[減肥] 減重兩個月不見成效麻煩幫檢視

看板FITNESS作者 (不良工程師)時間9年前 (2016/07/26 00:26), 9年前編輯推噓10(10推 0噓 22→)
留言32則, 16人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：23 身高：148 體重：49 BMI：22.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28% (生理期後)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：火腿蛋三明治 + 無糖豆漿半瓶套黑咖啡 (每天) 午餐：水煮青菜(玉米筍/秋葵/牛番茄/甜椒/雞胸肉) 約 一個小便當盒份量 榨菜肉絲麵不喝湯 超商涼麵 + 超商盒裝沙拉 超商沙拉 + 地瓜 + 茶葉蛋*2 通常是吃這幾種 晚餐：Subway 火烤牛肉 蜂蜜燕麥麵包 6" 不加起司、醬 三顧茅廬(蘿蔔/海帶/高麗菜) 偶爾會吃義大利麵、炒飯、或夜市小吃，頻率不高，原則上不喝湯 其他：偶爾會有壞同事塞飲料餅乾糖果Pizza.... 日常作息時間：7點起床 12點睡覺 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：皆否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每日 : 捲腹*30 + 捲腹摸腳踝*30 + 屈膝抬腿*30 + 伸直抬腿*30 plank 做60秒/休息30秒 共 3組 plank 抬腳 做60秒/休息30秒 左右共 2組 plank 側向做60秒/休息30秒 左右共 4組 深蹲 15 * 3組 弓步深蹲 左右各15 * 3組 禮拜三 : 啞鈴二頭彎舉 12 * 3 啞鈴三頭側向伸展 12 * 3 啞鈴三頭頸後伸展 12 * 3 啞鈴前抬舉 12 * 3 啞鈴側抬舉 12 * 3 啞鈴上推舉 12 * 3 裡拜日 : 機械飛鳥 12 * 3 機械胸推 12 * 3 蝴蝶機 12 * 3 滑輪寬握頸前下拉 12 * 3 滑輪宰握立姿頸前下拉 12 * 3 俯身挺背(輕負重) 30 * 3 我的問題：減重2個月效不彰，幾乎沒有變化但不知道原因，如果有需要補充的麻煩不吝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.0.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469463985.A.314.html ※ 編輯: msniop (223.136.0.99), 07/26/2016 00:29:26
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爬文你會得到很多心得，飲食不是水煮就ok了...外食也
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可以瘦得下來，重點是你要知道自己吃進去的東西含有怎
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樣的營養素，以及你自己一天到底需要多少
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推
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你有估算過熱量跟營養素夠嗎 就我看來是不夠啦 還有建議
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重訓可以排一天練腿 先練大肌群為主
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感覺吃的問題比較大
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推
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雖然很不建議吃麵包，但如果要吃，至少不要一天有二餐的
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澱粉類是麵包。優質的蛋白質要夠(火腿是加工品，較不好)
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，吃進身體內的食物種類及營養素夠不夠都會對減脂產生影
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響，加油喔 !
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請問妳的減重是減脂的意思嗎
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目標是減脂，有紀錄脂肪重量
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推
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火腿蛋很好吃 但很肥QQ 然後午餐自己帶的便當有澱粉
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嗎？ 便利商店的涼麵醬鈉跟脂肪的含量都蠻高的 不要
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常吃...建議多一點蛋白質來保住妳的肌肉 不然會越來
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越不好減
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這兩個月以來才開始規律運動嗎? 以前都沒有?
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推
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重訓有氧並行 效果比較好
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推
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妳有在做有氧嗎@@?
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推
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早餐店的早餐真的不太ok....
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推
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有好好算過自己的基代嗎？感覺吃太少而且沒有考量營養
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比例
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我自己沒有做很多有氧（一週1-2次），但每天都有重訓
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推
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你做的運動好像不會燃燒脂肪吧？
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要顯著的減脂還是需要有氧!
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自己的經驗是 重訓到可以降脂 訓練量要很大 不然體
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脂要下降 主要還是飲食+有氧
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推
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重訓照樣可以減脂 只要吃的正確 熱量不超過~麻煩請去
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看威力大的營養建議文章 謝謝
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看看體態，不見得體重不變就沒有成效
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澱粉太多 肉不夠多 油不夠多
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推
08/02 07:00, , 32F
想請問威力大的文章是哪一篇啊?
08/02 07:00, 32F
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