[減肥] 減體脂肪找線條
我希望能再降低體脂以及練點線條
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:167
體重:53~54
BMI:19.3
體脂率:23~25 inbady數據,生理期前,睡醒未喝水
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:QQ
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:一顆饅頭(山東饅頭大小)/兩片自家做吐司吐司+三百cc豆漿牛奶/沖泡式70卡杯湯
偶爾升級版會加上煎蛋跟肉片,不加抹醬或果醬
午餐:
1.圓形直徑15公分保鮮盒,裝滿川燙青菜跟乾煎肉片+一份澱粉主食(如一碗7-11粥/白飯/
湯麵不喝湯),以米食為主
2.高麗菜一碗,一碗不明蔬菜(看店家搭配,如絲瓜),一小碗(略比乒乓球大)泡菜+一碗
飯
3.一碗水煮蔬菜+醬油,一顆不加醬米糕(挑掉肥肉),一碗苦瓜排骨湯
http://i.imgur.com/7V9RLnn.jpg
這是麵食版本午餐
晚餐:通常晚餐時間不吃,會在四~五點吃一點蛋白質(兩顆蛋白或掌心大的肉)+一杯牛奶
/豆漿+芭樂
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
五點起床
工作兩小時
七點吃早餐
九點搭車(提早兩至三站下車,走半小時路,進公司會先打掃半小時)
一點~兩點五餐,四點多點心兼晚餐
七點下班,到家九點,做兩小時工作跟輕微運動,十一點~十二點睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?no
當您活動時是否會有胸痛的感覺?yas
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?no
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?yes
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?no
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?no
您是否知道您有任何不適合活動的原因?no
您是否知悉自己有任何慢性疾病?no
您是否近期動過任何手術?no
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:no
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
30min xbike 二十公里
五十下仰臥起坐搭配一些瑜珈墊上的運動,如雲版=15分鐘
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
之前有嘗試慢跑,但我上班車程幾乎共三小時,變得是我勢必要一早跑
我嘗試跑了一個月,但其實我有嚴重睡眠障礙,早上醒來精神清醒身體沒醒,幾乎每次跑
到後來耳朵都半邊暫時失聰跟失去平衡QQ(很短)
xbike比較少發生這種狀況
有看醫生找不出原因,目前努力調整睡眠
晚餐的部分...我其實有詢問過家醫生,但我不知道該怎吃,因為我上班到七點,如果下
班吃我再搭車,可能會九點半以後才到家,我坐的是公車,一吃飽坐下,胃就會痛到無法
入睡。回家八點半九點吃,變成離睡覺太近,又痛(我有試驗過何時吃),所以醫生建議我
就是少量多餐早點吃。
我的基代是1285,我算過每天都有過@@"
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.57.174
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1465097838.A.32B.html
噓
06/05 11:42, , 1F
06/05 11:42, 1F
我知道我吃的不健康,我非常願意改。公司跟住家附近只有便利商店跟百貨公司
我真的想詢問晚餐可以怎麼吃
我有詢問過醫生,但照她的吃法,我晚上真的胃痛到無法入睡,因為有時候太累,我九點
就睡著了。
(舉凡吃燙青菜或者減半的便當湯麵什麼我都試驗過)
如果有合適的吃法,我願意嘗試
※ 編輯: jojolia69 (1.171.57.174), 06/05/2016 11:49:05
推
06/05 11:55, , 2F
06/05 11:55, 2F
→
06/05 11:55, , 3F
06/05 11:55, 3F
→
06/05 12:06, , 4F
06/05 12:06, 4F
推
06/05 12:08, , 5F
06/05 12:08, 5F
→
06/05 12:08, , 6F
06/05 12:08, 6F
我覺得我的體脂肪沒有那麼低...因為肚子鬆垮垮(但我換了兩間醫院量過,誤差在1)
我四肢不胖肚子很垮,我知道重訓比較有用,慢跑也不錯,但我的身體狀況好像不適合跑
步(我不會游泳')
以前是167/67公斤體脂肪32,多年下來慢慢變成正常,所以很多肥胖紋,不敢拍照
目前運動幅度不夠,所以希望能告訴我可以多做什麼
晚餐時間我會再加點澱粉!
