[減肥] 降體脂增加肌肉線條

看板FITNESS作者 (喵)時間8年前 (2016/06/17 09:31), 編輯推噓11(24推 13噓 40→)
留言77則, 45人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：155 體重：61 BMI：25.3 體脂率：28.5% (生理期後2週) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐： 平日一至五：1. 太匆忙或不餓就沒有吃 2. 水煮蛋*1 3. 早餐店燻雞肉土司夾蛋(白土司+美乃滋+小黃瓜絲) 週末大多睡過去沒有吃 午餐： 平日一至五：1. 公司阿姨煮，約3~4菜+1湯 糙米飯+黎麥約1/2顆拳頭大 / 市售餛飩約10-12顆 2. 偶爾1-2週會訂1一次外食，大多為麥當勞/PIZZAHUA/摩斯 週末在家煮約2-3菜，不一定有湯。和朋友聚餐則不一定 晚餐：同週末午餐 其他：每日喝水量約1200~1800cc 日常作息時間： 上班時間睡眠是00:00~07:30，睡覺時間視情況可能延後，但因為淺眠起床時間大多提早 09:00~18:00上班，上下班通勤時間各40-50min左右 生活型態：上班族，坐辦公桌 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每週1-2次跑步機，步速9~10min不等，每次5-6KM，心跳數約160 睡前做深蹲20下組*3組、棒式30秒*4組，每週約3-5次 (看當天精神狀況) 這週開始會以棒式肘撐姿勢倒立，每次20秒左右，大概能做2-3次 我的問題： 體脂下降速度很緩慢，從五月中至今約一個月，體重沒有很大變化 (約1kg上下) 但體脂有時在32，有時在30，這星期才降到2字頭 固定每週測量胸、腰、臀、大腿、手臂，降得最明顯的只有腰 因為即將要結婚，會露出的部位大多是肩膀手臂和背部 希望可以針對這些地方練出線條，至少不要看起來很鬆、肉很多啊Q_Q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.138.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1466127084.A.551.html
推
06/17 09:56, , 1F
即將要結婚的話，這個運動量有點少
06/17 09:56, 1F
→
06/17 09:57, , 2F
遙想當年，我們幾乎是天天去跑操場
06/17 09:57, 2F
推
06/17 10:00, , 3F
可以請問即將還有多久嗎?這樣比較好建議
06/17 10:00, 3F
噓
06/17 10:11, , 4F
速成?節食吃低於基代啊，不要重訓啊，狂跑步，騎飛輪
06/17 10:11, 4F
→
06/17 10:11, , 5F
，然後等你結婚完你又無止境腹胖，很多好習慣都是長
06/17 10:11, 5F
→
06/17 10:11, , 6F
久養成的，世界上沒有速成的事，如果只剩1-2月我告訴
06/17 10:11, 6F
→
06/17 10:11, , 7F
你了不起就是瘦7-8公斤，就這樣。
06/17 10:11, 7F
→
06/17 10:12, , 8F
另外瘦身沒有所謂的先瘦那想瘦那，這是基因決定的，
06/17 10:12, 8F
→
06/17 10:13, , 9F
除非你去抽脂。
06/17 10:13, 9F
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06/17 10:14, , 10F
看到妳飲食習慣，我只有一句話，你不胖才怪，不會因
06/17 10:14, 10F
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06/17 10:14, , 11F
為你是女生就嘴下留情。
06/17 10:14, 11F
→
06/17 10:15, , 12F
XD這飲食跟運動量...大概要被噓爆了
06/17 10:15, 12F
噓
06/17 10:15, , 13F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ???
06/17 10:15, 13F
→
06/17 10:16, , 14F
這飲食+運動量想速成很困難,且速成之後的復胖很可怕...
06/17 10:16, 14F
推
06/17 10:17, , 15F
光看早餐就覺得不妙…XD
06/17 10:17, 15F
推
06/17 10:29, , 16F
有時間壓力就只能更精進了
06/17 10:29, 16F
推
06/17 10:33, , 17F
有時間壓力應該從早到晚都在運動
06/17 10:33, 17F
推
06/17 10:45, , 18F
看不出決心 找伴娘先代理新娘比較快
06/17 10:45, 18F
推
06/17 10:49, , 19F
我154，7月要到新單位報到也有時間壓力（和單身壓力）
06/17 10:49, 19F
→
06/17 10:50, , 20F
這是我的爆發力 ， ，靠爬文、運動和控制飲食（沒有節
06/17 10:50, 20F
→
06/17 10:50, , 21F
食，戒不掉義美紅茶）
06/17 10:50, 21F
→
06/17 10:50, , 22F
06/17 10:50, 22F
→
06/17 10:51, , 23F
身體和生活都是自己的 ，加油哦一起努力
06/17 10:51, 23F
噓
06/17 11:02, , 24F
只想速成必噓，還想瘦局部再噓……
06/17 11:02, 24F
推
06/17 11:08, , 25F
實在很難速成耶....才一個月要不要再多加點運動量&拉長時
06/17 11:08, 25F
→
06/17 11:09, , 26F
間來觀察體態 我9月結婚 去年6月就開始動了~@@
06/17 11:09, 26F
→
06/17 11:09, , 27F
一年多才練這樣
06/17 11:09, 27F
噓
06/17 11:15, , 28F
沒看過置底文要誠實, 還是那句有這麼難懂?
06/17 11:15, 28F
→
06/17 11:20, , 29F
要被噓爆了XDD
06/17 11:20, 29F
推
06/17 11:21, , 30F
餛飩10-12顆！XD
06/17 11:21, 30F
→
06/17 11:29, , 31F
為什麽很多男女生都喜歡拍腹部照片@@?
