[心得] 十個月106到78公斤減重心得-新增食物照

看板FITNESS作者 (Well)時間7年前 (2016/09/05 11:06), 7年前編輯推噓187(188推 1噓 13→)
留言202則, 190人參與, 最新討論串1/1
小弟從來沒有想過會有幸在此發文，減肥初期從各大論壇和ptt獲得很多有用且正確的資 訊，所以想跟還在努力中的朋友分享一下這十個月來的心得。 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：176.5（前幾天體檢才知道我縮水了，一直以為是178...） 體重：78（原本106，去年11月中時） BMI：約25.03 體脂率：很懷疑的10% 我之前是個全職國考生，所以有足夠的時間安排運動計畫跟準備食物，幸虧有家人支持， 才能把兩件事（考試、健康）都順利完成。 其實小弟是因為分手之後才開始減肥的，以前總是過得太安穩，常常忘記要隨時督促自己 ，讓自己更好。分手後才突然覺得，我應該讓自己成為更好的人，於是開始這條減肥之路 。 第一階段：（11月中～1月底，106-94） 這時候的我滿腦子就是減肥，根本沒有做功課，所以採取的就是低熱量+慢跑的肌肉流失 減肥法，兩個月半瘦了12公斤，效率很好但非常不健康！不過心肺能力有比較好，以前跑 兩公里就要死了，這時候已經可以跑五公里了。同時因為心情不好，有親戚介紹我去打工 做電腦文書處理，休息時間無聊逛到各大論壇和ptt的減肥板，才知道各種資訊：gi值、 基代、原型食物、重訓的重要性等等。 第二階段：（2月～6月，94-80） 因為工作只到一月底，所以二月開始回到全職準備考試的日子，每天都大約八點起床、九 點唸書、中午回家吃飯、一點再回去唸書、四點左右去健身房、六點回家吃晚飯、休息， 日復一日直到考試前。 因為前一階段的慢跑累積的心肺基礎，我在健身房都重訓一小時、跑步一小時（10k左右 ）然後有看過前輩建議減肥要先重訓消耗肝醣，有氧時才會更快進入燃脂區，所以都先重 訓後有氧，一開始重訓完就酸的要命，但還是會逼自己跑步。 重訓開始的第一個月，我卡在94公斤都下不來，灰心喪志的同時卻發現身體看起來不一樣 了，所以自己推測是一邊減少脂肪、一邊增加肌肉造成卡在94公斤，第二個月開始體重就 慢慢下滑了，三月中旬終於掉到八開頭，也是我覺得最有動力的時候，越跑越快、越跑越 久，結果三月底受到學弟邀請回學校打壘球，全力跑壘之後膝蓋痛到無法走動，休息一下 之後才好一點，回家之後去看了醫生，醫生說可能是半月軟骨輕微磨損，要我休養一下不 要硬跑步，於是我就騎了近一個月的飛輪，但這一個月我的體重都沒有進步，一直卡在88 公斤，直到五月中另一個朋友也加入健身行列，這時候膝蓋也休養的差不多了，雖然跑步 偶爾還是會不舒服但已經很少了，加上我自己很喜歡跑步，所以又開始跑步，但降到一次 半小時（5k)，體重才又開始下降。 第三階段：（80至今） 暑假開始後因為我們本來去的地區型健身房人變很多，所以我們加入了健身俱樂部，至少 器材比較多，我的目標是75公斤，但最近越來越覺得困難了，可能也是我沒那麼刻意了， 但我還是會努力運動的！ 三餐盡量吃原型食物或低GI食物，常吃的有下面這些：（都兩到三樣搭配，自己在家做不 像外面那麼油膩，每次吃飯我媽都問說：你不是在減肥？怎麼吃那麼多？） 大燕麥片+牛奶、水果牛奶、全麥厚片+花生醬/地瓜泥/水果切片、生菜沙拉、水煮青菜、 少油煎雞胸、水煮鮪魚、水煮蛋、煎蛋、義大利麵、蕎麥麵、水煮雞胸肉、水果等等。我 只抓個大原則去吃：高蛋白質、低油、適量碳水。 但偶爾還是會想吃零食或跟朋友聚會，這種時候還是可以挑一下要吃的東西，如零食可吃 魷魚絲、外食避免炸物等等。 http://i.imgur.com/eIAouGV.jpg
http://i.imgur.com/tL1lsM7.jpg
http://i.imgur.com/WwQ19CF.jpg
http://i.imgur.com/7FdKt9u.jpg
http://i.imgur.com/qdx5EZe.jpg
後記： 其實胖有個好處，就是肌肉量比較高一點，所以可以練得比較快（相較於瘦弱者練起來， 有錯請指教）也因為這樣，我的腿比較有力，可以更快往上練，只是看起來有點粗不好看 而已！ 瘦下來很開心，但肚子的皮變的很鬆...尤其是坐下彎腰的時候實在不太好看，建議還沒 非 常發福的版友不要太放鬆，能瘦快點瘦下來吧！ 最後想跟大家分享一下：任何事都一樣，不是你能不能，而是你想不想！只要你想要去做 ，沒有不可能！共勉之！ 附上照片： 高三時 http://i.imgur.com/zJNsb5Z.jpg
http://i.imgur.com/5B3X0me.jpg
大學時 http://i.imgur.com/Z9QWacP.jpg
http://i.imgur.com/MpJ5odY.jpg
2月時： http://i.imgur.com/iFzGOZF.jpg
4月時 http://i.imgur.com/EPx3PcI.jpg
參觀健身房時測的 http://i.imgur.com/HKzTXLw.jpg