※ 編輯: jojolia69 (1.171.57.174), 06/05/2016 12:33:15
推
06/05 12:35, , 7F
06/05 12:35, 7F
→
06/05 12:37, , 8F
06/05 12:37, 8F
→
06/05 12:37, , 9F
06/05 12:37, 9F
→
06/05 12:39, , 10F
06/05 12:39, 10F
→
06/05 12:40, , 11F
06/05 12:40, 11F
睡眠是照門,我已經求問很多精神科,吃藥好個一兩天,立即免疫
中午含吃飯休息只有四十分鐘 沒法午睡
目前很努力讓自己睡多一點,以前只能睡到三點而已
※ 編輯: jojolia69 (114.136.183.51), 06/05/2016 13:16:26
推
06/05 13:25, , 12F
06/05 13:25, 12F
→
06/05 13:26, , 13F
06/05 13:26, 13F
我每天都用氧氣很珍貴的態度努力收小腹
推
06/05 17:45, , 14F
06/05 17:45, 14F
我覺得我的視覺上根本是體脂肪30%
推
06/05 17:56, , 15F
06/05 17:56, 15F
→
06/05 17:56, , 16F
06/05 17:56, 16F
→
06/05 17:57, , 17F
06/05 17:57, 17F
我從大學開始就是睡這麼少,我也找不太出來原因@@"
我其實希望能睡到七小時,因為我明顯察覺睡不足會食慾旺盛
推
06/05 18:09, , 18F
06/05 18:09, 18F
→
06/05 18:09, , 19F
06/05 18:09, 19F
→
06/05 18:10, , 20F
06/05 18:10, 20F
→
06/05 18:10, , 21F
06/05 18:10, 21F
→
06/05 18:10, , 22F
06/05 18:10, 22F
→
06/05 18:10, , 23F
06/05 18:10, 23F
→
06/05 18:13, , 24F
06/05 18:13, 24F
沒關係啦...一樓只是激動點,謝謝幫我說話@@
我有認真考慮去找健身房,但我家附近連大家不推的蔬菜俱樂部都沒也,很偏僻。
換工作嘛...其實是我家沒捷運,我之前的工作各個通勤時間讓我以為我不在雙北
→
06/05 18:54, , 25F
06/05 18:54, 25F
→
06/05 18:56, , 26F
06/05 18:56, 26F
→
06/05 18:59, , 27F
06/05 18:59, 27F
→
06/05 19:00, , 28F
06/05 19:00, 28F
→
06/05 19:02, , 29F
06/05 19:02, 29F
→
06/05 19:03, , 30F
06/05 19:03, 30F
→
06/05 19:05, , 31F
06/05 19:05, 31F
→
06/05 19:06, , 32F
06/05 19:06, 32F
→
06/05 19:07, , 33F
06/05 19:07, 33F
→
06/05 19:08, , 34F
06/05 19:08, 34F
好的,我會努力改進。
那個蕎麥麵我不覺得是好東西,只是今天去小七,沒東西可以吃,我也是第一次吃。
我剛剛偷吃了一個御飯糰配蛋白芭樂當晚餐 囧
地瓜我想想還是不敢,因為我吃太甜,彆扭的胃也是會痛,醫生懷疑我不是早期潰瘍
就是神經性胃痛
******
我會努力聽大家意見。
因為我從小就是高壯的女生,也常被笑,上至父母鄰居下至同學,誰都笑過,真的是從幼
稚園一路笑到高中畢業(苦笑)
鄰居還要我媽別讓我吃東西(她甲狀腺機能亢進...瘦的如竹竿)
也因為瘦不下來,其實升大學的時候有點自暴自棄,一天只喝一杯麥片,每天做夢都是夢
到食物,出社會也經歷過吃什麼吐什麼的狀況。
升大學後好不容易到正常人的範圍,坦白說只要稍微感覺胖了我就會很神經質,有被嘲笑
過的人一定能懂那種感覺。
我是個很有實驗精神的人,什麼方法新出爐我都不怕死的試驗過,也慢慢找出自己比較能
接受的狀況。我知道自己的生理時鐘不能太晚進食,因而晚餐時間不太吃,會盡量在早一
點時少量吃一些東西。
慢跑發現耳朵沒法接受,所以換了方法。
感謝樓上各位給與建議,我會努力進行,希望肚腩不要再像嘉南平原
※ 編輯: jojolia69 (114.136.222.38), 06/05/2016 19:33:14
推
06/05 20:40, , 35F
06/05 20:40, 35F
→
06/05 20:40, , 36F
06/05 20:40, 36F
→
06/05 20:41, , 37F
06/05 20:41, 37F
沒關係@@
其實我晚餐是有吃,只是是四五點
我剛剛七點走路去捷運站時買了御飯糰吃
可是吃完我胃好痛=_= 我懷疑我的胃七點也跟我一起下班...
