[問題] 每天都吃得很均衡但感覺暈眩無力

看板FITNESS作者 (Yu)時間7年前 (2016/09/08 11:13), 7年前編輯推噓12(12推 0噓 37→)
留言49則, 13人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= (手機排版字被吃掉，有改過了) 最近開始嘗試飲食控制和運動，看了很多 文章所以知道飲食要均衡營養不能吃太少， 所以我不是靠節食。 我都自己煮每天都會變化菜色， 大多是少量油炒、烤、水煮沾清醬油， 調味都比較清淡(鹽、胡椒、乾香料) 餐間不會想吃零食，晚上太晚睡肚子空空的會補一杯牛奶。 量的部分我一餐一定會吃到一碗飯、一份蛋白質， 菜我幾乎是想吃多少就吃多少，因為我非常愛吃菜。 (當餐如果剛好沒有肉可以煮我會炒個菇類) 水量:一天2000左右 每天都會換菜色所以Po上近幾天的食物紀錄 http://i.imgur.com/SvVpcgC.jpg
不過這一個禮拜下來發現，有時候走路會有點暈眩、無力感很重很想躺平， 導致我有點不太敢做很多運動。 p.s這周是經期前一週，不知會不會有影響? 病史:我有輕微地中海型貧血，但之前是可以正常生活， 只是運動的時候會很喘，沒辦法讓心跳上升 後來決定強度不要這麼高，照自己的步調，追求時間長短，有運動到就好。 我平常沒有很在意體重主要是想改善飲食和生活習慣， 不過今天一量和上週比體重有下降約0.9kg 飲食控制前是不會有這麼明顯的無力感的，想知道我是不是吃太少? 或是少吃了那些營養素? 可是我真的吃蠻多的，我家人都覺得我怎麼不是在減肥還每天吃飽飽， 我都覺得每天吃好營養過得很快樂XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.10.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473304388.A.0C5.html ※ 編輯: a910223a (39.12.10.95), 09/08/2016 11:14:48 ※ 編輯: a910223a (39.12.10.95), 09/08/2016 11:19:41
推
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每天可以特別吃一顆補鐵的血紅素，鐵質看來較缺（從飲
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食菜單上看來
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※ 編輯: a910223a (39.12.10.95), 09/08/2016 11:20:39
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謝謝a大建議:
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我的確有血紅素偏低的問題，難道以前沒問題是因為用高熱
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量撐起來了嗎XD
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我會注意最近多攝取比較補血的食物看有沒有改善，不行的
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話我會去問問醫生有關鐵劑的事情，
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。
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推
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本身也是貧血，hb大概在都在10上下，因為貧血的原因特別
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也沒有在補鐵，但可以活蹦亂跳跑步加重訓，經期避開量最
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多的那天就沒問題，你是不是睡眠不好或是有其他原因啊？
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我最近睡眠每天都會到8小時(放暑假可以睡晚)，
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前幾個月因為打工的關係要在太陽下做體力活，但是當時也
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沒特別虛弱，
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倒是工作累就吃很多便當零食胖了不少XD所以想調整回來
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反而是這幾天很明顯站起來會有暈眩，白天坐著也會想睡覺
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...
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今天年初有去看過醫生，醫生是說輕微貧血不影響生活，所
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以就沒有吃藥治療。
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推
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最好多吃肉
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推
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不會，因為光看妳的飲食菜單是這樣覺得，去讓醫生抽血
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看看建議一下無妨
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仔細一看還真的都沒有吃到紅肉...最近會調整，感謝大家
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建議。
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開學有健檢，我會特別注意一下！
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推
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貧血有很多原因 有些跟鐵沒有關係的補鐵也沒用 還是看醫
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生做進一步檢查比較保險
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推
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澱粉跟油不夠，我之前也是這樣...
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我的飯量都沒有減少，一餐固定一碗(我的碗比自助餐紙碗
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還大XD)，油脂我炒跟烤都一定會放油，每天都有排便。
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再增加我也吃不下那麼多飯了(超崩潰)
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主要是之前大魚大肉高熱量的沒遇到這種問題，所以怕我是
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不是最近飲食觀念錯了
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推
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看醫生 或上網查 你那體質該多注意啥吧
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朋友軍人 有貧血 能運動跑步 飲食正常 但也是會暈
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謝謝大家的建議，我會多注意健康!
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推
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你是女生嗎？女生的話確實可能合併缺鐵性貧血，尤其是生
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理期的時候。我自己本身是中度地中海型，可是醫生叫我不
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要自己吃過多含鐵的食物，因為紅血球體積比較小，會無法
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完全代謝變成鐵沉澱喔！還是詢問過醫生後再吃。
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看醫生，每個人的體質不一樣，標準的均衡飲食不一定適
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推
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地瓜含有鐵質 還有紅色蔬菜
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推
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吃蘋果
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不知道妳原本的飲食是怎麼樣的 也不知道妳的體脂率
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但我覺得一週降0.9公斤這個速度有點快得不可思議@@
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推
09/14 10:42, , 46F
把肉類改成牛肉試試
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推
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要注意鐵質補充 我也是貧血 血色素大多在9以下 之前
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控制一下熱量攝取沒注意鐵質 血色素就掉到6以下 後
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來還入院輸血QQ
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