[減肥] 減肥一開始就卡關求批已刪文

看板FITNESS作者 (啊哈)時間9年前 (2016/05/31 23:01), 9年前編輯推噓29(29推 0噓 25→)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：174 體重：116 BMI： 38.4 體脂率：39.2(在家量) 39~40.8(康是美量) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 用拳頭當比例(拳頭約8.5x7x6，我拳頭超大=.=) 寫的這些份量都是可以讓我飽的 我很怕餓.... 早餐： 1. 兩拳頭的家樂氏原味玉米片+約300cc牛奶+一顆茶葉蛋 2. 起司蛋吐司+培根蛋吐司(只加番茄醬跟胡椒)+紙盒裝無糖豆漿 擇一 午餐：公司團膳，無法自己帶便當 團膳跟營養午餐很像，是煮好用大鐵盒裝來餐廳 肉一份(約70~80克，用炸的話會剝掉外皮，不吃肥肉跟皮) 菜約一個拳頭(會夾上層，不碰到底下油水，沒辦法時會過湯洗掉油) 湯一碗，飯2/3碗，碗約一個拳頭大小 炒飯炒麵不碰 晚餐： 1. 肉一份，青菜約1.5個拳頭(選燙的)，飯2/3碗或2/3拳頭大的地瓜 2. 好市多的凱薩雞肉沙拉一個，醬用1/3 3. subway嫩切雞肉12吋，不醬加胡椒 4. 豆菜麵約兩個拳頭+1/2拳頭地瓜 5. 越式春捲三捲+泰式涼拌蔬菜約1.5個拳頭（最近愛上這種組合） 以上擇一 當季水果約一個拳頭 有重訓那天運動完會吃香蕉一根+紙盒裝無糖豆漿一盒 炸跟速食大概一個月一次吧 有時候突然很想吃炸的，會買回來用氣炸鍋做 不愛吃甜所以只喝無糖飲料，很少吃甜食 一個月會跟同事或家人聚餐一次 大多吃火鍋或日韓式料理 我很挑食，蔬菜只吃菇類或某幾種葉菜 打死不吃花椰菜跟紅蘿蔔 日常作息時間：晚上約11~12點睡，早上六點半起床 生活型態：上班族，上班約七成時間是站立跟走動 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？有 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 膝蓋動過前十字韌帶重建手術，且還有其他韌帶撕裂 不能太激烈地跳躍急停等 運動習慣： 每天蹓狗約50~60分鐘，時速約2.5km/hr 3月底開始做鄭多燕，覺得運動量不太夠 4月開始做 Shaun T 的Focus T25 alpha等級 依照課表做 做了四週，可以跟上八九成速度 5月開始交替做以下運動 1. 快走(5.5km/hr+超慢跑4.5km/hr 約1:1)，約4.5km、50mins，加上散步回家約一小時多 2. 重訓 (在附近的陽春健身房，名稱是抄器材上的) 間歇跑的速度是快走10mins+慢跑5km/hr 1min--6.5km/hr 1min--5km/hr 1min交替共10mins+快走10mins 重量是做到第15下時已經要喊出來的程度 全部做完約1.5小時 http://i.imgur.com/suRxOKA.jpg
3. 腳踏車，戶外約均速20km/hr，室內練習台約25-30km/hr，約40~50mins 4. 游泳，都是捷式 打水200m，游1300~1500m，約一小時 一週重訓一到兩次，游泳至少一次 剩下是快走或腳踏車，有時是1跑3km+3騎10km 以快走為主，腳踏車是有時候懶得出門或時間不多才騎 幾乎每天都會動，心跳110~130左右 我的問題： 我是從小胖，沒瘦過 國中畢業90多，高中畢業105，大學畢業115 工作後最胖到123 國中到大二都是跆拳道乙組校隊，外加練系籃系排 大二升三韌帶斷了，開刀重建後之後就以騎單車為主 偶爾發個瘋去跟朋友騎個7.80k之類的 體型非常像男生，肩膀寬骨架粗，屁股不大但肚子大 從背後會讓人覺得是胖男生而不是胖女生 常被說是虎背熊腰 大概是矮一點的連勝文這樣XD 去年初因為開刀住院兩週，有10天時間只能靠點滴 出院瘦了10kg 然後又去某減重診所吃抑制食慾的藥，一個月瘦了5公斤 吃了一個月之後就無效，停藥後食慾雖然比之前還小，但反而復胖到118 