[減肥] 想要降內臟脂肪

看板FITNESS作者mimchu (蒟蒻)時間8年前 (2016/06/03 14:31)推噓17(17推 0噓 16→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：27 身高：178 體重：84.5 BMI：26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：16%(家中腳踩體脂計) 三餐內容：開始想要減量後大約是這樣早餐：一塊三明治+一杯低糖紅茶。或者燕麥+牛奶午餐：一份便當晚餐：自己吃的話也是一份便當或者燕麥+牛奶。跟爸媽通常吃熱炒會比較多跟朋友通常就爆表了QQ 其他：常常喝咖啡，不過無糖的。手搖飲料+冰控制在一週一份以下(夏天) 日常作息時間：約8:00~24:00 生活型態：上班族健康狀況：否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：不過最近膝蓋韌帶好像有拉傷的現象運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.去年6月以前一週會打籃球2小時左右，後來解散了而且也達不到333的要求， 2.慢跑大多30分鐘3K~5K，心跳數約130~140左右，時間2015.06~2016.05。如果時間充足加上當天狀況不錯可能會跑到10K，一週約慢跑2~3次。不過4月初好像跑太多了，右腳膝蓋拉傷。休息幾週後再跑，還是不行。於是換成騎腳踏車。 3.最近騎腳踏車1~1.5小時，心跳數約130~150左右，開始約一個月，每週2~3次 4.其他沒有出去有氧的日子，會看著電視做一些室內運動。如：仰臥起坐、伏地挺身、滾輪、開合跳、呼拉圈、抬腿之類的。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.我是右膝外側韌帶拉傷，醫生評估至少要休息3個月@@。後來發現左膝也腫腫的QQ 2.最近我妹買了一個體重計，可以多量測基礎代謝、體脂、肌肉重量、內臟脂肪那大家有沒有推薦的app可以幫我記錄這些數據？最好是有圖表可以呈現又不用註冊帳號的？ 3.我178/84.5 體脂/內脂：16%/10%(天啊！機器沒問題嗎～～～) 肌肉重量：64KG，基礎代謝：2045 根據這些數據可以算出骨骼肌率嗎？還是只能從其他機器量測得知？ 4.爬文得知，內臟脂肪好像沒有快速有效的方法QQ，只能控制飲食跟持續運動了。如果運動前喝一杯熱咖啡，運動後一杯豆漿，會更有效嗎？#1LiPWqXl (FITNESS) 謝謝 -- 每個人的人生旅途都不同別人的意義和價值觀只是你的旅行指南沒有旅行指南不代表你失去欣賞美麗風景的能力和權利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.108.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464935499.A.2B1.html

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remenberegg

06/03 14:33, , 1^F

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※ 編輯: mimchu (39.12.108.106), 06/03/2016 14:39:19

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pablito61337

06/03 14:45, , 2^F

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bh20511

06/03 15:00, , 3^F