[減肥] 體重下不去

看板FITNESS作者 (天天開心)時間8年前 (2016/06/21 21:10), 8年前編輯推噓5(22推 17噓 76→)
留言115則, 41人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別 : 女 年齡：19 身高：165 體重：55.4 BMI：20.3 體脂率：19.4 (生理期前） 家裡的體脂機25 基礎代謝率：1252 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早午餐： （這陣子都睡比較晚..大概10點的時候吃） 大概是這幾種輪流吃 1.ㄧ杯無糖豆漿+麥片+ㄧ根香蕉+ㄧ個奇異果 2.ㄧ杯無糖豆漿+ㄧ根香蕉+一個總匯蛋堡（不加醬） 3.ㄧ杯無糖豆漿+兩碗生菜沙拉（有生菜、奇異果、蘋果、鳳梨、小玉米+ㄧ點凱撒醬） 4.ㄧ大盤炒青菜 豆漿有時會換成優酪乳或優格 晚餐： 1.ㄧ碗炒青菜+ㄧ塊煎魚or肉+1/3碗飯+ㄧ個煎蛋or水煮蛋 2.ㄧ根香蕉+ㄧ顆芭樂+ㄧ杯優酪乳（會這樣吃 是因為那天中午吃大餐） 其他： 1.有時候嘴饞 下午會吃ㄧ些餅乾或小麵包 2.很常喝飲料（無糖茶+珍珠 我知道珍珠熱量很高TAT 現在ㄧ周喝ㄧ次而已 3.以前常常吃宵夜（章魚燒、麵線、鹽水雞...） 這幾個禮拜都盡量忍住了!!一個禮拜頂多吃一次 真的很餓的時候就喝無糖豆漿配麥片或吃芭樂 4.週末會陪家人吃飯（日本料理居多 或是聚餐 （義大利麵或是燉飯.. ㄧ不小心都會吃太多... 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 9:00～10:00起床 下午會睡午覺 一兩個小時 11:30～12:30上床睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生（準大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 ㄧ周拳擊有氧2hour、瑜珈1hour（持續ㄧ個月） 每天慢跑or快走5k（心跳約130） 慢跑是這兩週才開始的 在開始慢跑之前是踩飛輪還有踩踏步機 也是ㄧ天1 hour 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 減肥快ㄧ個月了 體重下降不到一公斤 不知道是不是我吃太多了 還是運動量太少 體脂肪雖然不高 不過看起來還是肉肉的 想請問我的飲食還是運動有什麼問題嗎 以前是怎麼都吃不胖 現在是怎麼吃怎麼胖 怎麼都瘦不了QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.129.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466514602.A.EEB.html
推
06/21 21:13, , 1F
我覺得你吃太少欸 囧
06/21 21:13, 1F
我覺得我都吃得滿飽的耶..每天熱量控制在1500-1700左右
噓
06/21 21:17, , 2F
娘子啊!快來看仙女下凡囉!
06/21 21:17, 2F
→
06/21 21:19, , 3F
女生體脂19%很低了耶……
06/21 21:19, 3F
→
06/21 21:20, , 4F
你有事嗎 吃那甚麼東西
06/21 21:20, 4F
推
06/21 21:20, , 5F
很飽就不會吃宵夜、餅乾、珍奶了吧
06/21 21:20, 5F
→
06/21 21:21, , 6F
抱歉，是珍珠
06/21 21:21, 6F
推
06/21 21:23, , 7F
繼續這樣吃，月經就不會來了，很方便的
06/21 21:23, 7F
噓
06/21 21:27, , 8F
又一位仙女覺得自己吃太多的 三餐不均衡 缺澱粉 以水
06/21 21:27, 8F
→
06/21 21:27, , 9F
果代替晚餐你說你吃的很飽 這不是仙女是什麼?