3月底開始運動到四月中瘦了2kg 然後就在115-116中間擺盪 體脂肪(在家量)從三月底41%到今天量39.2% 肌肉重從三月底53kg到今天56.1kg 前兩天同事問我是不是變瘦了，還有點開心 結果今天看到體重還是沒變化就覺得.....Orz 想問問看到底是不是還有可以加強的地方 畢竟還是要以減重為目標 麻煩大家用力批，謝謝 ----- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.68.17 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464706915.A.080.html
推
05/31 23:21, , 1F
間歇跑徒增受傷機率而已，穩定輸出就好
05/31 23:21, 1F
請問是指重訓時的間歇跑嗎？那我下次改跟1.一樣的快走+超慢跑可以嗎？
推
05/31 23:28, , 2F
減了兩公斤多脂肪、增了三公斤肌肉，所以體重沒變而體態
05/31 23:28, 2F
→
05/31 23:28, , 3F
變瘦，效果算很好啊！
05/31 23:28, 3F
推
05/31 23:29, , 4F
建議你看醫生，求助專業
05/31 23:29, 4F
忘了說，有去看過大醫院的減重門診 血液生化之類的檢查結果正常 醫生也只是把精華區部分再講一次而已
推
05/31 23:30, , 5F
持續下去就對了！
05/31 23:30, 5F
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05/31 23:43, , 6F
可以，原則就是穩定輸出不受傷，快走跑步都會自然進步，
05/31 23:43, 6F
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05/31 23:43, , 7F
沒必要冒險
05/31 23:43, 7F
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05/31 23:48, , 8F
你體重這麼重還能做間歇實在厲害....是否還是需先從飲食下手
05/31 23:48, 8F
推
05/31 23:49, , 9F
如要加強，建議提升遛狗的時速，最容易也不用再加時間
05/31 23:49, 9F
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05/31 23:51, , 10F
飲食這樣很好，不用改
05/31 23:51, 10F
現在才發現原來是15球大大(跪拜) 遛狗時速快不起來，家中老狗趕不上XDD 會持續下去的，運動已經慢慢變成生活中一部份了
推
05/31 23:55, , 11F
建議先從飲食做調整 等體重降下來再運動
05/31 23:55, 11F
推
06/01 00:16, , 12F
體重體脂馬上就會降了 別急
06/01 00:16, 12F
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06/01 00:16, , 13F
你做的都是對的
06/01 00:16, 13F
推
06/01 00:16, , 14F
這體重飲食控制就會很明顯瘦了 要不要試試看快走?
06/01 00:16, 14F
推
06/01 03:06, , 15F
肌肉量這麼高 其實飲食在控制一下 還有運動維持感覺就離瘦
06/01 03:06, 15F
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06/01 03:06, , 16F
下來不遠了
06/01 03:06, 16F
推
06/01 07:38, , 17F
食物量好驚人，你晚餐吃的是正常人的5-6倍份量..
06/01 07:38, 17F
推
06/01 07:54, , 18F
擇一還好吧
06/01 07:54, 18F
推
06/01 07:59, , 19F
醫生應該會叫妳做胃繞道吧......
