[減肥] 夏季飲食運動請益

看板FITNESS作者bronney (bronney)時間7年前 (2016/07/07 18:15)推噓5(5推 0噓 3→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：30+ 身高：159 體重：53.5 BMI： 21.1 體脂率：27.3/28.5（生理期前/正值生理期）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... **6月中以前有上班，之後就沒上班，所以很晚起，只有吃早餐或午餐早餐：6月中以前：星巴克本日咖啡+3分奶 + 三明治 6月中以後：優格水果燕麥：無糖優格125g, 桂格大燕麥3-4匙. 黃金奇異果1顆, 藍莓數顆果醬1-2匙午餐：6月中以前：員工便當or 大雁麥片4匙泡熱水加堅果 6月中以後：白飯一碗+巴掌大的煎魚（手心連手指）+蔬菜排骨湯1-2碗晚餐：白飯一碗+巴掌大的煎魚（手心連手指）+蔬菜排骨湯1-2碗 or 水餃10顆 or 外賣：廣式炒飯2/3盒+ 炒青菜＋蛤蠣湯 or 日式烏龍麵乾拌橄欖油＋燙青菜有時候有加魚丸跟水煮蛋 or 很流行的番茄飯，配上燙青菜，＋外面切的滷味豆干海帶 or 非常熱的話是稀飯+罐頭 or 自助餐便當其他：有時候會喝飲料，純喫茶綠茶，冰拿鐵，一周2-3次冰淇淋：2-3湯匙，因為很熱網購的冰淇淋這周到了，一周2-3次聚餐：一周一次，有日式料理，義大利麵，或者甜點等零食：葡萄乾啤酒，一兩周一瓶水：最近都喝冰檸檬水1500-2000cc一天咖啡：自己煮的話是黑咖啡日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）六月中離職以後，就過著快樂的睡到十點以後才起床的日子晚上大約1-2點睡，有看球賽就到3點生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）本來是壓力很大的上班族，現在離職了健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有點扁平足您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1. 慢跑， 40-60分，心跳數約130-150，斷斷續續有5-6年，不過4月以後天氣很熱很少跑,最好的狀態可以跑半馬以上 2. youtube運動：鄭多燕，跳過一個月 Billy Blanks 拳擊有氧：斷斷續續，這次從2015/12-2016/4 Juillian Michaels: 2016/2-2016/5 Fitness blender: 混合有氧跟重訓, 不過啞鈴只有一組2磅, 2016/2-現在一月開始跳大部份都是1.5-2小時，持續到四月，五月幾乎沒運動六月開始主要是Fitness blender, 40分-1小時，心跳數120-140 頻率大約是5-6/week 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我從過年的全盛時期58.7kg, 體脂31.2% 4月底：56-57 5月底: 54-55 現在是53.5kg. 體脂27-28% 感覺沒運動的五月反而瘦比較多？？運動量到底是要增加減少還是維持目前一小時左右比較好？另外就是六月中離職以後，其實吃的是比較少，感覺好像不大健康可是天氣熱基本上食慾不振，又很晚起，一天基本只有兩餐，甚至有一兩天出門辦事就只有喝一杯冰拿鐵之類的，吃一餐晚餐運動完其實也不大會餓，反而是一直想喝水飲食這樣到底需不需要調整呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.99.193 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467886535.A.1C4.html

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sammoon

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sammoon

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airsoar

07/07 19:21, , 3^F

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