06/21 21:27, 9F
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06/21 21:29, , 10F
置底文沒看拜託不要說有 PO上來也只會討罵而已
06/21 21:29, 10F
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06/21 21:34, , 11F
仙女最厲害的是都覺得吃這樣好飽喔
06/21 21:34, 11F
→
06/21 21:39, , 12F
BMI20.3，體脂19.4，啊不然妳還想怎樣？= =
06/21 21:39, 12F
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06/21 21:41, , 13F
165cm 55.4kg 19.4%體脂，肥在哪裡？還要減什麼肥？？
06/21 21:41, 13F
不知道是不是體脂機的誤差 我在家量是25 在健身房19 想說是家裡的不準 所以只填健身房的數據 我看起來真的不瘦 肚子和屁股大腿都肉肉的 困擾了很久 所以想減肥的QQ
推
06/21 21:41, , 14F
身高體重什麼都標準 年輕真好 遠目 ORZ
06/21 21:41, 14F
→
06/21 21:42, , 15F
再過幾年要擔心的應該不是這幾公斤這種事了 攤手
06/21 21:42, 15F
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06/21 21:42, , 16F
19.4%體脂，再減下去要擔心的是月經不來了吧
06/21 21:42, 16F
→
06/21 21:43, , 17F
她再吃這樣下去很快就不來了 營養不夠 囧
06/21 21:43, 17F
推
06/21 21:44, , 18F
早午餐 跟晚餐 也就是說 一天只吃兩餐 首先 生活作息
06/21 21:44, 18F
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06/21 21:44, , 19F
不正常 內分泌失調 吃兩餐 而且份量太少 所以額外吃餅
06/21 21:44, 19F
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06/21 21:44, , 20F
乾 宵夜 如果覺得降不了 就是這裡出問題 但是因為正餐
06/21 21:44, 20F
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06/21 21:45, , 21F
份量少 餅乾零食補足熱量 所以還不至於發胖
06/21 21:45, 21F
→
06/21 21:45, , 22F
總結 妳需要的不是減脂肪 是吃的營養跟三餐正常
06/21 21:45, 22F
我知道了！ 我會吃均衡的 謝謝大家!!
推
06/21 21:57, , 23F
這1500...?這一天三餐加起來大概才要破500吧@@基代
06/21 21:57, 23F
→
06/21 21:59, , 24F
下降...就會變胖啊>< 如果覺得自己看起來更有線條要
06/21 21:59, 24F
→
06/21 21:59, , 25F
不要考慮重訓？
06/21 21:59, 25F
噓
06/21 22:02, , 26F
板友就是對這種不爬文的人太好 才會助長這種風氣
06/21 22:02, 26F
噓
06/21 22:03, , 27F
仙女下凡喝露水就好啦，你看蝴蝶輕飄飄der不學嗎?
06/21 22:03, 27F
噓
06/21 22:03, , 28F
你的蛋白質呢？？？碳水、蛋白質各項根本嚴重缺少，是想玩
06/21 22:03, 28F
→
06/21 22:03, , 29F
壞你的代謝系統？
06/21 22:03, 29F
噓
06/21 22:04, , 30F
你的澱粉呢? 又是一個生酮的受害者 幫QQ
06/21 22:04, 30F
→
06/21 22:05, , 31F
每個吃仙女餐的都說很飽很飽 看你的文字我都餓了
06/21 22:05, 31F
推
06/21 22:06, , 32F
那根本不是生酮，生酮是你的熱量要靠大量蛋白質、油脂來取
06/21 22:06, 32F
→
06/21 22:06, , 33F
代碳水，吃用吃油來說根本不過份
06/21 22:06, 33F
※ 編輯: daydayhappy (223.141.129.103), 06/21/2016 22:19:27
噓
06/21 22:20, , 34F
仙女下凡！
06/21 22:20, 34F
→
06/21 22:22, , 35F
妳這樣還覺得肚子大腿屁股肉肉的，有問題的是妳的審美觀
06/21 22:22, 35F
還有 43 則推文
→
06/22 14:26, , 79F
19% 感覺可以PO表特了啊
06/22 14:26, 79F
推
06/22 15:02, , 80F
BMI20.2 體脂19% 跟原PO差不多
06/22 15:02, 80F
噓
06/22 15:10, , 81F
不意外
06/22 15:10, 81F
→
06/22 17:06, , 82F
請問"1500-1700左右"是怎麼算出來的???
06/22 17:06, 82F
推
06/22 18:29, , 83F
網路上有一種用身高體重跟日常活動去算出來的程式
06/22 18:29, 83F
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06/22 18:30, , 84F
不過她估的量算得太多 ORZ 正常那些量根本不夠
06/22 18:30, 84F
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06/22 18:31, , 85F
這種吃法除非一天吃五六餐少量多餐 還不講營養不均 囧
06/22 18:31, 85F
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06/22 18:32, , 86F
除了運動 她的日常生活都是低活動的狀態啊 難怪不餓
06/22 18:32, 86F
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06/22 18:33, , 87F
更不用說標準體重才剛運動一個月 那可能會掉數字 囧
06/22 18:33, 87F
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06/22 18:33, , 88F
她的身體吸收營養都來不及了 還消耗熱量違反常理
06/22 18:33, 88F
噓
06/22 19:48, , 89F
仙女～
06/22 19:48, 89F
推
06/23 09:04, , 90F
所以到底是19%還是25%？要不要再換儀器量一次？
06/23 09:04, 90F
推
06/23 12:52, , 91F
你比較需要去看心理醫生
06/23 12:52, 91F
→
06/23 12:53, , 92F
還是你要別人吹捧你 這樣不會胖啦~~就很爽?