6月時 http://i.imgur.com/EsNtEUc.jpg
8月時 http://i.imgur.com/IA1Qd0z.jpg
10%我有點懷疑... http://i.imgur.com/nH0AK3N.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.103.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1473044815.A.BAF.html ※ 編輯: z821215100 (1.161.103.128), 09/05/2016 11:11:04
推
09/05 11:11, , 1F
頭推
09/05 11:11, 1F
推
09/05 11:11, , 2F
帥！減的漂亮！
09/05 11:11, 2F
推
09/05 11:18, , 3F
超帥..
09/05 11:18, 3F
※ 編輯: z821215100 (1.161.103.128), 09/05/2016 11:25:59
推
09/05 11:31, , 4F
靠 真的超帥啊啊啊啊啊
09/05 11:31, 4F
推
09/05 11:35, , 5F
讚!瘦下來後改變最明顯的是臉啊,另外最後一張圖,應該是比
09/05 11:35, 5F
→
09/05 11:36, , 6F
10%高些,目視來看的話
09/05 11:36, 6F
推
09/05 11:42, , 7F
inbody真的不是普通的快樂
09/05 11:42, 7F
哈哈 我也覺得不像10%啊 ※ 編輯: z821215100 (1.161.103.128), 09/05/2016 11:43:11
推
09/05 11:43, , 8F
瘦下來超帥，六個月可以作到這樣真不錯
09/05 11:43, 8F
→
09/05 11:43, , 9F
十個月，打錯，囧
09/05 11:43, 9F
推
, , 10F
恭喜～ 繼續健身肥胖紋也會漸漸消失的！ 09/05 11:50
肚子的鬆皮會嗎QAQ是真的很鬆的皮那種
推
09/05 11:54, , 11F
臉整個不ㄧ樣。。
09/05 11:54, 11F
推
09/05 11:58, , 12F
十個月28公斤也很強欸...
09/05 11:58, 12F
→
09/05 12:00, , 13F
這...是去整型了吧...瘦下來真的帥
09/05 12:00, 13F
哈哈 我真的純天然啦！
推
09/05 12:13, , 14F
某年我從103減到73,領了老子給的激勵獎金，30萬
09/05 12:13, 14F
推
09/05 12:15, , 15F
是帥哥
09/05 12:15, 15F
推
09/05 12:25, , 16F
很棒
09/05 12:25, 16F
推
09/05 12:28, , 17F
瘦了真的變帥
09/05 12:28, 17F
推
09/05 12:29, , 18F
帥哦~差太多了吧
09/05 12:29, 18F
推
09/05 12:30, , 19F
變帥了!
09/05 12:30, 19F
推
09/05 12:36, , 20F
整個人不一樣了
09/05 12:36, 20F
推
09/05 12:39, , 21F
天啊那個鼻子
09/05 12:39, 21F
※ 編輯: z821215100 (1.161.103.128), 09/05/2016 12:56:09 ※ 編輯: z821215100 (1.161.103.128), 09/05/2016 12:57:13
推
09/05 13:01, , 22F
猛啊！根本變了一個人
09/05 13:01, 22F
推
09/05 13:19, , 23F
瘦下來真的好帥~~
09/05 13:19, 23F
推
09/05 13:45, , 24F
請問小腿是不是沒什麼瘦~~~
09/05 13:45, 24F
以前的長褲穿起來還是有比較鬆，但小腿比起身體真的比較沒瘦，應該也是因為我腿練蠻 多的關係。 ※ 編輯: z821215100 (42.72.101.96), 09/05/2016 13:47:39
推
, , 25F
也太帥了吧，跟本看不出同人 09/05 13:50
推
09/05 14:01, , 26F
好棒~!!!超激勵~瘦下來整體都很好看
09/05 14:01, 26F
推
09/05 14:04, , 27F
推推推 好強 瘦了完全是另一個人！
09/05 14:04, 27F
推
09/05 14:10, , 28F
四月份那張超像Mistake
09/05 14:10, 28F
哈哈 往電競發展好惹（扭）
→
09/05 14:17, , 29F
臉變帥了.....果然胖子都是潛力股阿 QQ
09/05 14:17, 29F
推
09/05 14:24, , 30F
帥喔
09/05 14:24, 30F
推
, , 31F
真的一瘦就會帥耶 大變身... 09/05 15:02
推
09/05 15:21, , 32F
帥!
