[減肥] 減重和減體脂肪

看板FITNESS作者iamdog (大盜韓不助)時間7年前 (2016/07/22 17:58)推噓7(7推 0噓 12→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：36 身高：172 體重：93.6 體脂肪：27.9 BMI：31.6 骨骼筋率：31.1 照片：幾乎都是胖肚子，四肢還ok 早餐：好市多白芝麻餐包三個會塗巧克力醬或吐司四片也是塗巧克力醬二項互換微糖豆漿一杯午餐：白飯一碗一盤肉，一盤炒青菜，一盤炒蛋……等，我不喝湯！晚餐：頂多半碗飯配一些菜，或吃水果，其他：下午會吃一些餅乾如科學麵，平常不喝飲料，只喝白開水一天可以喝4千~5千cc 日常作息時間：晚上12點多睡覺，隔天9點多起床，上班時間比較長10:00-20:00，中午我會睡個一兩個小時生活型態：上班族健康狀況：目前ok 運動習慣：平均一星期會慢跑5天，一次跑步2.5K~3K約20~25分完成，伏地挺身一次20下做2組，運動習慣目前持續快三個月，我的問題： 5月1日體重99公斤，到現在93.6公斤，體脂肪27.9是最近才量，所以不知道之前體脂肪多少，請問感覺體重降很慢，已經戒宵夜了，飲食我需要做甚麼調整嗎因為體重重，所以慢跑我不會跑太快，所以跑步時間會拉比較長，運動方面需要做什麼調整嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.71.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1469181526.A.674.html

推

sammoon

07/22 18:02, , 1^F

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sammoon

07/22 18:03, , 2^F

07/22 18:03, 2^F

※ 編輯: iamdog (223.139.71.108), 07/22/2016 18:07:57

推

ryzerf

07/22 18:34, , 3^F