06/23 12:53, 92F
對不起 我原本也覺得我不算胖的QQ 但是家人和身邊朋友都說我胖了不少 希望我能減肥 才來尋求意見的 我真的不需要吹捧啦QQ ※ 編輯: daydayhappy (223.141.239.114), 06/23/2016 13:34:26
噓
06/23 14:02, , 93F
仙女下凡~~~
06/23 14:02, 93F
噓
06/23 15:18, , 94F
相信我 長輩跟一些沒在運動的人 觀念都是錯的
06/23 15:18, 94F
→
06/23 15:18, , 95F
要19%體脂的女生去減肥.....你要先矯正你家人的觀念
06/23 15:18, 95F
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06/23 15:20, , 96F
家裡的體脂器什麼牌子的? 誤差也太大了吧....
06/23 15:20, 96F
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06/23 15:21, , 97F
19% 慢慢練有氧跟重訓就好了 不用在減肥了啊
06/23 15:21, 97F
→
06/23 22:23, , 98F
最近好多吃仙女餐的；我尊重吃仙女餐的，但我身邊實行仙女
06/23 22:23, 98F
→
06/23 22:24, , 99F
餐多年且不會溜溜球者，通常從很年輕就開始吃了，而且已經
06/23 22:24, 99F
→
06/23 22:24, , 100F
養成習慣，多年都那麼吃，口腹之慾不高，沒有在運動，天生
06/23 22:24, 100F
→
06/23 22:24, , 101F
身材就很嬌小，所以需求的熱量也不高吧。。但年紀大ㄧ點後
06/23 22:24, 101F
→
06/23 22:24, , 102F
，有穿衣服看起來還是瘦瘦的，但是肉開始鬆了，而且脂肪都
06/23 22:24, 102F
→
06/23 22:24, , 103F
堆在下盤。
06/23 22:24, 103F
→
06/23 22:28, , 104F
如果只追求體重的數字，去吃仙女餐吧！但要有認知ㄧ輩子要
06/23 22:28, 104F
→
06/23 22:28, , 105F
那樣吃。年紀大ㄧ點後要有認知，穿寬鬆的衣服看起來瘦瘦的
06/23 22:28, 105F
→
06/23 22:28, , 106F
就好，不要穿泳裝、短褲、短裙、合身衣物了
06/23 22:28, 106F
→
06/23 23:22, , 107F
樓上說得好生動
06/23 23:22, 107F
推
06/24 01:02, , 108F
正餐加起來七八百卡而已吧 怎麼算的...是每天零食超過五百
06/24 01:02, 108F
→ aceone: 卡嗎 06/24 01:03 麥片的熱量滿高的（有果乾、堅果...）我每天又吃很多...
→
06/24 02:14, , 109F
不過還是提醒一下，吃仙女餐還是要看體質，有人一直沒事
06/24 02:14, 109F
→
06/24 02:14, , 110F
也有朋友吃仙女餐減了 10 公斤後，身體就壞掉了，調養兩年
06/24 02:14, 110F
→
06/24 02:15, , 111F
才康復，但有些傷害是不可逆的，例如她記憶力減退很多，
06/24 02:15, 111F
→
06/24 02:15, , 112F
醫生說是吃仙女餐的影響; 身體康復後記憶力還是比以前差
06/24 02:15, 112F
好!我知道了！！我會注意飲食的 謝謝你 ※ 編輯: daydayhappy (223.138.153.173), 06/24/2016 06:53:05
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06/24 09:06, , 113F
我都正常吃，只減量少油，每天走19000步左右時，一天可減
06/24 09:06, 113F
→
06/24 09:08, , 114F
0.2公斤，嚇得我多吃點，8，9天減1公斤就好
06/24 09:08, 114F
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06/25 17:45, , 115F
來張照片+1，有圖有真相
06/25 17:45, 115F
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