[問題] 體脂和肌肉

看板FITNESS作者 (ˊ_>ˋ)時間8年前 (2016/06/03 21:44), 8年前編輯推噓35(40推 5噓 94→)
留言139則, 41人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好，第一次在這個板發文 有關體脂率跟肌肉量的問題想請教 如果有違規或是不適合的地方請告訴我 先附上我去年5/14量inbody的結果 BMI 22.4 肌肉重量42.1kg 體脂肪23.8% 基礎代謝率1392kcal 而今天6/3量的結果 BMI 23.3 肌肉重量46.5 體脂肪19.1 基礎代謝率1437kcal 不知道我附上的數據夠不夠 我飲食沒有特別調整 只是以前是校隊，專一同種運動，高質多量 現在時間比較多了，接觸多項運動，但不會操到 慢跑、游泳、壘球、足球、基礎體操等 體脂率降了我很開心 但是我不希望肌肉重一直增加 請問能同時繼續降低體脂又不增加肌肉重量嗎？ 想請問有沒有這個可能，如果有，有方法嗎？ 先在這邊謝謝解惑的大家orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.60.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464961446.A.349.html
噓
06/03 22:02, , 1F
肌肉一值增加? 你去參加奧運好了
06/03 22:02, 1F
推
06/03 22:05, , 2F
好啦　我不要這麼酸，健身要長肌肉可是要高蛋白飲食
06/03 22:05, 2F
→
06/03 22:06, , 3F
配合重量訓練才有效果捏，你怎麼會覺得你肌肉會一直長?
06/03 22:06, 3F
抱歉 可能我表達的意思讓您有所誤會 不過因為這一年下來大家覺得我變瘦+變壯 也因為數據上增加了4.4kg 所以我才有自己一直長肌肉的錯覺 所以這樣不算是嗎？ 我沒有配合高蛋白飲食 不過一週做一次重訓
→
06/03 22:18, , 4F
有方法，就是跟肯亞的馬拉松選手一樣每天跑一直跑，跑跑跑
06/03 22:18, 4F
我一週七天大概路跑5-6天 每天4k起跳，400操場配2分15 我聽說過這種方法！ 可是好像是減脂用的？
噓
06/03 22:18, , 5F
為何不希望肌肉增加?該不會是怕變大隻老這種蠢理由?
06/03 22:18, 5F
我覺得我的肌肉夠多不想長了啊@@ 肌肉練那麼多 對我會而言跑步是種負擔 我現在只想減脂
→
06/03 22:20, , 6F
李小龍真的就是減掉部份他不想要的肌肉耶
06/03 22:20, 6F
請問這是可以的嗎！？ 減掉的肌肉是退化了嗎？ ※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/03/2016 22:45:05
→
06/03 22:36, , 7F
不希望肌肉一直增加……可以借問如何一直增加嗎？
06/03 22:36, 7F
對不起 我不是說肌肉增加 是肌肉重量增加
→
06/03 22:37, , 8F
說認真點好了，不用器物的訓練就是拿身體當啞鈴
06/03 22:37, 8F
好的謝謝你
推
06/03 22:38, , 9F
狂做有氧，然後維持高蛋白飲食
06/03 22:38, 9F
請問高蛋白不是會增加肌肉質量嗎？
→
06/03 22:38, , 10F
增加的限度是有限的，會一直長就不會有重量訓練了
06/03 22:38, 10F
→
06/03 22:40, , 11F
你的命題一開始就是虛假的，你的肌肉不會一直增加
06/03 22:40, 11F
我沒有說肌肉增加啊~ 是肌肉重量一直上升
噓
06/03 22:45, , 12F
一樓突然良心發現 可是我沒有 我建議你去參加奧運
06/03 22:45, 12F
我曾經也想參加奧運啊… 好歹我穿過TPE的衣服（是在驕傲什麼XD） 啊 這不是重點啦 你建議我參加奧運做什麼 ※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/03/2016 22:51:04
推
06/03 23:11, , 13F
我跟原po有一樣的困擾，體脂降，肌肉重量一直上升（inbo
06/03 23:11, 13F
→
06/03 23:12, , 14F
dy顯示已超過標準），體重當然也跟著上升。常被說身體
06/03 23:12, 14F
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06/03 23:12, , 15F
很結實，但我是女生，一點都不想再增加肌肉重量= =
06/03 23:12, 15F
推
06/03 23:15, , 16F
詢問過健身教練及老師，對方告知我是肌肉型的人，所以
06/03 23:15, 16F
→
06/03 23:15, , 17F
很容易把動作達到最大效益，真的是這樣嗎？真的無法改
06/03 23:15, 17F
→
06/03 23:15, , 18F
變嗎？請善心人士回答，謝謝！
06/03 23:15, 18F
OMG妳懂我 我們的問題完全一樣啊哈哈哈哈 我教練也是說我是肌肉型選手 所以當我拒絕他要我吃高蛋白時他沒特別反對 我骨骼肌標準25.5，可是我已經27.9了 所以我有伴了~~~ 我們一起等專業回答吧:D ※ 編輯: YRRR (223.137.60.174), 06/03/2016 23:21:19
推
06/03 23:22, , 19F
不就是 不要做重訓 加強有氧嗎?
