[減肥] 女生體脂30%菜單請教

看板FITNESS作者miyabicheng (miyabicheng030)時間7年前 (2016/10/14 19:31)推噓15(15推 0噓 7→)

留言22則, 15人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：20 身高：165 體重：59 BMI：21.6 體脂率：30.1(康是美測) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蔬菜1-1.5拳頭+200ml無糖豆漿+水煮蛋(偶爾會有雞胸肉)+包餡貝果/饅頭或歐式麵包(我是麵包控囧...) (這張豆漿沒入鏡) http://i.imgur.com/rQKuo2s.jpg

http://i.imgur.com/fEIGprG.jpg

午餐：自助餐蔬菜2拳頭+蛋白質(豆腐或豆皮)一拳頭+全家地瓜150g 這是今天的午餐(地瓜沒入鏡) http://i.imgur.com/lzWqrGB.jpg

晚餐：大概60-80g viola綜合水果麥片+無糖鮮奶優格50g+豆漿200ml+一拳頭大小的水果(蘋果或奇異果或香蕉一根)+堅果一把其他：偶爾(一周兩三次)晚上肚子餓會再偷吃50g左右的麥片加豆漿~不吃炸物甜點零食日常作息時間：11點睡 5點起床 (這個我也非常困擾 5點會肚子痛自動起床上廁所囧偏偏是醒來無法再睡著的類型) 生活型態：學生健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：一周會上健身房3次，每次一小時重訓，會盡量手/腿/背都練到，再加上半小時飛輪或跑步機其他時間游泳30分鐘/慢跑30分鐘交替有空也會早上慢跑晚上再游泳基本上一週休息一天沒運動我的問題: (1)因為我真的很愛吃遍各種口味的饅頭/貝果/歐式麵包XD想請問是不是該改成原味或是吃半個就好? (2)覺得自己蠻容易餓的早餐7點吃完大概10點就餓午餐下午1點吃完3點就餓可是明明吃的份量不少當下也有8.9分飽? (3)重訓或運動完的隔天沒有很酸痛甚至是無感這樣代表需要再加強強度嗎? 其實有開一個ig記錄每天的早餐如果願意耐心看全部照片給我建議的歡迎站內我會很感謝你~~ 謝謝大家~~ ----- Sent from JPTT on my HTC_D728x. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.105.107 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476444678.A.A30.html

推

impinkal666

10/14 20:27, , 1^F

10/14 20:27, 1^F

推

sammoon

10/14 21:10, , 2^F

10/14 21:10, 2^F

→

sammoon

10/14 21:10, , 3^F

10/14 21:10, 3^F