[閒聊] 女生的肌肉真的好難練

看板FITNESS作者 (必須橫渡大西洋的遠方)時間7年前 (2016/08/20 20:57), 7年前編輯推噓39(39推 0噓 38→)
留言77則, 41人參與, 最新討論串1/1
大家好，在這個板一直受益良多 扣掉之前斷斷續續運動不算 真的開始飲食控制+規律一週三次運動 （重訓一小時-有氧20-30分鐘） 目前四個月了 常常上來吸收新知 真的好想吶喊：女生的肌肉好難練啊啊啊 請各位還在觀望重訓並且害怕長肌肉的女生 真的不要擔心 就做吧 女生真的難練啊啊.... 目前啞鈴舉6kg- 大腿推臥(X)大腿推舉(O)120kg- （其他器材叫不出名字） 還是進展很慢 另外......很討厭有氧該怎麼辦 我有一直強迫自己做有氧 但最多還是只能做到30分鐘就覺得好痛苦 想請問各位前輩如何克服的........ 不有氧體重真的好難下降.....（我現在還是卡在53kg） 希望大家鞭小力點XD 附上最近的照片（趕快拍一張就快離開了 沒有佔用殘障空間XD http://imgur.com/i2TRr2v
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.199.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1471697841.A.E0E.html
推
08/20 21:32, , 1F
還以為是我發的文 我也很討厭做有氧
08/20 21:32, 1F
我真的超討厭orz
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08/20 21:33, , 2F
厲害!
08/20 21:33, 2F
謝謝QQ
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08/20 21:34, , 3F
體重都是浮雲啊 這身材很不錯了
08/20 21:34, 3F
謝謝！！
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08/20 21:40, , 4F
看起來還好吧?還是您目標是起碼練到楊紫瓊那樣?
08/20 21:40, 4F
我目標是...Anllela_sagra那樣（可搜IG,她是我偶像.......
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08/20 21:48, , 5F
no pain no gain ~
08/20 21:48, 5F
真的...重訓完眼冒金星
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08/20 22:00, , 6F
女生真的很難練+1但我流汗多所以體重有降
08/20 22:00, 6F
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08/20 22:05, , 7F
跟流汗多有啥關係?
08/20 22:05, 7F
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08/20 22:07, , 8F
真的很難，體重下降還要擔心流失的肌肉
08/20 22:07, 8F
超難.....
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08/20 22:09, , 9F
能夠促使自己更進步的永遠都是自己，一起努力！有氧也
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08/20 22:09, , 10F
是有優點的，或許是不愛跑步，但可以換成其他運動達到
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有氧行的。最後女生多少都會在意體重，但是是脂肪多還
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是肌肉呢？原po鏡子裡不錯的線條才是真實的！
08/20 22:09, 12F
非常感謝QQ
推
08/20 22:52, , 13F
我工作環境比較熱，每天都被迫出汗加速代謝，工作三
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08/20 22:53, , 14F
個月體脂降1.5%，是運動量沒有增加的狀況
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所以我自己覺得多流汗有關係，吧？
08/20 22:55, 15F
天啊辛苦了！
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08/20 23:50, , 16F
腿推120KG? 猛! 另外體重機拿去丟掉別量了
08/20 23:50, 16F
推
08/21 00:36, , 17F
大腿是指leg press嗎？好猛啊啊啊啊，120kg幾下呀，
08/21 00:36, 17F
是（但每家器材略有不同）,我之前108時會連做50下/四組,後來加重到120kg，改成25下/ 五組,練四個月後的成果
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08/21 00:36, , 18F
我體重跟妳一樣，只有70kg8下QQ
08/21 00:36, 18F
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08/21 00:41, , 19F
腿推120…太厲害了吧
08/21 00:41, 19F
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08/21 00:52, , 20F
練跳舞的嗎 不然也太強@@
08/21 00:52, 20F
練四個月的 只有腿可以做比較重 手部超弱 只有13-15kg
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08/21 01:41, , 21F
身材不錯啊==
08/21 01:41, 21F
無意炫耀orz體重.... ※ 編輯: dcfc (110.30.199.49), 08/21/2016 03:39:24 推 pigo: 美腹！ 08/21 05:50
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08/21 07:41, , 22F
您可以參考下偶像是怎麼練的,再考慮有沒有可能支付那種代價
08/21 07:41, 22F
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08/21 07:42, , 23F
當然願意也不一定練的出來,個人體質有差,可以當評估參考
08/21 07:42, 23F
推
08/21 08:14, , 24F
有氧可以做像跳熱舞這類的比較不枯燥無聊.
