[問題] 想知道這樣子是正確的嗎?
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↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
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大家好,小弟想減脂問一些減脂飲食的問題,小弟身高170體重72每天的基礎代謝約是155
0,
因為工作的關係和生活習慣,一天都吃兩餐,中午左右起床,一個星期會去健身房4~5次
,每次都先重訓再有氧30分鐘(滑步或飛輪盡量讓心率有130以上),因為每天都外食所
以想了解飲食的問題
早餐:一杯牛奶或豆漿300cc(約150大卡)(因為馬上要吃午餐了)
午餐:便當(三菜一肉)(不吃炸物,之前爬文說外面便當蠻油的算他800大卡)
晚餐:subway(有加起司也有加甜蔥醬)(都吃牛肉或雞肉,去官網查約是400大卡)
運動回來喝一杯牛奶加乳清補充蛋白質(約400卡)
加上蛋白質所需約是體重X1.5g ,這樣吃蛋白質約是100g左右(應該有吧...)然後又達
到熱量赤字來減脂,想請問各位前輩這樣飲食調配是ok的嗎?謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.116.155
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※ 編輯: magichenry (111.82.116.155), 09/10/2016 13:48:11
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