[問題] 深蹲起來的頭暈問題

看板FITNESS作者 (auqal)時間8年前 (2016/06/14 20:46), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
留言19則, 12人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我知道深蹲起來會頭暈是正常 也看過一些影片 起來直接暈倒的也是有 問題是我要怎麼克服這副作用 是因為我的肌肉量太小的關係嗎? 頭兩三組還不會 但之後只要起來就會頭暈 感到全身無力這樣 這樣的副作用就會讓我很難繼續做下去 變成我腿部根本就沒練到 我今天做了立姿硬舉 頭幾組的時候 腿後肌有痠痛感 問題是我沒辦法做太多 結果運動結束完 一點感覺也沒有 我也是有撐到後面真的一下都很難堅持下去的時候才會休息 做到心跳很快 很喘 流很多汗 但我自己知道腿根本沒練到什麼 不過我自己如果改練深蹲 (啞鈴是放在兩側的) 我就可以比較久 事後也會感覺到大腿緊繃 頭暈的副作用也會比較輕微 但多做幾組之後也是一樣 我是想請問一下 這種狀況是可以隨著長期訓練而改善的嗎?? 另外 還有一個困擾我很久的問題 我做這兩種腿部的時候 我的下背部那塊薦骨感覺會用到力 就很像彎腰把東西搬起來的那種感覺 但是我已經下背挺直 腹部用力了 上背也沒有彎曲 請問這是正常的嗎?? 這幾個問題 造成我其實很不愛練深蹲系列的運動... 請問這是我有什麼地方不對 才會有這些副作用嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.157.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465908411.A.04C.html
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06/14 22:39, , 1F
最好拍張照片或錄影才能檢視喔
06/14 22:39, 1F
推
06/14 23:33, , 2F
血壓過高或是呼吸不順
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06/15 03:25, , 3F
努責
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推
06/15 10:39, , 4F
記得呼吸啊啊啊
06/15 10:39, 4F
推
06/15 14:44, , 5F
我也是下背會出到力.....結果下背比較酸
06/15 14:44, 5F
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06/15 14:44, , 6F
後來就不舉東西 就只是調整姿勢 不然背會受傷
06/15 14:44, 6F
推
06/16 07:22, , 7F
可能要請人矯正姿勢，感覺重心可以在後面ㄧ些(猜測)
06/16 07:22, 7F
推
06/16 17:40, , 8F
不要憋氣
06/16 17:40, 8F
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06/16 17:41, , 9F
保持呼吸節奏 憋氣容易缺氧直接昏倒 水管一堆影片
06/16 17:41, 9F
推
06/16 20:21, , 10F
每一下的過程中憋氣沒有不對(反而是安全的) 重點是每下之
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06/16 20:21, , 11F
間都換氣 不用急著做下一下 調整好呼吸再繼續做會比較好
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06/16 20:24, , 12F
可以做一些划船機之類的全身性低強度運動 提升心肺功能 深
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06/16 20:24, , 13F
蹲硬舉心跳很快全身爆汗很正常 我也會 但為了避免頭暈不舒
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06/16 20:24, , 14F
服 訓練前2個小時左右我會吃東西(太接近才吃肚子會很脹 核
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心不好出力)
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推
06/18 05:23, , 16F
心臟不夠有力把血液送到腦部，所以多跑有氧加強心肺能力
06/18 05:23, 16F
推
06/18 07:43, , 17F
蹲很慢也會嗎
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06/18 17:30, , 18F
蹲很慢也會 那我就再慢慢練習 增強心肺功能看看
06/18 17:30, 18F
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06/21 08:51, , 19F
深蹲起來頭暈不正常
06/21 08:51, 19F
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