08/21 08:14, 24F
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08/21 08:16, , 25F
有氧可以做打羽球這種競技型的，時間ㄧ下就過了
08/21 08:16, 25F
推
08/21 08:18, , 26F
有氧團體課 一小時一下就過了
08/21 08:18, 26F
但我運動都一個人,所以才困擾XD
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08/21 09:14, , 27F
50下4組是共200下？
08/21 09:14, 27F
還有 13 則推文
還有 8 段內文
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08/21 13:32, , 41F
我也超討厭有氧
08/21 13:32, 41F
※ 編輯: dcfc (110.30.199.49), 08/21/2016 14:22:46 ※ 編輯: dcfc (110.30.199.49), 08/21/2016 14:26:44
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08/21 15:17, , 42F
線條很美呀！ 很多人都流口水啦～
08/21 15:17, 42F
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08/21 15:22, , 43F
還有可以參考五樓的文章 加油哦！
08/21 15:22, 43F
推
08/21 15:26, , 44F
120有點猛阿 另外身材很好
08/21 15:26, 44F
推
08/21 21:12, , 45F
需要有男生幫你扛大重量，想長肌肉就要超負荷~
08/21 21:12, 45F
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08/21 21:13, , 46F
最好不要找女生，因為做大重量的一不小心很容易受傷
08/21 21:13, 46F
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08/21 21:22, , 47F
身材很好啊…
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08/22 21:39, , 48F
我的目標也是anllela sagra他真的超辣XD
08/22 21:39, 48F
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08/22 23:43, , 49F
leg press 120kg 50下4組... 不是磅嗎？
08/22 23:43, 49F
不是哦
推
08/23 00:54, , 50F
我做了半年多的深蹲跟捲腹，結果都只長手臂肌 哈哈
08/23 00:54, 50F
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08/23 00:54, , 51F
哈 重點是我根本沒練手臂XD
08/23 00:54, 51F
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08/23 10:12, , 52F
我不做leg press...效益低
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可以嘗試單腳負重
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能做幾下不是重點,這麼高的reps也幾乎沒有增肌的效果了
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※ 編輯: dcfc (27.247.65.4), 08/23/2016 11:16:15
推
08/23 17:21, , 55F
120kg!?25公斤槓片*4+10公斤槓片*2？
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這leg press能連做五十下的女生很少啊
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看你的腿也不像有這麼粗說...orz
08/23 17:23, 57F
推
08/23 23:33, , 58F
要長肌肉不是要每組8-16下的重量，做到力竭？還是我都
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做錯了
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08/24 00:30, , 60F
我BW50kg, 平常練習squat 55~60kg*3*10, 徒手深蹲50下我都
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累了XD 還要做4組... 耐力驚人啊
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08/24 11:28, , 62F
厲害
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08/24 15:28, , 63F
你有特別愛玩競技類運動嗎? 類似打球 要一直持續的
08/24 15:28, 63F
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08/24 15:29, , 64F
如果沒有 其實你的耐心如果只能有氧30就到極限
08/24 15:29, 64F
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08/24 15:29, , 65F
不想做就別做 不用勉強自己 運動有很多種類 擇你所愛
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我以前討厭有氧 但是為了比賽打球 不維持一定的跑步
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08/24 15:31, , 67F
適時的刺激心肺訓練 不然比賽節奏太快時心肺會撐不住
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08/24 15:33, , 68F
運動的種類 比例 是看你的"需求"還有"喜好" 做改變
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08/24 15:34, , 69F
然後體重迷思 不是體重數字越輕越好 重點是體脂肪率吧
08/24 15:34, 69F
推
08/28 20:48, , 70F
我也覺得有氧很無聊 除非是上有氧舞蹈課才會覺得時間過
08/28 20:48, 70F
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08/28 20:48, , 71F
比較快
08/28 20:48, 71F
推
08/29 13:45, , 72F
練肌肉真的少不了重訓, 完全考驗意智, 害我都一直被WG
08/29 13:45, 72F
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08/29 13:45, , 73F
的教練罵太常偷懶XD
08/29 13:45, 73F
推
08/30 02:59, , 74F
練肌肉在意體重註定失敗
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推
08/30 16:03, , 75F
有氧時聽音樂 時間過很快～～
08/30 16:03, 75F
推
09/09 09:04, , 76F
成果很不錯勒～
09/09 09:04, 76F
推
09/18 19:51, , 77F
怕痛苦就試試短時間的
09/18 19:51, 77F
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