[問題] 跑步持續時間及距離

看板FITNESS作者 (淚)時間8年前 (2016/06/28 23:21), 8年前編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 21人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 小弟 目前 172cm/98kg 平日都會跑5km 周休二日 第一天跑大概在52分鐘跑完 現在第六天 大概在45分鐘跑完 之後打算每跑滿10次增加0.5km距離 請問這樣的運動強度夠嗎? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.231.71 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1467127270.A.2A4.html
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06/28 23:27, , 1F
目前也是一次跑5km，跑完32分內。不過我是逐次加km上去，
06/28 23:27, 1F
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06/28 23:29, , 2F
大約跑三、四次就加0.5-1k，並盡可能維持6分半/km的跑速。
06/28 23:29, 2F
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06/28 23:32, , 3F
我覺得要讓身體適應並習慣一段時間後再加速比較好，以免運
06/28 23:32, 3F
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06/28 23:33, , 4F
動傷害，倒是可以維持一定跑速，視狀況讓自己跑久一點
06/28 23:33, 4F
推
06/29 00:21, , 5F
我都以時間為訓練量而不以距離
06/29 00:21, 5F
推
06/29 00:25, , 6F
跑步初期進步很快，跑一定的時間，距離會自然增加
06/29 00:25, 6F
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06/29 00:26, , 7F
跑時間的好處是不會因為想早一點結束而跑太快導致受傷
06/29 00:26, 7F
推
06/29 00:28, , 8F
腳底跟髂脛束記得放鬆才能跑得長久
06/29 00:28, 8F
推
06/29 00:48, , 9F
你的體重不適合再增加強度了 甚至不要每天跑 二休一
06/29 00:48, 9F
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06/29 00:49, , 10F
最重要還是要飲食 好好規劃怎吃
06/29 00:49, 10F
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06/29 00:49, , 11F
或 三休一 等降到80 再增加強度
06/29 00:49, 11F
推
06/29 05:43, , 12F
你是不是忘了核心跟重訓
06/29 05:43, 12F
謝謝樓上大大們的建議!! 因為今年剛大四畢業 要換地方讀研究所了 沒辦法上健身房 要搬過去之後再找QQ 希望趁接下來這兩年把體重降下來!!
推
06/29 10:58, , 13F
以時間為衡量比較好 除了上面大大所說的 還有一個好處
06/29 10:58, 13F
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06/29 10:58, , 14F
壓力比算總距離來得小
06/29 10:58, 14F
好的!! 謝謝!!
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06/29 11:47, , 15F
因為體重的關係,反而會建議你不要太長跑
06/29 11:47, 15F
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06/29 11:48, , 16F
騎車一天跑一天這樣repeat對關節負擔會小一點
06/29 11:48, 16F
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06/29 11:49, , 17F
現階段把運動時間保持在一定值即可,不需要增加速度
06/29 11:49, 17F
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06/29 12:15, , 18F
然後因為你應該沒有錶能測心率,運動強度保持在有點喘又
06/29 12:15, 18F
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06/29 12:16, , 19F
不會太喘,可以跟旁人聊天的強度就ok囉
06/29 12:16, 19F
好的 !! 我再找找不跑的時候有什麼替代的運動QQ 謝謝!!
推
06/29 17:48, , 20F
可以請問一下你都甚麼時候跑步嗎....最近天氣爆熱，晚上9點
06/29 17:48, 20F
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06/29 17:48, , 21F
出去跑還是好悶....最多3k而已....~"~
06/29 17:48, 21F
剛開始11點跑 可是跑完大概3~4點才睡得著... 而且身體沒辦法休息 調整成三點半起床四點跑比較OK 這樣作息也比較正常
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06/29 21:49, , 22F
清晨跑應該比較涼吧?
06/29 21:49, 22F
※ 編輯: likesa123 (59.127.231.71), 06/29/2016 21:54:32
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06/30 01:06, , 23F
我都11點出去跑近12點到家 喝杯啤酒 洗澡睡覺 爽
06/30 01:06, 23F
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06/30 01:07, , 24F
不過啤酒的部份是個人嗜好 與fitness無關
06/30 01:07, 24F
推
06/30 09:33, , 25F
真的 晚上七點跑 我跑3k就不行了...冬天可以跑到6k
06/30 09:33, 25F
推
06/30 14:05, , 26F
我也都是等到八九點才去學校跑 6分速跑45分已經是極限
06/30 14:05, 26F
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06/30 14:05, , 27F
再跑下去真的就是考驗我的意志力了XD
06/30 14:05, 27F
推
06/30 14:58, , 28F
我住基隆 個人覺得 晚上 8 9 點後 很涼快!我是晚上跑
06/30 14:58, 28F
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06/30 14:58, , 29F
早上起不來....不然好想早上跑
06/30 14:58, 29F
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06/30 21:32, , 30F
QQ 最近大腿淤青不曉得是不是跑步造成的 大概第三天才
06/30 21:32, 30F
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06/30 21:32, , 31F
變色 原本只有腫腫的..所以沒注意是不是
06/30 21:32, 31F
推
07/01 09:49, , 32F
這體重不建議每天跑，你膝蓋長久會受傷，可以改游泳
07/01 09:49, 32F
推
07/01 13:35, , 33F
這體重真的游泳比較好，用自身體重練腿 加強肌肉後在去
07/01 13:35, 33F
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07/01 15:42, , 34F
我不會游泳....不然我也想游泳 哈哈
07/01 15:42, 34F
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07/01 22:01, , 35F
伏地挺身 啞鈴 騎腳踏車 運動還是有很多種的 動腦吧
07/01 22:01, 35F
推
07/03 07:08, , 36F
以個人經歷和查證過資料後的經驗談，長跑對於一般人而言是
07/03 07:08, 36F
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07/03 07:08, , 37F
容易受傷.發炎.相較沒效率的運動，建議間歇式跑法
07/03 07:08, 37F
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07/03 18:09, , 38F
謝謝樓上幾位大大的建議!!
07/03 18:09, 38F
推
07/03 22:53, , 39F
可以先從游泳開始 太胖跑步對膝蓋很傷
07/03 22:53, 39F
推
07/04 00:35, , 40F
體重高間歇式跑法更傷膝蓋...
07/04 00:35, 40F
推
07/06 04:23, , 41F
核心重訓也不用上健身房就可以做~~然後我跑步都是跑三休
07/06 04:23, 41F
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07/06 04:24, , 42F
一 讓身體慢慢習慣 在距離慢慢增加 時間也都控制在6-7分
07/06 04:24, 42F
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07/06 04:24, , 43F
速左右~~加油加油 ~~
07/06 04:24, 43F
推
07/09 08:43, , 44F
感受度
07/09 08:43, 44F
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