06/01 07:59, 19F
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加油！
06/01 07:59, 20F
推
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樓上上 她是擇一喔 哈哈哈
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我指m大
06/01 08:02, 22F
推
06/01 08:48, , 23F
試試看間歇性斷食
06/01 08:48, 23F
推
06/01 08:58, , 24F
體脂肪有降下來了啊
06/01 08:58, 24F
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06/01 09:01, , 25F
散步跟快走一個禮拜幾次?建議多增加次數 一週5次以上
06/01 09:01, 25F
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時間不夠的話先拿重訓的時間來做散步跟快走 跑步則量力
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06/01 09:02, , 27F
而為 膝蓋腳踝可能還受不了
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推
06/01 10:07, , 28F
妳肌肉量已經超高了 雖然越高越好 但妳的肌肉量已不適
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06/01 10:07, , 29F
合再增肌肉 增肌肉反而讓你覺得體重沒降的錯覺 建議重
06/01 10:07, 29F
推
06/01 10:07, , 30F
假日還是可以試著腳踏車騎遠一點當休閒，慢慢拉長距離
06/01 10:07, 30F
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06/01 10:07, , 31F
訓改為20下一組的重量 練肌耐力 而非練極限的肌肥大 重
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06/01 10:07, , 32F
訓時間可分一些給有氧 增加有氧次數
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06/01 10:08, , 33F
遇到不想運動時就在家追劇，然後一面踩腳踏車
06/01 10:08, 33F
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06/01 10:10, , 34F
期待瘦下來之後的真相!加油!
06/01 10:10, 34F
散步是每天必做，快走+超慢跑一週大約3~4次 重訓那天也會快走半小時左右 超慢跑膝蓋腳踝還好，倒是小腿超痠 http://i.imgur.com/DZ8uuse.jpg
這是之前做的重訓紀錄，20下做完有點累但還不至於力竭 看來改成這樣比較好？
推
06/01 11:17, , 35F
請問樓上是什麼app?
06/01 11:17, 35F
是手機的記事本
推
06/01 13:39, , 36F
統一豆漿…好歹買義美啊喝起來比較像豆漿
06/01 13:39, 36F
習慣寫統一了 XD 通常是哪個特價就喝哪個
推
06/01 17:11, , 37F
兩個拳頭的玉米片不會太多嗎?
06/01 17:11, 37F
推
06/01 17:19, , 38F
我建議妳可以先快走，保持一定的速度，拉長時間
06/01 17:19, 38F
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06/01 17:21, , 39F
我在減脂初期就是快走，從半小時慢慢延長到一小時
06/01 17:21, 39F
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06/01 17:23, , 40F
速度夠時間拉長，其實一小時下來也會累
06/01 17:23, 40F
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06/01 17:24, , 41F
直到現在不時還是會去快走，我認為對減脂很有幫助
06/01 17:24, 41F
好，我再拉長一點時間
推
06/01 21:59, , 42F
妹妹，做胃繞或切腸
06/01 21:59, 42F
不是沒想過，可惜口袋不夠深
推
06/01 22:07, , 43F
統一豆漿.....千萬別喝....
06/01 22:07, 43F
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06/01 22:45, , 44F
你的醣攝取量太高 一餐不要吃超過半碗的澱粉類
06/01 22:45, 44F
※ 編輯: pumpaga (36.236.194.58), 06/01/2016 23:05:06
推
06/01 23:21, , 45F
加油
06/01 23:21, 45F
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06/01 23:34, , 46F
建議不要吃玉米片，改吃 燕麥片會較好(雖然我覺得改成吃
06/01 23:34, 46F
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06/01 23:34, , 47F
地瓜或糙米飯會更好)
06/01 23:34, 47F
推
06/02 00:14, , 48F
再叮嚀一次，飲食不用改，目前這樣很好，別吃你討厭的
06/02 00:14, 48F
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06/02 00:14, , 49F
食物，也不要減少任何的澱粉、蛋白質
06/02 00:14, 49F
推
06/02 01:37, , 50F
不用問都知道你不止吃表列的食物
06/02 01:37, 50F
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06/02 01:39, , 51F
你如果真的只吃你寫的，110的體重一開始一定狂掉
06/02 01:39, 51F
推
06/02 02:46, , 52F
你的運動強度好強啊!!
06/02 02:46, 52F
推
06/08 16:01, , 53F
吃這樣不可能不掉吧，有吃零食嗎？
06/08 16:01, 53F
推
06/11 01:38, , 54F
我好市多的沙拉吃一個很撐欸=_=
06/11 01:38, 54F
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