[問題] 一整天無力

看板FITNESS作者 (麋鹿餅)時間8年前 (2016/06/08 20:37), 8年前編輯推噓28(28推 0噓 23→)
留言51則, 31人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 我女生 一禮拜大約6天會去健身房 重訓一小時+有氧30分 基代1300多,吃1500~1600左右, 其實重訓完就很累了,我都會練到力竭, 然後昨天練背練到背會軟+頭有點暈, 今天一整天都懶洋洋的,懶到連三餐煮菜都不想煮, 什麼事情都不想做,情緒低落, 原本今天該要去練胸的,但我掙扎很久最終還是沒去, 覺得今天一整天都很無力,連體育課我都翹掉了, 無力+情緒低落 不知道是情緒引起的無力感, 還是我昨天重訓消耗比較多熱量(然後吃不夠?? 我禮拜1已經休息過1次了,才經過昨天重訓而已,今天又要休息了 想上來問問看,有沒有人有這樣的經驗?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465389430.A.72D.html
推
06/08 20:41, , 1F
會，體力消耗過度，無力，只想睡覺
06/08 20:41, 1F
推
06/08 20:45, , 2F
是不是經前陣候群？
06/08 20:45, 2F
推
06/08 20:47, , 3F
經前症候群+1
06/08 20:47, 3F
應該不是,我是月經來的第1,2天才會無力運動,因為那兩天血崩......而且我月中才來 ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/08/2016 20:50:37
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06/08 20:53, , 4F
過度訓練
06/08 20:53, 4F
想再問一下,昨天慢跑的時候,左腹會痛,所以才跑一下下而已,我吃飽飯時間是約7點, 可是慢跑約10點開始,食物沒消化完????? ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/08/2016 20:57:35
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06/08 20:56, , 5F
如果自覺得精神不好還強迫去訓練 只是增加受傷風險
06/08 20:56, 5F
→
06/08 20:57, , 6F
休息讓肌肉根神經系統恢復 是訓練裡很重要的一部分
06/08 20:57, 6F
推
06/08 20:58, , 7F
是不是都是無油無澱粉
06/08 20:58, 7F
沒喔,我飲食都自己煮,會吃油,三餐都有澱粉 ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/08/2016 21:00:00
推
06/08 21:07, , 8F
經前會這樣，一個禮拜有一天會這樣，記得放鬆就好～
06/08 21:07, 8F
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06/08 21:07, , 9F
像是我假日就會吃自己想吃的東西犒賞一個禮拜都有運動
06/08 21:07, 9F
→
06/08 21:08, , 10F
偶爾這樣的話，就那天休息就好了啊 隔天或後天繼續
06/08 21:08, 10F
推
06/08 21:19, , 11F
我超討厭經前症候群 一小時的體能剩20分鐘不到
06/08 21:19, 11F
推
06/08 21:41, , 12F
就休息吧！為了更長遠的路~
06/08 21:41, 12F
→
06/08 21:42, , 13F
平常都有在訓練，不會一天休息就胖吧！
06/08 21:42, 13F
推 carto: 中暑嗎？ 確定不是中暑喔 06/08 21:54
推
06/08 22:14, , 14F
就休息一週，有可能身體真的太累了
06/08 22:14, 14F
推
06/08 22:45, , 15F
我跟你一樣 但只有兩天我就好累了…
06/08 22:45, 15F
推 dogmax: 澱粉有超過總卡的47%嗎 聽起來很像燃料不足 ㄟ這我不知道欸,我沒有在算這個,但午晚餐都會吃280卡份量的飯 06/08 22:51 推 wj1417: 側腹痛可能是呼吸沒調好 真的喔,可是我沒跑很快說,心跳也才120~130,之前也不會這樣orz 06/08 23:13
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06/08 23:13, , 16F
然後你應該是過度訓練
06/08 23:13, 16F
推
06/08 23:34, , 17F
月中才來那表示這個月也快來啦看起來可能有影響
06/08 23:34, 17F
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06/08 23:35, , 18F
我消化很慢就算吃完飯3小時去跑步也會肚痛最後就是週末起床
06/08 23:35, 18F
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06/08 23:35, , 19F
吃點簡單的東西或是平日晚餐前去跑才不會痛
06/08 23:35, 19F
→
06/08 23:36, , 20F
然後週末吃完東西也是會隔個3,4hr才去跑或者只有喝咖啡而已
06/08 23:36, 20F
推
06/08 23:41, , 21F
太猛了
06/08 23:41, 21F
→
06/09 00:50, , 22F
可能吃太少了
06/09 00:50, 22F
推
06/09 01:29, , 23F
一周六天，重訓1小時有氧30分，假設妳重訓強度高，攝取高
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於基代200-300大卡，可能熱量赤字過大，體內儲存肝醣也不