06/03 23:22, 19F
→
06/03 23:23, , 20F
8個月完全沒練重訓 就打回原型了阿 0.0
06/03 23:23, 20F
好的 謝謝你！
→
06/03 23:35, , 21F
練最大肌力,肌肥大效果不明顯,又能減脂
06/03 23:35, 21F
→
06/03 23:37, , 22F
肌肉重不就是增肌了?不知道在說什麽
06/03 23:37, 22F
→
06/03 23:43, , 23F
有氧也行,每天4K有點少,拉長到30分~1小時內效果更好
06/03 23:43, 23F
我說肌肉重一直增加 某些板友誤會成我說肌肉一直增加惹 4K起跳 10K極限 我跑3場半馬沒挑戰過全馬:P 謝謝你 我下次試試看跑時間的 我之前都算圈數的
→
06/03 23:43, , 24F
25.5是KG還是%？如果是%，女生標準是27%-30%
06/03 23:43, 24F
25.5kg是我標準值極限 每個人不同 我極限是25.5kg 可是現在是27.9kg
推
06/03 23:43, , 25F
回樓上，一個禮拜平均上四天有氧，我的重訓都以撐自己
06/03 23:43, 25F
→
06/03 23:43, , 26F
身體為主（ex:ashtanga)，因為是肌肉型只要稍微做一點就
06/03 23:43, 26F
還有 78 則推文
還有 17 段內文
推
06/04 13:59, , 105F
奇怪耶....到底為什麼不能想要"剛剛好"的肌肉就好-_-一
06/04 13:59, 105F
→
06/04 13:59, , 106F
定要跟其他人一樣希望一直長一直長，不然就要噓...
06/04 13:59, 106F
推
06/04 14:17, , 107F
感謝原po發這篇，雖然我沒這困擾但也很好奇想知道答案
06/04 14:17, 107F
推
06/04 14:19, , 108F
推你～
06/04 14:19, 108F
推
06/04 16:37, , 109F
其實肌肉也沒那麼好掉啦..需長期的熱量赤字加上強度夠的有氧
06/04 16:37, 109F
→
06/04 16:40, , 110F
不想長肌肉這理論在mb版會被噓爆XDD.說真的，確實有不少人
06/04 16:40, 110F
→
06/04 16:40, , 111F
並不想長太多肌肉。尤其是那些肌肉長的多到看起來四肢變得
06/04 16:40, 111F
→
06/04 16:40, , 112F
短短的人XDD
06/04 16:40, 112F
噓
06/04 16:59, , 113F
什麼叫作肌肉重量增加不等於肌肉增加
06/04 16:59, 113F
因為有些人執著在我說「長肌肉」 我也知道肌肉不會「增長」而是「增大」 所以只好強調一下~
推
06/04 21:08, , 114F
天生神力型!! 你試看看每次跑1-1.5hr, 如果一週4天這
06/04 21:08, 114F
→
06/04 21:08, , 115F
樣跑還可以加肌肉那也太神
06/04 21:08, 115F
那可能沒有辦法了 要縮成3天 不然我腳會受不了XD
→
06/04 23:25, , 116F
吃少一點肌肉就不會增加了
06/04 23:25, 116F
推
06/05 02:01, , 117F
每天跑一小時以上 除非本來沒肉才會增加到正常值
06/05 02:01, 117F
→
06/05 02:02, , 118F
如果高於正常值沒掉肉就偷笑了
06/05 02:02, 118F
推
06/05 09:55, , 119F
好好奇原po的體態看起來如何
06/05 09:55, 119F
→
06/05 09:57, , 120F
體脂19對女生算很低吧
06/05 09:57, 120F
四肢壯壯的類型 有馬甲線 但我想要六塊肌! 體脂目標15
推
06/05 15:18, , 121F
原po改口說不希望增加肌肉"重量"也是被增肌狂熱份子噓
06/05 15:18, 121F
→
06/05 15:18, , 122F
完才改口的吧，這裡是fitness不是肌肉沙灘，為什麼肌
06/05 15:18, 122F
→
06/05 15:18, , 123F
肉不剛剛好就好，太多肌肉我們就覺得看起來矮又短啊
06/05 15:18, 123F
→
06/05 15:36, , 124F
把營養抽掉不就好了 喝喝
06/05 15:36, 124F
推
06/05 18:28, , 125F
推 四樓的弱化方法，每個禮拜跑個4-5天，週跑50K up
06/05 18:28, 125F
→
06/05 18:30, , 126F
在大量的有氧訓練下 肌肉超難長... 這是最佳解
06/05 18:30, 126F
→
06/05 21:18, , 127F
長跑者肌肉難長是因為每天大量消耗卡路里
06/05 21:18, 127F
→
06/05 21:19, , 128F
身體補充消耗掉的都來不及了,沒有多餘的份合成大肌肌
06/05 21:19, 128F
→
06/05 21:20, , 129F
今天長跑山路23k左右,就花了1666卡....
06/05 21:20, 129F
→
06/05 21:29, , 130F
不然其實跑山坡是很經濟的鍛鍊方式->心肺+肌力
06/05 21:29, 130F
我跑坡腳會超緊
推
06/06 23:38, , 131F
好好奇原po是什麼運動的選手
06/06 23:38, 131F
田徑短+跳 ※ 編輯: YRRR (223.137.209.85), 06/07/2016 19:06:07
→
06/07 23:03, , 132F
唷 妳們沒有衝上坡嗎?
06/07 23:03, 132F
→
06/09 10:25, , 133F
以前有 現在不是選手了:P
06/09 10:25, 133F
→
06/10 01:04, , 134F
哈! 加油囉
06/10 01:04, 134F
→
06/10 14:13, , 135F
謝謝:)
06/10 14:13, 135F
推
07/20 12:29, , 136F
說認真的 我50公而已(男) 從我開始練重訓到現在 體重
07/20 12:29, 136F
→
07/20 12:29, , 137F
沒增加過 但是肌肉強度有增加 重訓只會幫你減脂和增
07/20 12:29, 137F
→
07/20 12:29, , 138F
加“肌肉強度” 所以你不想體重上升 控制飲食才是最
07/20 12:29, 138F
→
07/20 12:29, , 139F
重要的 有興趣可以去看館長的影片
07/20 12:29, 139F
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