09/05 15:21, 32F
還有 131 則推文
還有 25 段內文
推
09/09 23:54, , 164F
求ig
09/09 23:54, 164F
Ig太多廢文啦 ※ 編輯: z821215100 (114.136.184.16), 09/10/2016 11:03:56
推
09/10 15:21, , 165F
胖的時候臉就帥！
09/10 15:21, 165F
推
09/10 23:58, , 166F
勵志推 瘦下來後有點像張睿家啊
09/10 23:58, 166F
推
09/11 01:02, , 167F
帥
09/11 01:02, 167F
推
09/11 11:26, , 168F
其實胖的時候就看得出臉是帥的耶
09/11 11:26, 168F
推
09/11 18:11, , 169F
推推
09/11 18:11, 169F
推
09/12 07:50, , 170F
沒辦法只好戀愛了
09/12 07:50, 170F
推
09/12 08:52, , 171F
胖胖時可愛 瘦下來變帥！
09/12 08:52, 171F
推
09/12 11:43, , 172F
靠，超帥欸~
09/12 11:43, 172F
推
09/12 22:46, , 173F
我也"努力"瘦了每次被問 怎麼"只"花兩年就瘦...
09/12 22:46, 173F
→
09/12 22:46, , 174F
我就覺得超難熬那過程... 恭喜也成功了！！
09/12 22:46, 174F
推
09/13 05:16, , 175F
好帥！！
09/13 05:16, 175F
推
09/13 10:50, , 176F
變超帥
09/13 10:50, 176F
推
09/13 16:21, , 177F
帥!超強!求認識~~完全變身了
09/13 16:21, 177F
推
09/13 19:19, , 178F
推～很帥～
09/13 19:19, 178F
推
09/13 22:31, , 179F
是帥哥阿
09/13 22:31, 179F
推
09/14 00:14, , 180F
瘦下來可以不要這麼帥嗎？羨慕死了！
09/14 00:14, 180F
推
09/14 00:15, , 181F
超強 朝你看齊
09/14 00:15, 181F
推
09/14 13:46, , 182F
瘦下來超帥！ 五官本來就好看了
09/14 13:46, 182F
推
09/14 22:34, , 183F
已戀愛>\\<
09/14 22:34, 183F
推
09/14 23:09, , 184F
身材雕塑很漂亮哈哈
09/14 23:09, 184F
推
09/15 01:54, , 185F
推 真的很有毅力 瘦的很帥
09/15 01:54, 185F
推
09/17 15:22, , 186F
超勵志！
09/17 15:22, 186F
推
09/22 11:43, , 187F
真的神 也吃太好了
09/22 11:43, 187F
推
09/22 19:59, , 188F
這前後也差太多
09/22 19:59, 188F
推
09/23 21:30, , 189F
帥哥
09/23 21:30, 189F
推
09/25 19:34, , 190F
帥哥
09/25 19:34, 190F
推
09/27 01:05, , 191F
根本帥
09/27 01:05, 191F
推
10/05 11:45, , 192F
cool~
10/05 11:45, 192F
推
10/10 15:25, , 193F
神
10/10 15:25, 193F
推
10/17 02:09, , 194F
我要向你學習!!!!
10/17 02:09, 194F
推
11/09 20:06, , 195F
好強
11/09 20:06, 195F
推
11/16 20:11, , 196F
最近開始自暴自棄 看了這篇燃起減肥的鬥志！
11/16 20:11, 196F
推
01/11 21:53, , 197F
厲害~瘦下來有Eric Nam的感覺!!!
01/11 21:53, 197F
推
01/12 14:17, , 198F
好讚喔！！我也燃起鬥智了,現在體型跟你之前11月差不多
01/12 14:17, 198F
推
01/12 14:17, , 199F
QQ（怎麼現在才看到XDDD ）
01/12 14:17, 199F
推
05/11 23:22, , 200F
潛力股XD
05/11 23:22, 200F
推
05/20 23:31, , 201F
也太帥了吧
05/20 23:31, 201F
推
05/30 10:18, , 202F
好強，完全不同人
05/30 10:18, 202F
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