[閒聊] 上班族晨跑啟動！

看板FITNESS作者 (晨曦)時間9年前 (2016/09/21 10:08), 9年前編輯推噓34(34推 0噓 30→)
留言64則, 36人參與, 最新討論串1/1
首次開跑，請大家多多指教！ 小妹是26歲上班族，幾乎沒有固定運動習慣， 但會練瑜珈和拉筋（不過也是一招半解的） 由於最近身體忽然變虛弱，轉戰中醫後判定是辦公室病！ （冷氣吹太多、體寒虛弱）回歸根本問題就是動太少。 於是決定從上周末開始練跑，但因為每天上班車途遙遠， 一回到家就非常累（只想躺著），索性想嘗試晨間練跑！ 想問大家晨間練跑怎麼訓練意志力？ 目前大概以十一點睡、六點起床， 大約會跑30-40分鐘(包含暖身收操10分) 起床不餓所以只慢喝溫水，回來之後才吃早餐。 不過今天就發生了跑不太起來的問題，會大概跑800公尺左右開始累。 就變成走走停停，是不是頻度太高？還是要一周練三四次就好？ 因為想讓身體練強身一點，所以目前暫定是每天練跑。 希望大家給予小妹一點建議～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.160.175 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474423737.A.D2F.html
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09/21 10:18, , 1F
之前沒有固定運動習慣，是需要時間給自己身體累積體力的
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推
09/21 10:29, , 2F
過度期？
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推
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跑之前吃根香蕉或是半杯無糖豆漿
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循序漸進~從3/Weeks ~ 5/weeks 讓身體慢慢跟上
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推
09/21 10:51, , 5F
跑速太快？7～8mins/km試試
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09/21 10:52, , 6F
剛開始練跑，走走停停是正常的
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推
09/21 11:04, , 7F
盡量再早一點睡
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推
09/21 11:10, , 8F
走走停停正常阿 慢慢來 光能6點起床就打趴很多人了XD
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推
09/21 11:15, , 9F
我是為了不曬黑且不影響家人作息才晨跑 夏天最慢5:20
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冬天可以晚半小時出門 不要跑太多慢慢來就好
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一下跑太多太快會受傷 儘量10點前就寢 自然會早起
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推
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六點起床就贏一半了，我最近也想晨跑，因為晚上想要重訓
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09/21 11:20, , 13F
想把自己上班以外的時間排多一點運動時間
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推
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跑前吃點碳水跟糖沒關係 要有醣類可以讓身體馬上使用
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推
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推 6 點起床贏一半 不過剛開始 差不多就800m-1k
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09/21 11:28, , 16F
慢慢練 加油啊 才26歲 練很快啦!!
09/21 11:28, 16F
推
09/21 11:51, , 17F
一開始都是這樣的，身體會慢慢習慣的
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推
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慢慢跑超慢跑，先求有再求好
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身體自然會習慣早起
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推
09/21 13:13, , 20F
我運動前習慣喝一點黑咖啡
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推
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推先求有再求好
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推
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跑就對了
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推
09/21 14:32, , 23F
跑一休一,休息時可做點重訓,例如lunge
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09/21 14:40, , 24F
我覺得我晨跑都跑不太起來 不知道是不是身體還沒完全啟
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推
09/21 14:44, , 25F
暖身收操10min感覺不太夠內!剛開始跑可以先跑少一點或從
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快走開始
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推
09/21 15:00, , 27F
晨跑真的是靠意志力,我自己會先跑8~9min/km 15~20min
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熱開後正常跑個20~30分
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推
09/21 15:33, , 29F
你剛開始 不要管那麼多 出門就對啦!!
09/21 15:33, 29F
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09/21 16:27, , 30F
因為【小妹】所以大家都很和善吧...
