[問題] 如何改善鬆弛與體態?

看板FITNESS作者 (This too shall pass)時間9年前 (2016/07/25 23:51), 9年前編輯推噓20(20推 0噓 41→)
留言61則, 22人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 身高:165 體重:54 體脂:27~28% 一直以來都是泡芙人，就算以前大學時期很瘦時47~48公斤上下， 體脂也還是27%以上甚至有大量亂吃逼近30%過>"< 從來沒有認真減肥過，一直都是隨心所欲亂吃，都有吃飽吃滿XD 最愛的食物是油炸燒烤物類、洋芋片、冰淇淋跟大量肉類， 還有曾經下定決心戒飲料兩個月後又破功，所以現在還是維持一天一杯 有時候太熱受不了會兩杯。 不過最近有為了健康考量開始自己煮盡量少油少鹽少糖與多吃原型食物。 運動方面上過瑜珈課程2~3年，最近開始努力維持每天快走30分鐘。 其實我的問題是，我的數字雖然還ok， 但是年過三十後，全身鬆垮得可怕，照片真的慘不忍睹ORZ 如果我想要以改善體態與鬆弛為最大目標， 該從飲食控制、重訓、還是有氧著手效果較佳呢? 不好意思問題有點笨，若有更好的建議請跟我說謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.130.215 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469461865.A.716.html
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07/25 23:56, , 1F
重訓，我重訓只有一年而以，以往做了很多年的有氧
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做有氧怎樣都瘦不下來的腰內肉，小腹和超大副乳，本以為
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是年齡問題，已放棄; 重訓幾個月後，穿著衣服看不出小腹和
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腰內肉; 副乳小了一半。希望再兩年可以消副乳和讓小腹平坦
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我也是年過 30
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太謝謝你的建議了，我就是贅肉很可怕，先來研究重訓了!!!
推
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一天一杯.. 這很誇張 先減少糖量吧 未身體好
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推
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可以把飲料改成阿華田~
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推
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飲食控制跟重訓為主 有氧輔助即可
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不是說有氧不好，但開始重訓後才會感覺到肌肉在成長
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體脂也會跟著掉，也許整體體重沒改變但實際上組成會改
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我個人建議基礎的重訓還是要做，甚至可以不負重
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直接深蹲跟跪著伏地挺身其實強度都不差，但有點負重效果
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還是比較好，尤其對女生來說深蹲根本是神的運動
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瘦腿俏臀都靠他，有心練練背還可改善腰酸背痛及駝背
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最重要的是重訓其實就是在教你如何正確出力，學會了出力
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方式自然就不容易受傷，也不會過度使用某個肌肉群
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對於重訓沒什麼概念，現在也沒有預算上健身房， 爬文爬到入門從囚徒健身跟著影片一起開始做， 或是各種鄭多燕影片換著坐，算是重訓嗎?
推
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重訓啊！大推
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推
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深蹲最好會瘦腿.....
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推
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飲料真的戒不掉的話 自己打果汁 不要喝市售的純果汁
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自己用水果去打，不要過濾 雖然還是有糖份，但總比手搖杯
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或市售不知加了什麼添加物的飲料健康。
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其實我飲料幾乎都喝微糖了，也試過自己泡咖啡加牛奶， 泡紅茶加牛奶，阿華田或美祿加牛奶，各種自己弄的果汁加多多， 冬瓜茶加種種..... 但就是戒不掉每天都要喝到糖分的滿足感，沒喝到一點甜甜的就覺得好空虛ORZ 還有買一杯飲料慰勞自己的感覺，感覺是心理嚴重成癮了QQ
推
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重訓 唯一推薦
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推
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自己做深蹲好怕受傷...
07/26 09:46, 23F
推
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扎實的深蹲硬舉腿部會變壯，但肌肉會結實，整體看起來會
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比單純腿細的人線條好看
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推
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爬山+啞鈴
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推
07/26 11:39, , 27F
其實你都知道自己的問題，也自己說了方法。但有沒有決
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心才是關鍵吧...
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如有決心，你也相信你所看到的知識，那就是開始做、並
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持續才能解決你的問題了
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建議你設定目標、看運動影片，就會被持續激勵達成
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真的，的確沒有決心是一大問題吧......
推
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你是不是很要求完美的人？戒飲料破戒以後竟然就變成一天
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一杯了…其實你可以折衷啊，從減量、或無糖開始。
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這跟要求完美有什麼關係阿@@
推
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深蹲會不會瘦腿不知道 但是健身房腿漂亮的女生都在深蹲
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有些人有氧只做輕度 流一點汗 就想減脂 會有用才怪
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※ 編輯: lexie88 (111.252.130.215), 07/26/2016 20:01:56
推
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其實減重不是不能吃甜的啊，比方說我想吃甜的就會吃地
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瓜。之前有ㄧ篇文，越是覺得罪惡，越覺得這樣做有快感
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反而是適當漸進。例如喝無糖果汁、到去糖...這樣。
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推
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我自己是看這系列影片運動，ㄧ邊學動作，找出自己喜歡
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的訓練模式、想運動的部位，同時也激勵自己，她們也是
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女生怎麼可以練成這樣的線條，自己也想做到。我也是30
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，但不停提醒自己，不練就是ㄧ直下坡了。
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kvEbMvjmjKep0xNtMViqz
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sorry, 縮網址如下
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太謝謝S大的熱心回覆了，年過30真的老得很快，我也是都看
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到別的女生有這麼好的體態反觀自己QQ我們一起加油!!!
07/26 20:44, 48F
推
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真的，ㄧ起加油啊，別人可以做到，我們也可以努力靠近
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，但不做就都沒有。固定時間測量體脂(inbody)變化，也
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可以當做目標和訓練基準。
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飲料成癮部分滿推薦用蜂蜜取代 自製蜂蜜系列飲品 比外面加糖
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飲料好一些~但也別多加 而且蜂蜜有獨特香氣 我是這樣戒的XD
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慢慢的可以將蜂蜜減量到習慣喝無糖(夏天就是蜂蜜檸檬了啊！
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推
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我也是一天一杯早餐店鮮奶茶，還不是瘦了6公斤
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所以gina要說的是？
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那gina 的體脂或內脂也有降嗎(好奇)
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推
07/27 13:32, , 58F
深蹲不會大幅改變腿天生的比例 只是會讓線條好看緊實
07/27 13:32, 58F
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要把蘿蔔腿變成麻豆腿建議整型比較快
07/27 13:33, 59F
推
07/27 19:29, , 60F
鮮奶茶不加糖還蠻ok的啊 但是紅茶牛奶分開喝更好
07/27 19:29, 60F
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08/18 16:20, , 61F
吃甜食會上癮 一段時間不吃就不會有這種上癮感
08/18 16:20, 61F
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