[減肥] 新手飲食的一些疑問

看板FITNESS作者 (pasylee)時間7年前 (2016/09/10 19:17), 編輯推噓12(12推 0噓 23→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女） 男 年齡：25 身高：171 體重：94 BMI：32 體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭夾蛋+ 350ml or 500ml無糖豆漿 午餐：自助餐三菜一蛋一肉，盡量夾青菜，飯量減半，主餐非油炸，有滷雞腿就去皮，這 是前天的午餐 http://i.imgur.com/terzMkE.jpg
晚餐：同午餐，這是今天晚餐 http://i.imgur.com/uzidx3F.jpg
其他：每天十點跟下午四點左右，都會吃根香蕉止餓(一天兩根) 日常作息時間：am 5:30起床，pm11:00睡覺，工作時間早上六點到下午四點左右 生活型態：在菜市場工作，每天站著上班 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 皆否 運動習慣： 一星期慢跑三次，跑不動就用快走走完(均速8分多..超慢)，每次至少三十分鐘，持續兩 星期多 我的問題： 原本99公斤，上個月中開始減肥，一開始都是吃很少亂減(大幅低於基代,約1200卡)，居 然這樣也被我減了五公斤，就這樣到10天前看到本板，瘋狂爬文才知道大錯特錯，目前有 加入運動與熱量計算了，但還是有些疑問 算了一下我的基代大約是2000卡 1.這樣吃會吃太多嗎？還是需要吃少一點？真的抓不太準熱量阿= = 2.蛋白質攝取量夠嗎？(上網查說大約是體重*1克，這樣有到90克嗎 3.目前運動時間都在晚上九點，但我想改成下午五點(六點半吃晚餐)，請問會有差嗎？ 謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.96.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473506270.A.DFB.html
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09/10 19:48, , 1F
90克喔 豆漿15 蛋一顆7 雞腿20 豬肉也算20好了。
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白飯 饅頭也有蛋白質 不過90克會不會有點少 才360大卡
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推
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吃的OK 若會餓 可增加青菜的量
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09/10 20:15, , 4F
所以還要再增加嗎~爬文說別過量..超過太多會變成脂肪儲存
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感謝m大！這是我覺得最舒服的量，太多怕回覆以前狂吃，
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太少怕吃不飽..
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推
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吃飯時間沒差吧，飲食內容比較重要
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推
09/11 00:57, , 8F
蛋白質應該是夠的 感覺你可以再多吃一點熱量 像是蛋白質
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或碳水 至於要增加哪個量自己做取捨
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推
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澱粉太少 一整碗給他吃下去別怕
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蛋白質不夠 100克肉才22克蛋白質 你總共才吃到一半多吧
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運動後吃晚餐更好 熱量與營養直接填補運動的流失 比較
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不會囤積
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運動前可以一根香蕉 補充體力與肝糖 並且幫助燃脂
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09/11 06:04, , 15F
請問直接吃乳清蛋白補充可以嗎?還有如果吃整碗飯這樣熱量
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會不會超標，朋友說跟肉跟青菜比例是1:1:3這樣是對的嗎?
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更正，朋友說飯跟肉跟青菜的比例是
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1:1:3，這樣是對的嗎?
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推
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吃飯可以啦，運動要堅持，不能急
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推
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其實比例還好，只是外面的太油，多運動消耗吧，不然就是
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得自己準備
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推
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自助餐的青菜可以用熱水再燙過，沖洗過，調味料，油會
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09/11 11:41, , 23F
少很多。但味道就不是那麼優了，你可以試試看。
09/11 11:41, 23F
推
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蛋白質用乳清ok啊 也可以ㄩㄥ水煮蛋 蛋是所有蛋白質
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09/11 13:08, , 25F
每單位蛋白質最便宜的 而且吸收率跟轉肌率都是所有食物
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中最高的 還有其他很豐富的營養
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推
09/11 19:37, , 27F
我覺得這樣ok啊，自己不會覺得餓就好
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飯間的水果可以每天變換一下，不一定都要香蕉(雖然最方便
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推
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吃飯還有比例喔 我是覺得碳水跟蛋白吃夠 青菜就隨便吃到
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飽就好
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推
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晚餐那個 蛋油 茄子油 肉油 要選適合吃的青菜
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推
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我自己煮的菜色跟你買的自助餐差不多，但油亮度差好多……
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謝謝各位大大的意見，因為一些原因所以家裡沒在開伙只能
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外食，想問一下如果這樣吃太油是否要減少量呢，蛋白質目
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09/13 10:30, , 35F
前是想買喝乳清補充
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