[心得] 外食上班族

看板FITNESS作者ann7773631 (季世桿)時間7年前 (2016/09/17 11:45)推噓5(5推 0噓 7→)

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身高：162.5 體重：56.5 體脂肪：26% 這一年半都努力維持運動習慣平均一周運動三四次一次一小時左右一開始很認真控制飲食不過後來就比較隨興了體脂肪從26%→21%→26% 體重從54→51→56.5 http://imgur.com/a/bzeGO http://imgur.com/a/q6vFl 現在開始工作不能像以前一樣隨心所欲想運動就做個一兩個小時而且也沒空自己煮每天通勤時間就兩個半小時(我很習慣通勤所以這時間對我來說沒問題) 所以目前安排的計畫是(也有持續實行) ╭──────────────────────────┬──────────╮ │ 平日 │ 假日 │ ├────┬────┬─────┬─────┬────┼─────┬────┤ │ 周一 │ 周二 │ 周三 │ 周四 │ 周五 │ 周六 │ 周日 │ ├────┴────┴─────┴─────┴────┼─────┼────┤ │ 0550起床抓一把堅果吃帶水果出門 │打球前會吃│ 自然醒 │ │ 0600買早餐(蛋餅/三明治) 搭客運再轉捷運再轉UBIKE │永和豆漿 │通常八點│ │ 0730開始運動 │ │ 吃早餐 │ ├────┬────┬─────┬─────┬────┼─────┼────┤ │ 胸+三頭│ 背+二頭│ 腹+腿 │ 有氧 │ 隨便練 │ 打棒球 │ 瑜珈 │ ├────┴────┴─────┴─────┴────┼─────┤ 或跑步 │ │ 0800收操喝乳清騎UBIKE去公司 │ │ 或休息 │ │ 中午跟同事吃等熟一點就可以挑可以健康吃的 │ │ │ │ 會午睡半小時 │ │ │ │ 下午同事常常餵食但我通常只吃水果 │ │ │ │ 1830有時會挑附近小吃吃有時會八點回家時才吃 │ │ │ │ 2200睡覺(我其實希望九點睡不過沒辦法) │ │ │ ╰──────────────────────────┴─────┴────╯ 我很喜歡運動所以除了去健身房以外在家我也有很多運動可以做最近也打算去體驗TRX跟拳擊(當然是在課表之外的時間去) 我的飲食在板上的標準來說可能也不太合格很常吃各種想吃但不健康的東西水果也吃很多(糖分超高) 但這幾年下來覺得健康生活是內化在自己心裡的數據看看就好自己喜歡這樣的自己才是最重要的現在還是新人所以之後很可能會忙到要加班當初就是評估這個才覺得早起運動好了早起對我來說不痛苦但不能運動對我來說超級痛苦而且運動完真的精神百倍! 找不到時間運動的上班族可以試試早起運動早上去都沒什麼人可以想做什麼就做不用排隊享受健康生活真是一件很美好的事 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.244.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1474083954.A.8DE.html ※ 編輯: ann7773631 (111.240.244.114), 09/17/2016 11:47:36

推

circlelee

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