[心得] 與各位討論心態吧

看板FITNESS作者wengcony115 (MarcusDong)時間7年前 (2016/09/03 02:32)推噓24(24推 0噓 20→)

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大家好小弟減脂前後也有一年多了體重從93~78公斤但是這半年來我體重只降了5公斤但是體脂率卻大大的降低附上今年6月量的inbody http://i.imgur.com/vGo1E8X.jpg

其實常常看fitness的版友們大概都知道減脂七分吃三分運動我就是遵照這個理念的但是我覺得比較少人分享心態上的轉變 http://i.imgur.com/rHvreUH.jpg

這是去年大概12月的時候這時的我只有跑步跟飲食沒有加入重訓 (如果想看更痴肥的照片可以在版上搜尋我的id) 我個人是個好勝心比較強的人那時候決定減肥時也不知道從哪裡學到的話 "男人如果連自己基本的外表都沒辦法要求那要怎麼能夠追求事業上的成就呢" "別人可以做到我有什麼理由做不到我條件又不比人家差" 初期的想法真的是這樣總之要逼自己面對自己就是"胖""肥"的這個事實然後就是爬文阿不誇張我置頂文真的看了10次以上每次看都有不同感覺飲食那時候就是戒炸戒飲料三餐正常吃到基代就是了 http://i.imgur.com/BuXrC5J.jpg

http://i.imgur.com/Fvh1KMv.jpg

再來這半年開始接觸重訓每天下午五點準時到健身房報到開始巴著會做的同學教我剛開始步調很慢成效也不明顯因為我都還在摸索當中可能發力不對位置深蹲動作錯誤之類的但是我告訴自己 "沒關係肯做就踏出了第一步" 加上我也愛打籃球想在大四最後一次系際盃表現好一點我都會自己想一個假想敵 "我現在在重訓他可能還窩在宿舍打電動我每天持續這樣練習總有一天可以超過他" 這是我中期的心態當然我重訓完吃飽飯休息一下大概晚上九點我就會出去跑步這時候的跑步已經可以輕鬆突破30分鐘了然後從半年前剛開始的練跑7分速進步到5分速我都告訴自己要跑7公里一個禮拜跑4~5次然後這邊有一個小建議我個人認為跑路跑比跑操場還要好除了無聊之外最重要的是出去路跑一定得要跑回來如果跑到覺得累了用走的回來也是種運動但是我自己都嫌用走的浪費時間就用跑的回來看看自己的極限在哪裡XDD 飲食方面依然不吃炸不喝飲料自助餐為主多吃魚蛋菜飯量一碗偶爾來點芭樂番茄香蕉這樣早餐就是無糖豆漿跟地瓜 (話說我已經持續吃地瓜配無糖豆漿持續了半年了) 再來就是畢業回家等當兵的這兩個月啦早餐一樣同上午晚餐就是去市場買雞胸肉回來吃看要蒸還是水煮然後去皮撒胡椒鹽吃澱粉就三餐地瓜 (不誇張但是這樣好嗎? 菜也是去市場買水煮加一點鹽或胡椒然後一個月大概有兩次的欺騙餐這樣再來重訓是每天練不同肌群背手胸肩腿這樣一週七天輪特別疲勞的日子就做少一點做輕一點然後跑步又更進步了進步到四分速跑8k(有蹲有差而且我都是在重訓完接著去跑步感覺效果不錯但是我跑步的頻率降低了一週2~3次這樣然後看館長的影片學核心出力穩住上身這樣才能有效率的練習心態方面因為自己減脂也減到16%左右想要愛漂亮一點練個腹肌或胸肌這樣再來我有女朋友我想讓他跟我一起約會的時候讓他很有面子這樣哈哈哈然後呼朋引伴一起運動互相督促館長說的"做自己的偶像" 重訓也好跑步也好我們又不是要比賽的選手永遠跟自己比比昨天的自己更進步的感覺真的很好我喜歡健身跟跑步一個很大的原因也是這樣不像大多數球類競技要去跟隊友跟對手配合或競技我們只要跟自己比就好說是這麼說啦但是肚子還是一堆肉唉XDD http://i.imgur.com/q5w8Mfa.jpg

(左邊是我 http://i.imgur.com/6us5R9E.jpg

(今天剛練完回家拍的 http://i.imgur.com/VsowTJe.jpg

一個禮拜前重訓完跑步拍的雖然我不是很專業的跑者但是練習真的就是進步的不二法門練習+堅持不進步都難或許在人生的路上也是這樣吧 (感性屁XDD 謝謝收看希望有幫助大家下禮拜小弟就國軍online囉 ----- Sent from JPTT on my HTC_M8x. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.99.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1472841175.A.A55.html

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MeowMarch

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john3212

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wsxedc0202

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