[問題] 如何判斷基礎代謝率是否下降?

看板FITNESS作者 (lance)時間7年前 (2016/07/12 23:17), 編輯推噓13(13推 0噓 46→)
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 由於本人是第一次減肥，所以只知道少吃多動， 從四月開始從原本完全不運動到每個星期到健身房運動兩次(有氧+一點點重訓) 飲食則在不刻意讓肚子挨餓的情況下盡量少吃， 結果發現每個月少兩公斤，到六月底剛好三個月已減了六公斤， 腰圍也少了兩吋，正在高興的時候發現此版， 才知道有基礎代謝率這東西，我現在整個晴天霹靂， 我回想這三個月能少吃就盡量少吃的狀況，大部分的天數是沒有吃到基代的， 我爬文知道這樣的結果就是基代下降等著復胖， 我突然想起我三月底做過體脂肪的體檢，看到當時的基礎代謝率是1512(當時體重74公斤) 現在過了三個月了，體重是68公斤，我要如何知道我現在的基礎代謝率是否下降， 若按公式算差六公斤基礎代謝率並沒有甚麼差別， 還是我要再去做一次體檢確認? 我現在應該怎麼辦? 萬一基代下降是立刻每天吃足基代 還是要慢慢增加飲食才不會復胖， 懇請各位前輩解惑，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.73.34.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1468336629.A.81F.html
推
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呃...最簡單的方法就是復食即復胖→Metabolic damage
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Metabolic damage這還有爭議，Biggest loser裡減最多的男
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性在"7年"之後仍然比同年齡同身高的男性"每天少燒800卡"
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關於metabolic damage是不是終身這還有爭議，但可以肯定的
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是，一但身體開啟節能模式，要回去是很困難的(特別是缺少
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碳水化合物的飲食)
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不要只量體重，要看的是腰圍、體脂率有沒有下降? 中臂圍有
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沒有隨著縮小(sarcopenia的證據)
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推
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少吃多動 對也不對
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推
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要在實驗室用機器測，一般人根本不可能知道自己實際的
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基代
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推
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https://goo.gl/TOZroz 真正要測要在實驗室裡 正常人無法
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我現在就是不確定身體是否已啟動基代下降的功能了?這要
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最簡單知道你的基代掉到什麼程度，就是先停止運動，然後減
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怎麼確定，好難喔!
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少你的攝取卡洛里 比如減到1700/d→還是增重: BMR<1700
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推
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先記錄你的三餐飲食，po上來參考
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照上面前輩說的基代要在實驗室測才知道，那大家都照公式
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推
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為什麼要"精確地"知道你自己的BMR呢? 有配合運動的話不會
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算的熱量再吃，不就都不準了
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差那一點卡洛里
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如果你的腰圍和體脂都穩定下降，運動表現也沒有變差，我建
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議可以一點一點地增加食物，照你的描述應該BMR沒有掉很多
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運動表現如果已經變差了，那不用講BMR鐵定也跟著掉了，我
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建議先停止你自己現在的減肥法，但保留運動一段時間。
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等你的運動表現回復了，再重啟重訓+有氧+縮食
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不好意思，請問d前輩，運動表現變差是指原本做得到的變
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比較吃力的意思嗎?
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推
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同重量下 以前可以作8-12 reps，現在只能作6-8或更少reps
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或更簡單，爬幾層樓會"覺得吃力"的階數變少了，這都是爆發
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力或肌耐力下降的證據，either是你受傷了、不然就是energy
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ultility出問題，EU則不夠或運用效率變差都有可能
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推
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說測體重的太好笑了吧 這種東西就是儀器才測得出來
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推
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BEE是有公式啦66.5+(13.75*kg)+(5.003*cm)-(6.775*age)
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但是這是二次回歸的"近似值"不適用於老人小孩、不適用已有
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metabolic damage的人、不適用都不太動的肥宅或超強運動員
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最簡單的方法 就是看看你的運動表現 如果明顯不如前 鐵定
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在這近似值之下 用進食量檢證就知道了
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其實我之前只做健身房胸部推器和捲腹，重量和組數目前是
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沒有減少，但也沒更強，就是維持一樣，有氧我是游泳也都
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固定游一小時，我是覺得運動表現好像差不多，因為本來
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我一個星期運動兩天本來就不是很多
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腿和背可以考慮加進菜單，然後可以開始增加食量看看
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聽起來BMR沒受到很大的影響 因該可以增加負載看看
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二個月六公斤是稍微多了點 但還不到很誇張的程度 請保持阻
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力訓練+有氧+飲食選擇的好生活習慣 持續力才是關鍵 加油
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推
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阻力訓練請考慮大肌群(相對於小肌群)、多關節(相對於單關
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節)、Free weight(相對於Machine)
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謝謝d大專業的答覆，我是三個月六公斤啦! 平均一個月兩
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一個月兩公斤ok啦 繼續加油
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公斤
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推
07/13 01:17, , 52F
可以了解你的困擾，加油
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推
07/14 01:48, , 53F
我都相信我的歐姆龍......
07/14 01:48, 53F
推
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代謝率下降很簡單 現在各種體重計都能幫你算大概的基
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代 你就機器測出來照那個熱量吃一個禮拜運動活動啥的
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照常 如果你體重沒有改變還變胖了就代表你的代謝率異
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常
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我現在就開關在110kg超久 之前3個月狂瘦10kg超爽 後面
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07/16 17:34, , 59F
卡死
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