[問題] 練柔軟度 腳麻

看板FITNESS作者 (亞當斯)時間7年前 (2016/10/12 15:28), 編輯推噓8(8推 0噓 16→)
留言24則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近開始練柔軟度 腳挺直 盡可能雙手摸地 練了一段時間後發現 手腳出現麻 刺痛 上網查 似乎是有壓迫到神經 椎間盤突出 後來暫停快一個禮拜 麻 刺痛的情況改善許多 想問的是 如何正確練柔軟度 又不會造成傷害 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.123.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476257290.A.C86.html
推
10/12 15:55, , 1F
10/12 15:55, 1F
推
10/12 16:06, , 2F
脊柱要保持中立，那個拉腿後的動作並不是彎腰或彎背下去，
10/12 16:06, 2F
→
10/12 16:06, , 3F
而是保持上半身穩定平直然後以髖部為軸心慢慢下去
10/12 16:06, 3F
推
10/12 16:10, , 4F
推 圖解
10/12 16:10, 4F
推
10/12 16:12, , 5F
如果要伸展腿後有其他更好的姿勢而且不易受傷
10/12 16:12, 5F
→
10/12 16:12, , 6F
10/12 16:12, 6F
→
10/12 16:12, , 7F
10/12 16:12, 7F
→
10/12 16:23, , 8F
傷到腰椎跟手沒關係
10/12 16:23, 8F
→
10/12 16:24, , 9F
必定有其它原因造成手的不適
10/12 16:24, 9F
→
10/12 17:29, , 10F
謝謝
10/12 17:29, 10F
→
10/12 17:41, , 11F
gg大的意思是 下彎 靠的不是腰背 用髖部？ 從小彎到大 沒
10/12 17:41, 11F
→
10/12 17:41, , 12F
這樣彎過 都用腰 所以傷到腰椎!
10/12 17:41, 12F
推
10/12 19:24, , 13F
推you大的方式，自己用這方式練好久了
10/12 19:24, 13F
推
10/12 23:26, , 14F
蹲下，腳跟著地，雙手摸地，腹部緊貼大腿，維持雙手位置不
10/12 23:26, 14F
→
10/12 23:27, , 15F
動，以屁股為中心往上抬起形成下彎動作，過程中盡量維持腹
10/12 23:27, 15F
→
10/12 23:27, , 16F
部緊貼大腿的感覺。這時會感受到大腿後側非常緊繃，無法伸
10/12 23:27, 16F
→
10/12 23:27, , 17F
直也沒關係，要注意保持呼吸，並專注於如何將屁股上推，當
10/12 23:27, 17F
→
10/12 23:27, , 18F
下的感受才是正確前彎動作的施力點
10/12 23:27, 18F
→
10/12 23:34, , 19F
重點不在腿要伸得多直，而是大腿後側及屁股上推的伸展。多
10/12 23:34, 19F
→
10/12 23:35, , 20F
數人會誤以為重點是腿伸直，反而造成錯誤的過度伸展。還有
10/12 23:35, 20F
→
10/12 23:35, , 21F
，形成前彎動作後記得注意不要聳肩，最簡單的方式就是不斷
10/12 23:35, 21F
推
10/12 23:37, , 22F
提醒自己「肩膀要離開耳朵」
10/12 23:37, 22F
推
10/13 00:50, , 23F
叫GG大好難聽…XDD
10/13 00:50, 23F
→
10/13 11:54, , 24F
找專業的教練
10/13 11:54, 24F
‣ 更多 loveran 的文章
文章代碼(AID): #1N_UOAo6 (FITNESS)