我到現在還沒試驗出我到底晚餐可以吃甚麼...
※ 編輯: jojolia69 (61.228.232.82), 06/05/2016 20:49:53
推
06/05 21:00, , 38F
06/05 21:00, 38F
不要太晚吃可以@@
推
06/05 21:04, , 39F
06/05 21:04, 39F
→
06/05 21:05, , 40F
06/05 21:05, 40F
因為我家附近真的沒健身房,連國民運動中心都要搭公車好幾站才會到,說真的實在會
沒有毅利QQ
→
06/05 21:14, , 41F
06/05 21:14, 41F
→
06/05 21:14, , 42F
06/05 21:14, 42F
謝謝您的建議
我有考慮要去掛睡眠中心,但很妙的是,我不知道身體是不是會被恐嚇
因為睡眠中心很難掛,每次我一認真要掛,突然就睡好了 www
但現在沒了=_=
腸胃科我會去掛的
→
06/05 23:08, , 43F
06/05 23:08, 43F
真的很討厭拍照QQ不想面對
→
06/05 23:08, , 44F
06/05 23:08, 44F
因為我以前做設計的,所以把胃弄壞了,然後好像也是家族遺傳
→
06/06 09:15, , 45F
06/06 09:15, 45F
現在不會
→
06/06 09:41, , 46F
06/06 09:41, 46F
→
06/06 09:43, , 47F
06/06 09:43, 47F
好的,腹式呼吸
耳朵沒辦法接受是指
我跑步或者搭車達到一度速度
左邊耳朵會聽到東西破掉的聲音,然後開始像鑽子鑽一樣,劇烈疼痛又暈眩
這種狀況幾乎在每次跑步發生(我還跑得不快)
因為真的太痛所以不喜歡跑步,醫生我看過了,但都找不出原因
推
06/06 16:21, , 48F
06/06 16:21, 48F
→
06/06 16:22, , 49F
06/06 16:22, 49F
好的
推
06/06 18:32, , 50F
06/06 18:32, 50F
→
06/06 18:34, , 51F
06/06 18:34, 51F
→
06/06 18:36, , 52F
06/06 18:36, 52F
推
06/06 18:39, , 53F
06/06 18:39, 53F
→
06/06 18:39, , 54F
06/06 18:39, 54F
我會查察徒手能做甚麼重訓,回家努力做
會提早走三站是因為
我十點半上班,但我幾乎要8:50搭公車,大概9:40會到,所以我會用上班前的時間走路
如果我不走路,選擇重訓在上班,我會遲到,因為公車半小時一般,我搭下一台上班
來不及。
我有試驗過更早出門去健身房半小時,可是變得我上班精神很不好
→
06/06 18:41, , 55F
06/06 18:41, 55F
痾...後面我看不太懂....
因為我的車程關係,上班前要做運動真的有困難
但是我又有多餘的時間,所以只好選擇走路
※
謝謝大家的意見
※ 編輯: jojolia69 (220.129.73.27), 06/07/2016 05:22:09
→
06/07 07:53, , 56F
06/07 07:53, 56F
→
06/07 07:53, , 57F
06/07 07:53, 57F
→
06/07 07:55, , 58F
06/07 07:55, 58F
→
06/07 07:56, , 59F
06/07 07:56, 59F
推
06/07 10:30, , 60F
06/07 10:30, 60F
推
06/07 12:21, , 61F
06/07 12:21, 61F
→
06/07 12:22, , 62F
06/07 12:22, 62F
推
06/12 12:12, , 63F
06/12 12:12, 63F
→
06/12 12:12, , 64F
06/12 12:12, 64F