Re: [問題] 吃得健康又能控制在一定金額內

看板FITNESS作者k821203ady (flying )時間8年前 (2016/06/02 20:31)推噓11(11推 0噓 6→)

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看到這個標題很有感觸啊～剩下兩天的大學生頭銜，感傷之際也來說說我這四年的經驗 = 只是敘述自己的經驗，觀念或許還需改進，還請多多指教與見諒 = 對於夜市大學來說食物的誘惑，永遠是體重增加的兇手身邊有一些同學、學長四年胖了5～20kg的都有而自己體重的浮動也有13kg 還好最近有減回接近大學最小值 162/75 雖然還是不瘦但最近持續在努力！！因為家裡經濟也不好而且也不想拿家裡的錢太多加上大一時沒打工就規定自己一天只能花100元有可能嗎？有只是非常的不健康這一年胖了快7公斤雖然有在練系排但還沒有很注重身體健康所以就亂吃最極端的吃法是吃了一個禮拜的土(吐司) 配果醬或是泡飲雖然學校宿舍沒有冰箱也沒有地方可以藏小冰箱那時候我就買了一個小電火鍋加上我媽買了一個小電鍋我和室友有空會去家X福買蛋、一些可以放的菜有時懶的出去就自己煮泡麵來吃(還是誤) 這是開啟我自己煮還蠻重要的契機大二時搬出去外面租獨立小套房因為開始打工，身上有比較多錢就對吃的比較敢花了這個時期還是外食族也還是增胖的時期打工+系排+社團+課業(？) 太多事情，使我的作息大亂加上打工因為是在飲料店含糖飲料喝到爽下班都凌晨一點幾乎每次下班都會再手拿一大包炸物+一杯含糖飲料吃完馬上洗洗睡這個時期也來到體重的最高峰之後真的警覺這樣不行功課差點被二一社團也不能玩的很盡興系排程度都落後學妹身體和皮膚變差、又胖到自己不敢看自己的地步了在升大三前慢慢的戒掉高熱量的含糖飲料最後也離開了飲料店、系排開始重視自己的身體健康因為是在夜市大學說真的要吃的健康也是一件不容易的事情當時靠者大二那一年存了一些錢為我四坪小套房添加了許多烹飪器材電磁爐、微波爐、小冰箱、麵包機、小考箱、果汁機… 每天都懷抱這些器材入睡(誤) 因為沒有打工也規定自己需要在11點前上床睡覺 6：30起床去運動看似非常規律的生活但是，就是這個但是人家說由儉入奢易，由奢入儉難這真的不是沒有道理的因為身邊還有積蓄，身上有錢還是制止不了加上自己會有補償心態以為自己運動完是多麼了不起就會拿這些錢去大吃一頓自己也知道這樣是不對的但還是忍不住那時候真的蠻痛苦的每天都在和自己拔河，最後連早上的運動也荒廢掉了這段時間看了很多板上、肌肉沙灘的文章收取一些知識看了，知道了，學到了，但是做不到囧這日子過了蠻久慢慢一步一步的戰勝自己其實是沒錢可以給我這樣揮霍了…哈哈漸漸的不會主動賣飲料來喝戒糖、對炸的沒食慾… 運動也漸漸恢復了而大四這一年就幾乎是自己煮的了雖然自己煮，但花費大概也是在100上下有時會懷疑自己這樣划得來嗎花了很多的時間和錢但是看到外面的食物就會想到它是怎麼做的、有哪些成分自己就不會想要去吃它了就默默又去傳統市場抗菜回來煮我不敢說我現在健康到哪至少還沒達到標準體重(挖鼻) 但是我金錢有控制在一定的花費內但也是跟著菜價再浮動啦～哈哈自己都可以感覺身體越來越健康這種感覺才是無價的 …………廢話結束，真正的建議在下面…………… 1. 小電鍋、電火鍋是宿舍好朋友蛋、米、高麗菜等較能放的菜+水果基本上就能應付大部份了沒肉就當作自己吃素自己是曾一個多月完全沒吃到肉但我三餐都有吃蛋就是了這樣真的吃的飽又不會花太多錢... 2.基本上每一餐都需要均衡的吃不建議幾口幾口這樣壓力真的很大自己容易崩潰啊~反而得不償失 3.盡量不要吃滷味喔滷味除了很多的加工食物還有滷汁裡的鈉含量是對身體非常大的負擔 4.喝水除了早上空腹的500 其餘要提醒自己慢慢喝想到就喝，每天累積到量即可等到口渴才喝水這樣都有點來不及了而如果一次又灌這麼多水對身體其實也沒什麼好處以上不專業小建議在車上用手機打的如果有邏輯語句上的不對請見諒~ 快暈車了QAQ 如有補充之後再補充囉～ ※ 引述《kyu02031020 (Popcorn)》之銘言： : 大家好 : 我是剛開始減脂的大二女生(in新竹) : 目前由瑜伽老師輔助我，幫助我瘦下來 : 之前上網查過我的基代是1770左右 : (172/94) 掩面(艸) : 由於是住宿舍，沒有能煮飯的地方也沒有冰箱 : 三餐都外食，一天金錢控管要在200元以內 : 瑜伽老師堅持我 : １。三餐一定正常 : 8:30前早餐需要蛋白質、澱粉、纖維 : 午餐需要蛋白質、大約4口的澱粉(其實都會超過@@)、纖維 : 18:00左右晚餐就剩下蛋白質、纖維 : (纖維指的是3種顏色的蔬菜) : 18:00吃晚餐有時真的很難QQ : 舉例： : 早餐：地瓜+無糖優酪乳/無糖豆漿/鮮奶+一顆蘋果+一顆茶葉蛋 : (大約便利商店解決) : 午餐：四口澱粉+三樣菜+魚/去皮雞腿 : (大概是自助餐) : 晚餐：四樣菜+豆干+肉類 : (大概都吃加熱式滷味) : 努力夾努力吃大概都快300元QQ : 這方面求鞭策！！！ : ２。每天需要喝3500cc的水 : 早上空腹500、9點500、12點500、15點500、18點500、運動前500、運動後500 : ３。每天最少需要運動30分鐘 : 個人習慣踩滑步、腳踏車、快走 : 已經實施了一個禮拜 : 但是我的飲食控管雖然在老師的標準內 : 可是我的錢包在哀號著QQ : 請問版上的各位 : 有人跟我一樣是外食族嗎？ : 能說說看自己大概吃些什麼嗎？ : 有什麼東西是外食族推薦的好東西嗎？ : 謝謝各位看完 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.105.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464870675.A.98E.html

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monguly00

06/02 20:49, , 1^F

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kyu02031020

06/02 21:13, , 2^F

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kyu02031020

06/02 21:14, , 3^F

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