[閒聊] 早餐吃什麼比較健康?

看板FITNESS作者 (丁丁孩)時間8年前 (2016/05/31 17:35), 8年前編輯推噓55(55推 0噓 39→)
留言94則, 53人參與, 最新討論串1/1
以前早餐是都到外面吃 但外面早餐真的偏油 改吃吃玉米麥片+牛奶或吐司+燕麥後 感覺腸胃改善不少 不過最近看到某早餐穀物主打高纖維 表示麥麩的纖維含量其實比燕麥多 而且熱量也比燕麥低？ 我在板上搜尋是沒看到麥麩的心得...有人吃過麥麩穀物之類的嗎？因為感覺自己平常在 外面的飲食攝取的纖維比較少 想改善一下 如果想多攝取纖維又吃得健康的話 早餐有什麼選擇呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.102.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464687331.A.4A7.html
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地瓜是好物，可以搭配其他的食物當早餐，吃穀物早餐有一
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個缺點就是鈉含量偏高！
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麥麩穀物我有趁特價買來吃 吃兩個禮拜 效果不錯
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另外也推一樓的地瓜 我早餐或下午茶會吃
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我只知道有補充纖維真的有差 自身心得
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早餐都香蕉.豆漿+麥片
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水果 豆漿 雜糧饅頭
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我覺得不管麥麩或麥片都可以
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只要富含纖維都好 外面早餐店很難攝取到~~
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如減重不建議,麥麩會影響瘦素,吃東西不容易有飽足感!
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樓上 我剛google了一下 怎麼是說吃高纖維的早餐比較不容
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易餓?
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我是吃 地瓜 豆漿 香蕉
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看新聞是說早餐攝取纖維不足的話 容易造成便秘
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所以我現在都盡量讓早餐多吃一些纖維 感覺排便問題有改善XD
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fiber也有好壞之分!谷哥gluten causes leptin resistance
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就一堆文了!
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我也很少到外面吃早餐囉
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麥麩穀物+牛奶 這樣吃不但早上精神好 腸胃也比以前舒服
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然後再查瘦素對人體作用!不就好了!
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鮪魚蛋吐司
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椰子油
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最近迷上現打水果豆漿或者水果杏仁奶～哈密瓜、西瓜、
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蘋果、奇異果尬汁都好好喝又清爽啊～
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零脂肪優格加一堆水果和麥片
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我都吃地瓜+二份深色蔬菜+雞肉或蛋，前晚準備好，早上蒸
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一下就可吃
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我是2片全麥土司、蒸牛肉/豬肉/鮭魚片、蒸蛋、泡牛奶1杯
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全麥土司烤一下、肉片放樂扣撒個胡椒、打個蛋加點水和肉
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片一起丟電鍋蒸。這樣又快又營養
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最愛地瓜～因為我吃麥片很容易餓XD
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在澳洲的農夫 早餐都吃muesli拌優格
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都吃，中式、西式、麥片、自己做三明治等
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重點就不要過量，不喝外面賣的含糖飲料
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偶而不來碗香噴噴的鹹豆漿+饅頭實在不行啊
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好市多貝果夾起司/雜糧饅頭 +無糖豆漿或牛奶
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不過有時候還是很想吃很油的東西XD 例如蔥油餅煎餃
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吃地瓜也很容易餓啊......
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市售穀片一餐的砂糖是WHO建議每日攝取量的5倍多，很不健康
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多吃幾根就不會餓惹
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與其多吃一匙穀片、不如多吃一條番薯
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家樂氏的麥麩穀物一餐熱量才150多 也沒含糖 應該還可以吃
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還要把牛奶熱量算進去就是
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感謝大家建議 看來除了麥麩穀物 大家也滿推薦地瓜的 只能說早餐真的要多吃纖維啊! 不然其他兩餐很容易是大魚大肉XD ※ 編輯: dingdingding (1.160.121.154), 05/31/2016 23:44:09
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用無糖豆漿泡燕麥 ，害還餓就香蕉
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最近愛上燕麥穀片配無糖優格
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咖啡+五穀饅頭夾蛋+奇異果
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義美無糖豆漿加無糖黑巧克力粉或無糖綠茶粉或芝麻粉，
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水煮蛋數顆，亞麻仁油一匙，桂格燕麥加水，全部都是
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睡覺前可以弄好的東西
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外食可以請早餐店不要抹美奶滋，飲料盡量無糖。早餐可吃
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麥片加脫脂或低脂牛奶再搭配拳頭大的澱粉。
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因為全脂牛奶其實熱量滿高的。
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說家樂氏麥麩不含糖前看一下成份表吧...每百克含18克　
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我吃地瓜超會放屁XD每天上課上班都在忍屁太累了XDD
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五穀飯
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糙米+黑米+紅薏仁+小米+藜麥
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精氨酸
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五穀麵包、蛋、起司、生菜 早上吃蛋精神會好喔～
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饅頭夾蛋
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感謝dogmax大指證...因為我吃起來沒有感覺到 判斷錯誤了
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這就是糖的可怕之處呀 成癮於無形 這樣比喻或許有點偏激，
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但對食品商而言 糖就是合法的海洛因 又便宜效果又好 美國
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甚至有專門在研究"Bliss point"的專家: 如何最大限度的激
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起腦中的多巴胺、又不會讓你覺得甜得要死的添加量。
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加工食品黑暗面真的超多的 自已準備安心又健康
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饅頭或地瓜+燙秋葵+無糖豆漿或蜂蜜檸檬水+香蕉或奇
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異果
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兩顆蛋 總匯土司 鐵板麵 一顆奇異果 大冰奶
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我最近也在想這個問題，因為便秘嚴重想要在早餐多攝取纖維
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質，這週開始自己煮糙米鹹粥，加高麗菜,香菇，里肌肉。煮一
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次約三天份，隔天起床電鍋加熱5分鐘就ok了。
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(地瓜雖好，但我吃容易脹氣)
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大家都吃的好健康
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地瓜+1 配無糖豆漿或不加膠的優酪乳
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自煮少糖紅豆湯+麥片+chia seed
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順便問一下那吃菜包可以嗎><
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我常吃costco被下架的古典大燕麥+奶粉+葡萄乾之類，
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分量控制在600多卡以內，偶爾跑去吃麥當勞1號早餐~~
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配合其他，半年體重從109kg到95.8kg
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有時候上班來不及就直接優酪乳打燕麥邊上班邊喝XD
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06/02 22:03, , 83F
燕麥片，穀片，饅頭，全麥吐司，豆漿 已吃兩年
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三片全麥土司和水煮蛋1-2顆，大杯無糖冰咖啡
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06/03 15:33, , 85F
大家都吃得好健康...QQ 我都拿鐵(無糖) + 水果or地瓜XD
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2顆蛋+3匙麥片，煮成蛋花麥片粥。
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雜糧饅頭都吃幾個阿？
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06/04 19:23, , 88F
一個好像不太夠
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06/05 21:54, , 89F
地瓜、香蕉、水煮蛋、牛奶 到中午絕對不會餓 讚
06/05 21:54, 89F
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06/06 22:45, , 90F
全麥麵包 無糖豆漿
06/06 22:45, 90F
推
06/07 22:22, , 91F
06/07 22:22, 91F
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06/12 14:12, , 92F
有推薦地瓜哪裡買嗎?
06/12 14:12, 92F
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我也想知道怎麼買地瓜
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07/14 10:07, , 94F
想知道穩定買便宜地瓜的方式+1
07/14 10:07, 94F
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