[心得] 女生健身蜜月期

看板FITNESS作者 (amyyings)時間7年前 (2016/09/07 15:05), 7年前編輯推噓36(37推 1噓 2→)
留言40則, 39人參與, 最新討論串1/1
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1NpewzWG ] 作者: amyyings (amyyings) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 女生健身蜜月期 時間: Tue Sep 6 17:39:06 2016 http://i.imgur.com/39UQJlQ.jpg
健身四個月成果 Inbody 4/26=>8/15 身高。169cm 體重-0.8kg。64.8kg=>64kg 骨骼肌重+2.7kg。24.9kg=>27.6kg 體脂肪重-1.7kg。16.3kg=>14.6kg 體脂肪百分比-2.4%。25.2%=>22.8% http://i.imgur.com/x8ncNhO.jpg
http://i.imgur.com/4MspOji.jpg
目前重量： 深蹲70kg 硬舉105kg 胸推45kg 引體向上4下(寬握) 在今年四月之前我有在做的運動只有非常偶爾的跑步(一個禮拜逼迫自己跑一次，最多最 快10公里/1hr)，而且因為過年後身體因素開了個小刀，所以可以說年後兩個月完全沒有 運動，覺得這樣下去不行，身上的肉越來越鬆垮，四月中便開始接觸重訓，跟著拉茲夫一 起運動，平常都以free weight為主，也會用器材輔助 頻率：一週五次以上 一次一小時 內容：每次練一個大肌群，胸背腿這樣輪下來 胸-胸推、伏地挺身..... 背-單槓、划船.... 腿-深蹲、硬舉.... 順序是 槓鈴=>啞鈴=>器材 一開始每天真的都是全身酸痛，都要用摸摸看哪邊比較不酸，才決定今天要練的部位，不 過大致上都是照順序跑，偶爾也會加入一點間歇運動 第一個月大多在感受肌肉控制跟學習各種動作中就這樣過去了，強度也緩緩的進步 第二個月就決定要改變飲食習慣，在之前就是想吃什麼就吃什麼，飲料也是當水喝，喝水 跟要我的命一樣痛苦，所以也才會有肥肥的肚子(戳)，但懶得煮東西所以都買便當、自助 餐解決三餐，稍微計算蛋白質的攝取足夠，戒掉零食、飲料，每天練習喝1500cc以上的水 第三個月就硬著頭皮真的認真飲食控制了，練習去市場買肉買菜，每天早起煮飯，秤量食 物的生重，控制煎東西的火候 現在一天的飲食內容 http://i.imgur.com/uBIoSWZ.jpg
http://i.imgur.com/yWLrCeo.jpg
會秤重所有食物的生重，碳水小於5%的蔬菜才不會秤重紀錄 目前一天攝取總共2300大卡 蛋白質30% 173g 脂質30% 77g 碳水化合物40% 230g 重訓真的是一個頗有魅力的運動，在運動時可以看到肌肉充血漲大，幾個月練起來身型也 有成長，胸大肌也從不會用力到現在摸得出來，雖然體重沒有太大的變化，但每一位朋友 見到我都說我看起來有瘦而且變壯了！ 自己練的時候，從一開始每個動作都是空槓，甚至是只拿小槓片，到現在可以加重量換成 啞鈴。每次增加槓片嘗試自己沒有練過的重量時，雖然有點緊張，但是深吸一口氣後奮力 的做完，就會發現自己又往前邁進一步，身體就在不經意之間更有力量！那種成長的感動 真是最有成就感的了！ 雖然我還是弱弱的，但還是希望可以激勵更多女生朋友，健身不是專屬男生，不要害羞了 啦！大家一起走去free weight 區，扛起槓鈴享受重訓的樂趣吧！ http://i.imgur.com/xis3SXN.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.118.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473154749.A.810.html
推
09/06 17:40, , 1F
練武奇材
09/06 17:40, 1F
推
09/06 17:41, , 2F
有點猛 給推
09/06 17:41, 2F
推
09/06 17:41, , 3F
覺得厲害
09/06 17:41, 3F
推
09/06 17:41, , 4F
強
09/06 17:41, 4F
推
09/06 17:44, , 5F
超強。練武奇才
09/06 17:44, 5F
推
09/06 17:44, , 6F
猛...
09/06 17:44, 6F
推
09/06 17:47, , 7F
媽拉也太猛了吧
09/06 17:47, 7F
→
09/06 17:47, , 8F
才四個月.....
09/06 17:47, 8F
推
09/06 17:47, , 9F
進步的速度超快!
09/06 17:47, 9F
推
09/06 17:48, , 10F
這叫天生神力，不叫蜜月期
09/06 17:48, 10F
推
09/06 17:48, , 11F
好強的新手(跪)
09/06 17:48, 11F
→
09/06 17:50, , 12F
新手為什麼可以一個禮拜五天@@ 還是因為大大年紀輕恢復快？
09/06 17:50, 12F
只要有心人人都可以練五天！
推
09/06 17:50, , 13F
帥!!
09/06 17:50, 13F
推
09/06 17:51, , 14F
硬舉110......
09/06 17:51, 14F
105而已啦
推
09/06 17:51, , 15F
超猛
09/06 17:51, 15F
→
09/06 17:52, , 16F
不錯了但你燈光也差太多了吧 以及收小腹和展擴背
09/06 17:52, 16F
→
09/06 17:53, , 17F
P = 173g太多了吧? 而且如果不是喝乳清，吃肉吃得下?
