[減肥] 運動3個月增肌但沒減脂消失

看板FITNESS作者cjy0321時間7年前 (2016/07/28 15:15)推噓22(22推 0噓 30→)

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是否已經詳讀置底文及精華區中的ㄉㄢ新手專區：是基本資料性別：女年齡：23 身高：150 體重：54 BMI：24 體脂率：29 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常是400ml無糖豆漿+一根香蕉+一個水煮蛋偶爾一兩天吃兩片土司+火腿or無油鮪魚+低脂起司午餐：自己家裡煮的便當 http://i.imgur.com/JNLOOlG.jpg

類似這樣一肉一蛋一菜少油少鹽為主晚餐：兩天因為打工會吃subway照燒雞肉不加醬其他天跟午餐差不多或是便當不吃炸物&飯吃一半其他：幾乎不吃甜食炸物盡可能減少中目前大概1-2週一次假日通常會有一次吃餐廳但也是不吃炸物、加工食品、餐餐吃飽為原則日常作息時間：睡眠23：00-07：00 工作朝九晚六一個禮拜有兩天需上班到22：00 生活型態：上班族都坐著健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：每週兩次重訓教練課各1小時 TRX、RIP、壺鈴、器材每週一次教練課完會有氧30分鐘我的問題：上教練課將滿3個月從一開始超廢到現在TRX和RIP都可以完成很多比較有難度的動作伸蹲、壺鈴的表現也有大幅進步但除了第一個月有減到1.5趴體脂之外其他兩次量都只長肌肉脂肪幾乎不動降不到2趴所以反而體重上升了1.5公斤囧我知道肌肉量上升是好事情體重和體脂測量都不太準體態上除了明顯感覺自己手臂開始有肌肉線條之外也沒有太大的感覺@@@@@@ 想請問我還可以在運動或是飲食上做什麼調整嗎而且我自己覺得好像比較喜歡重訓有氧好無聊雖然知道變重的應該是肌肉運動很辛苦反而變重很難過啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.164.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469690102.A.83F.html ※ 編輯: cjy0321 (39.12.164.47), 07/28/2016 15:23:08

推

sputniky

07/28 15:33, , 1^F

07/28 15:33, 1^F