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→ DLCSEA: 夠用，尤其是練肌肉，都沒有補碳日嗎？ 赤字熱量過大喔......那為啥我體脂肪就是不降orz 都不知道赤字熱量跑去哪裡了QQ 補碳日我還真不知道,我澱粉幾乎每天固定早餐100G饅頭,午晚餐各280卡的飯 06/09 01:29
推
06/09 01:36, , 25F
TDEE妳可到肌肉沙灘找willie大的營養建議 建立菜單 這篇
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，裡面有不同運動量藉由基代計算TDEE,減脂或增肌的總攝取
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熱量。
06/09 01:37, 27F
推
06/09 01:39, , 28F
症狀超像PMS的 我也會這樣 還是要去運動喔反而會好點
06/09 01:39, 28F
→
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份量減一點就好
06/09 01:39, 29F
推
06/09 01:40, , 30F
除營養問題，另外過度訓練也會造成這類症狀，男女通用。
06/09 01:40, 30F
推 DLCSEA: 假設基代正確，減脂期應攝取1300*1.5*0.85=1657.5，如果運 其實1300是我兩個月前沒有運動習慣時量的(INBODY), 現在有規律運動應該會比1300再高,只是不知道高多少,明天會再量 06/09 01:58
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動強度高1.5數字還要往上加。碳水+蛋白質+脂肪比例=4+4+9
06/09 01:58, 31F
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，詳細去找那篇文章來參考。
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推
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左腹痛時，降低速度，深呼吸至腹部，暫時採腹式呼吸，會
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→ DLCSEA: 減輕。 我沒跑很快說,心跳才120~130QQ 以前跑更激烈時都不會這樣嗚嗚嗚 06/09 02:04
推
06/09 07:05, , 34F
過度訓練+1
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推
06/09 07:23, , 35F
該好好休息幾天了 好嗎 = = 操過頭只剩下反效果
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→
06/09 07:24, , 36F
聆聽身體的聲音 沒聽過嗎?還是要等身體哀號才正視問題?
06/09 07:24, 36F
推
06/09 08:48, , 37F
太累了啦
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推
06/09 09:41, , 38F
過度訓練+1 我以前也是這樣 減少動作或組數就好了
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經過昨天休息,然後也吃了很多垃圾食物,今天就沒有懶洋洋無力的狀況, 今天再去練胸QQ ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/09/2016 12:41:06
推
06/09 14:00, , 39F
如果你不是要減肥只是要維持身材我個人覺得不要過度訓
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06/09 14:01, , 40F
練，我之前也是這樣導致我很厭惡運動，反而後來調整
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06/09 14:01, , 41F
成自己的強度才開始熱愛運動，我覺得持之以恆比較重要
06/09 14:01, 41F
我就是要減脂QQ 因為體脂肪一直不降,我才練這麼勤...... ※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 06/09/2016 14:03:00
→
06/10 00:50, , 42F
心理因素居多。你太push你自己了。先休息吧
06/10 00:50, 42F
推
06/10 09:50, , 43F
運動太多+1 減少到一週4次看看
06/10 09:50, 43F
推
06/11 15:19, , 44F
我有時候跑步也會側腹痛 但我都是直接衝心率170UP
06/11 15:19, 44F
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06/11 22:09, , 45F
可以考慮改成一天有氧一天重訓
06/11 22:09, 45F
推
06/12 01:55, , 46F
過度訓練+1
06/12 01:55, 46F
推
06/12 10:43, , 47F
過度訓練
06/12 10:43, 47F
推
06/14 02:52, , 48F
休息阿 睡覺完還是累一整天 就要徹底休息2~3天
06/14 02:52, 48F
→
06/14 02:52, , 49F
沒有人這樣連搞6天像公務員的 身體很準 累了就休息
06/14 02:52, 49F
推
06/15 01:23, , 50F
over trained
06/15 01:23, 50F
推
06/19 14:31, , 51F
吃那麼少 營養不夠
06/19 14:31, 51F
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