[減肥] 手臂看起來很大隻

看板FITNESS作者 (餅乾)時間8年前 (2016/06/19 21:53), 編輯推噓0(12推 12噓 29→)
留言53則, 33人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：165 體重：60 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： http://i.imgur.com/peSNbgs.jpg
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：總匯三明治+無糖豆漿or牛奶 午餐：5,6顆水餃or地瓜一顆+蛋or半個便當 晚餐：蛋2顆，雞胸肉，小黃瓜，地瓜 其他：（可免填） 日常作息時間：， 7點起床，11點入睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：慢跑30分鐘，心跳落在120~140，鄭多燕30分鐘（有氧運動請「務必」寫明心 跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：因為一直持續運動， 穿衣有感覺腰圍和大腿消了一點， 但是手臂好像反而變粗了， 爬文說女生不會輕易變壯， 為了瘦手臂我開始用啞鈴做一些基本動作， 像是平舉成大字型和向上伸直再後彎， 是姿勢不正確讓手臂更粗嗎? （請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.96.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466344437.A.0BC.html
推
06/19 22:07, , 1F
先幫補 覺得好餓
06/19 22:07, 1F
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06/19 22:10, , 2F
我沒有刻意減少食量耶，大概都8分飽
06/19 22:10, 2F
推
06/19 22:20, , 3F
先補血
06/19 22:20, 3F
推
06/19 22:27, , 4F
感覺不是練了變壯的關係耶，看照片應該是脂肪
06/19 22:27, 4F
噓
06/19 22:33, , 5F
我也想姿勢不正確手變粗
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06/19 22:38, , 6F
看起來手沒練過的樣子 多練吧 肌肉沒這麼好練大
06/19 22:38, 6F
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06/19 22:44, , 7F
噓完認真回 姿勢不正確只有可能受傷
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你做有氧然後重訓只做手臂 持續的結果就是其他地方瘦
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06/19 22:45, , 9F
手臂因為增肌而變粗
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06/19 22:47, , 10F
但我猜目前你可能只是手臂脂肪減少比較慢 而不是練太多
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06/19 22:47, , 11F
重訓變粗
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推
06/19 22:54, , 12F
做啞鈴不會瘦手臂
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推
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體脂不夠低 不要練手正解
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重訓增加的是線條吧 我重訓半年 沒認真有氧 正常吃
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蝴蝶袖的比例減少了 實際摸也感覺得出來
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要數字的話，其實好像才0.5-1吋(看你怎麼定義)
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順帶一提我重訓是全身 有教練帶我做
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女生想要肌肉不是這麼簡單的 比如我不太吃紅肉 飲食
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還是最難改的 我真的不太喜歡吃肉
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06/19 23:16, , 20F
了解了~我再繼續努力
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我也不喜歡吃紅肉…
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06/19 23:22, , 22F
減脂才是正解，飲食問題很大。多做重訓
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不喜歡吃紅肉就改吃白肉，再不然喝高蛋白輔助..
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甚至吃大豆蛋白也是另外一個解
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06/19 23:24, , 25F
不是光做手重訓就會瘦手，在脂肪未減還增手臂肌肉
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06/19 23:25, , 26F
外觀上一定會更胖，但是肌肉不是你隨便練練就有
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06/19 23:26, , 27F
你拿啞鈴隨便晃晃做個運動會輕易長肌肉的話，隔壁板還練
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06/19 23:26, , 28F
這麼辛苦幹嘛
06/19 23:26, 28F
推
06/20 00:08, , 29F
體側、肩背神展
06/20 00:08, 29F
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06/20 00:32, , 30F
我練的要死還是小雞翅膀一隻。。。想粗好難
06/20 00:32, 30F
推
06/20 00:35, , 31F
飲食爬個文吧...不是飽不飽的問題><是內容物啊
06/20 00:35, 31F
噓
06/20 01:17, , 32F
板友人太好 那我來噓 拜託爬個文好嗎
06/20 01:17, 32F
噓
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為什麼這篇虛的人這麼少
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06/20 01:34, , 34F
飲食NG 運動沒寫 局部瘦身觀念錯誤
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推
06/20 02:10, , 35F
飲食調整減少脂肪堆積，局部運動無助減脂，且肌肉會增加，
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→
06/20 02:10, , 36F
短期內會更大隻。
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噓
06/20 03:00, , 37F
廢文
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噓
06/20 09:02, , 38F
29%體脂不會只有手臂看起來很大隻
06/20 09:02, 38F
推
06/20 09:41, , 39F
水餃要吃就吃多一點，5-6顆也太餓
06/20 09:41, 39F
推
06/20 11:33, , 40F
這體脂和體重 有這樣的手臂正常啊
06/20 11:33, 40F
噓
06/20 13:11, , 41F
我怎麼看都覺得那是脂肪阿
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06/20 14:27, , 42F
老實說那手臂怎樣看都是脂肪...
06/20 14:27, 42F
推
06/20 14:41, , 43F
我體脂跟你一樣 相信我 那是脂肪!!!!!!!!!!!!!!!!
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06/20 16:17, , 44F
怎麼會有那是肌肉的錯覺
06/20 16:17, 44F
噓
06/20 16:25, , 45F
太胖
06/20 16:25, 45F
噓
06/20 17:57, , 46F
噓
06/20 17:57, 46F
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06/21 01:34, , 47F
真的不是肌肉 是大摳
06/21 01:34, 47F
噓
06/21 06:23, , 48F
沒有局部瘦身 那是脂肪 繼續運動吧
06/21 06:23, 48F
噓
06/21 10:52, , 49F
安安您好
06/21 10:52, 49F
噓
06/21 13:20, , 50F
看到單獨想瘦手臂就……
06/21 13:20, 50F
噓
06/26 18:13, , 51F
肥肉那麼多當然粗
06/26 18:13, 51F
→
07/02 15:23, , 52F
BMI 如果22手臂會那麼肉嗎？
07/02 15:23, 52F
推
07/04 11:46, , 53F
吃的好少 多些重訓 並讓運動刺激多樣些
07/04 11:46, 53F
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