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推
09/21 16:50, , 31F
慢慢跑啊 一般人很少一開始就能10K的
09/21 16:50, 31F
感謝大家熱情回覆，總結是 出門贏一半->快走再慢跑 可以每天都到操場報到，再以每週三次練跑為主，其他天則以快走讓身體先習慣。 暖身跟收操都很重要，時間上會再拉長！ 設定目標也很重要，雖然我現在先以先跑再說的心態（整個忽然） 但短期目標為：以週為單位循序漸進增加圈數為主～ 悄悄的秋冬來襲，要戰勝被窩（熱情燃燒） ※ 編輯: bananatown (60.251.160.175), 09/21/2016 16:58:17 ※ 編輯: bananatown (60.251.160.175), 09/21/2016 16:59:10
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09/21 22:45, , 32F
晨間運動很簡單啊 早點起床就好了
09/21 22:45, 32F
推
09/22 00:13, , 33F
慢慢來吧 = = 身體也是需要時間休息的 不是硬操 硬操
09/22 00:13, 33F
推
09/22 02:29, , 34F
剛開始正常的 先從訓練體能開始
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推
09/22 06:33, , 35F
跑一休一+1 我都日出前跑涼又不用擦防曬哈哈哈(懶) 一
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開始6點後來越來越提早現在都是4點半起來快5:00開始跑
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推
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真的有人上班族那麼早起來運動的嗎？很想實踐 可是一
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直沒有
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09/22 07:51, , 39F
想早上去健身房，晚上跑步
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可以跑之前吃條七七乳加，挺好的~真的是先求有再求持續
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早上跑步唯一問題就是身體比較熱不開~但真的挺好的
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不會像我們晚上跑步遇到一堆抓寶的要閃開..
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早上晨跑最好應該是有一點太陽和涼風，所以跑起來容易覺得＂世界多麼清新＂， 但的確會比較難開，今天將暖身拉長＋快走，身體就蠻進入狀況的！ 回Ｕ尼庫大，本人上班路途大約一小半，九點半上班， 所以平均每天都會抓在七點起床，那現在就是提早一小時，還算容易接受～ ※ 編輯: bananatown (60.251.160.175), 09/22/2016 10:40:43
推
09/22 11:15, , 43F
6點太陽完全出來了，蠻熱的，我都10點前睡，5點跑
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今天比較晚起七點才去跑(操場)，真是熱到受不了...
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如果可以跑大圈比小圈好 1圈距離越長會不知不覺跑更多
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推
09/22 14:37, , 46F
六點起床打趴一堆人+1
09/22 14:37, 46F
推
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晨跑已經兩年多惹！通常小妹都出現幾天就不見惹！XD
09/22 21:09, 47F
推
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考總匯+大冰奶 吃完才有力氣跑
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空腹有氧 當然會累
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推
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6點出門贏一半~前提是能持續~不能持續跟沒做一樣
09/22 23:30, 50F
最近確實太陽公公六點就出來狂妄了，不過還好稍微曬一點太陽蠻舒服的！ 推一下Ｓ大，小妹毅力蠻容易動搖，快點推一下持之以恆的秘訣～ Ｎ大的套餐完全是我以前的最愛，不過我前一年就開始改吃地瓜粥＋清炒時蔬， 蠻推薦的，第一容易飽、第二長期食用身體負擔比較輕，一剛開始很排斥， 後來漸漸變成喜歡吃完後的舒服感。 ※ 編輯: bananatown (60.251.160.175), 09/23/2016 09:38:51
推
09/23 12:57, , 51F
早上散步就行了……其實走走路動動身體就可以達到妳要
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開始時先不求一直跑，先養成晨跑/走的習慣。久了自然可
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以一直跑。我都九點睡，四點起床，五點去晨跑。但我有
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在練馬拉松另當別論
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推
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23點前一點要躺平，然後夏天一定要儘量6點前出門，不然太
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熱惹根本不想跑；冬天則不能賴床，躺一下時間就過惹...晨
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跑好處真的很多，一開始會覺得累，習慣後其實上班蠻有精
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神的！
09/24 20:43, 58F
推
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跑不起來應該是身體沒適應太累惹...一開始真的不用也不需
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要每天跑，跑二休一我覺得就很不容易惹！妳的身體會告訴妳
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09/24 20:49, , 61F
什麼時後可以開始每天跑…
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身體會告訴你+1 慢慢的調整每週運動的頻率
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09/27 16:47, , 63F
出社會當上班族覺得身體變虛+1
09/27 16:47, 63F
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10/11 17:30, , 64F
跟原po差不多條件 讓我有點心動啊!!
10/11 17:30, 64F
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