06/17 11:29, 31F
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06/17 11:30, , 32F
因為有一般人認為腹肌才是有重訓, 有腹肌才是減肥成功
06/17 11:30, 32F
→
06/17 11:34, , 33F
不過應該越來越多的人體會到腹肌是吃出來的吧(笑)
06/17 11:34, 33F
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06/17 11:35, , 34F
下次po看看三個月前後的垂直跳高度跟30m衝刺的秒差好了XD
06/17 11:35, 34F
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06/17 11:40, , 35F
因為背部線條不好自己拍 臀部太害羞~
06/17 11:40, 35F
→
06/17 11:54, , 36F
屁屁照呢(伸)
06/17 11:54, 36F
噓
06/17 12:06, , 37F
吃太少/吃不對/運動量嚴重不足
06/17 12:06, 37F
噓
06/17 12:16, , 38F
這三餐到底是？隨便發文我也隨便噓了
06/17 12:16, 38F
推
06/17 12:21, , 39F
不要喝湯啦～～～
06/17 12:21, 39F
噓
06/17 12:39, , 40F
看到早餐就覺得會被噓...
06/17 12:39, 40F
噓
06/17 12:47, , 41F
不要鬧了 你根本搞笑rrr
06/17 12:47, 41F
噓
06/17 13:23, , 42F
這飲食跟我說要瘦身....
06/17 13:23, 42F
推
06/17 13:31, , 43F
早餐就噓妳 水至少喝2000 運動量可以增加重訓
06/17 13:31, 43F
→
06/17 13:34, , 44F
我的運動量比你多很多，也只求一個月瘦一公斤
06/17 13:34, 44F
推
06/17 13:42, , 45F
吃麥當勞跟摩斯的頻率要再拉長一點
06/17 13:42, 45F
推
06/17 13:56, , 46F
飲食覺得還好 有需要噓成這樣？
06/17 13:56, 46F
→
06/17 14:19, , 47F
置底文明明寫得很清楚，真的有看嗎
06/17 14:19, 47F
→
06/17 14:47, , 48F
要速成我只想到仙女餐
06/17 14:47, 48F
噓
06/17 15:21, , 49F
你把抽脂忘了
06/17 15:21, 49F
→
06/17 16:04, , 50F
拍婚紗有拍婚紗的瘦法...不是為了長久健康勸你不要在這問
06/17 16:04, 50F
推
06/17 16:13, , 51F
看到三餐就覺得會被噓爆惹
06/17 16:13, 51F
噓
06/17 16:44, , 52F
連爬文都懶的人還是自刪吧
06/17 16:44, 52F
噓
06/17 16:59, , 53F
九天仙女下凡塵
06/17 16:59, 53F
推
06/17 17:46, , 54F
幫妳補一下，運動量可以調整，短時間要瘦個好幾公斤不太
06/17 17:46, 54F
→
06/17 17:46, , 55F
可能，就算有這種方法對身體也未必是好的，而是要持續性
06/17 17:46, 55F
→
06/17 17:46, , 56F
的毅力跟堅持，時間的話以年為單位都不為過，加油!
06/17 17:46, 56F
→
06/17 17:56, , 57F
嗯 在這邊要問拍婚紗的瘦法要提早三年來問才行
06/17 17:56, 57F
推
06/17 18:04, , 58F
三餐改雞排跟珍奶比較好吧？
06/17 18:04, 58F
推
06/17 22:14, , 59F
早餐ㄧ定要吃！不要那麼愛睡，早點睡早點起！
06/17 22:14, 59F
推
06/17 23:47, , 60F
推the 大，要提早三年來問 XD
06/17 23:47, 60F
推
06/18 00:10, , 61F
想看baby大分享心得～
06/18 00:10, 61F
推
06/18 01:01, , 62F
樓上，煩請等我再瘦一點目標是娜美哈哈
06/18 01:01, 62F
推
06/18 05:35, , 63F
降得最明顯的只有腰-->基因還不錯~~沒瘦到胸
06/18 05:35, 63F
推
06/18 05:37, , 64F
你有氧時間太短，你強度先不要降，然後延長時間看看～
06/18 05:37, 64F
→
06/18 05:38, , 65F
一個禮拜之後再做評估
06/18 05:38, 65F
→
06/18 05:38, , 66F
有氧時間至少30分鐘
06/18 05:38, 66F
推
06/18 11:17, , 67F
跑步機請增加到每週5-6次(認真)
06/18 11:17, 67F
推
06/18 11:19, , 68F
如果腳會不舒服的話就換腳踏車或游泳，我每週運動5天，跑
06/18 11:19, 68F
→
06/18 11:19, , 69F
8k或游1500m交換著做，很有效，如果我是妳，應該會天天運
06/18 11:19, 69F
→
06/18 11:19, , 70F
動到結婚前吧
06/18 11:19, 70F
→
06/18 13:05, , 71F
結婚就那一天而已,找個喜歡的運動養成習慣才能維持下去~
06/18 13:05, 71F
→
06/18 13:06, , 72F
那一天過了之後也要繼續努力喔...不然又打原形了 XD
06/18 13:06, 72F
→
06/18 13:26, , 73F
速食頻率可以的話，能不碰就別碰，真要碰頻率請拉長！
06/18 13:26, 73F
→
06/18 16:45, , 74F
運動一週兩次+你的飲食，你是真心想瘦嗎...
06/18 16:45, 74F
噓
06/18 16:45, , 75F
反正結婚才一天的事，婚紗照還有ps加持,那就不吃東
06/18 16:45, 75F
→
06/18 16:45, , 76F
西就可以瘦了
06/18 16:45, 76F
→
06/19 23:54, , 77F
大家噓歸噓，可是你看的進去的話對你幫助很大XD
06/19 23:54, 77F
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