09/06 17:53, 17F
我是貪吃鬼只吃一份乳清～～
推
09/06 17:54, , 18F
我親眼看著她進步速度和訓練重量！我都可以作證
09/06 17:54, 18F
推
09/06 17:55, , 19F
推努力！
09/06 17:55, 19F
推
09/06 17:55, , 20F
比我厲害QAQ
09/06 17:55, 20F
推
09/06 17:56, , 21F
4個月,這練武奇才啊...好猛
09/06 17:56, 21F
推
09/06 18:03, , 22F
推練武奇才
09/06 18:03, 22F
推
09/06 18:03, , 23F
練武奇材啊QQ
09/06 18:03, 23F
推
09/06 18:04, , 24F
吃173g還好吧 原po運動量那麼大
09/06 18:04, 24F
→
09/06 18:05, , 25F
想問原po是本來就有運動習慣?
09/06 18:05, 25F
原本的運動習慣是懶惰的一週一次跑步而已
推
09/06 18:06, , 26F
太猛啦
09/06 18:06, 26F
推
09/06 18:07, , 27F
那個背太厲害了
09/06 18:07, 27F
推
09/06 18:10, , 28F
推女生重訓x>>>
09/06 18:10, 28F
推
09/06 18:12, , 29F
4個月 好厲害啊!!!!
09/06 18:12, 29F
推
09/06 18:23, , 30F
女生健身超讚！而且妳練得好棒！
09/06 18:23, 30F
推
09/06 18:24, , 31F
練武奇才
09/06 18:24, 31F
推
09/06 18:25, , 32F
我親眼見證她硬舉從90拉不起來到105只花了一個禮拜
09/06 18:25, 32F
→
09/06 18:26, , 33F
這真的是練武奇才阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿
09/06 18:26, 33F
都多虧蹲神的指導讓我進步光速(叩謝
推
09/06 18:42, , 34F
練武奇才是你
09/06 18:42, 34F
還有 62 則推文
還有 6 段內文
→
09/07 15:14, , 97F
有神快拜
09/07 15:14, 97F
推
09/07 15:40, , 98F
有照片的太壯文 XD
09/07 15:40, 98F
推
09/07 15:47, , 99F
狂...惡魔的背肌
09/07 15:47, 99F
推
09/07 15:57, , 100F
練武奇才推
09/07 15:57, 100F
推
09/07 16:02, , 101F
羨慕背~~~
09/07 16:02, 101F
推
09/07 16:08, , 102F
給我錢！！！天啊 練武奇材 猛
09/07 16:08, 102F
推
09/07 16:10, , 103F
太厲害了~~~推
09/07 16:10, 103F
推
09/07 16:39, , 104F
靠 這超猛 應該可以巴掉7成的男人了
09/07 16:39, 104F
→
09/07 16:44, , 105F
想認識
09/07 16:44, 105F
推
09/07 17:55, , 106F
猛猛，我妹幾個月練完還沒你猛
09/07 17:55, 106F
推
09/07 18:33, , 107F
太厲害了！
09/07 18:33, 107F
推
09/07 18:43, , 108F
哇！
09/07 18:43, 108F
推
09/07 19:52, , 109F
太帥了啊!!!!!!
09/07 19:52, 109F
推
09/07 21:06, , 110F
好猛，另外想問文中提到的重量是含槓還是不含槓？
09/07 21:06, 110F
推
09/07 22:08, , 111F
那肌....太猛了
09/07 22:08, 111F
推
09/08 00:09, , 112F
wtf....猛欸
09/08 00:09, 112F
推
09/08 00:11, , 113F
奇才啊啊啊啊啊啊
09/08 00:11, 113F
推
09/08 00:42, , 114F
好猛@@
09/08 00:42, 114F
推
09/08 01:40, , 115F
推
09/08 01:40, 115F
噓
09/08 09:52, , 116F
女生？ 男生？
09/08 09:52, 116F
推
09/08 10:23, , 117F
樓上是逢T必噓嗎？這樣心理真的會比較好過嗎？
09/08 10:23, 117F
推
09/08 16:12, , 118F
推
09/08 16:12, 118F
推
09/08 16:38, , 119F
推~~~
09/08 16:38, 119F
推
09/08 21:15, , 120F
好強啊！
09/08 21:15, 120F
推
09/09 02:04, , 121F
真的好強！（淚奔）
09/09 02:04, 121F
推
09/09 08:29, , 122F
w有事嗎-.-
09/09 08:29, 122F
推
09/09 09:04, , 123F
w建議檢查眼睛～
09/09 09:04, 123F
推
09/10 03:18, , 124F
練武奇才無誤啊啊啊啊啊！
09/10 03:18, 124F
推
09/10 07:58, , 125F
推～好想一起練哦哦！
09/10 07:58, 125F
推
09/12 01:09, , 126F
w噓什麼？ 推原po超強
09/12 01:09, 126F
推
09/13 05:06, , 127F
！！！！！！
09/13 05:06, 127F
推
09/14 20:12, , 128F
OMG，極猛
09/14 20:12, 128F
推
09/15 22:56, , 129F
背部肌肉超壯!!!!!
09/15 22:56, 129F
推
09/16 05:49, , 130F
萬中無一= =
09/16 05:49, 130F
推
09/17 19:38, , 131F
那個背!! 真。練武奇才
09/17 19:38, 131F
推
09/18 19:34, , 132F
天啊 比我壯好多
09/18 19:34, 132F
推
09/19 12:48, , 133F
線條好man...這是原Po要的啊？
09/19 12:48, 133F
推
10/02 10:15, , 134F
(跪)
10/02 10:15, 134F
推
10/14 08:10, , 135F
4個月！！原po練武奇才啊
10/14 08:10, 135F
推
11/08 13:59, , 136F
好強，我也覺得線條好MAN
11/08 13:59, 136F
‣ 更多 amyyings 的文章
文章代碼(AID): #1NpxmXqC (FITNESS)