[減肥] 請版友幫忙看看 謝謝

看板FITNESS作者 (peiwei)時間8年前 (2016/05/27 20:42), 編輯推噓14(16推 2噓 41→)
留言59則, 24人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（男／女） 年齡：20 身高：175 體重：96 BMI：31.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店蛋餅或是煎餃+小杯冰奶 午餐：學校附近雞肉絲炒飯OR乾麵OR雞排便當 晚餐：同上 其他：（可免填） 日常作息時間：天天早八 平均12~1點才睡覺 生活型態：大二學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？跑太久會 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？之前健康檢查好像尿酸過高 有脂肪肝 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：無（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：小弟之前最重胖到105公斤 靠著之前慢跑瘦到了92公斤 不過因為課業太忙 隔了大約一年沒有在跑步 又復胖到96公斤 最近又開始跑(不過因為從LAB出來都至少晚上8~9點了)所以 大概跑個30分鐘左右 都是跑一圈走一圈(一圈400m)因為會有點喘 不知道這樣有沒有效果 想請各位大大幫我調整一下飲食,及運動菜單 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.136.15 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464352920.A.EFE.html
推
05/27 20:43, , 1F
飲食完全不及格 去爬置底文
05/27 20:43, 1F
→
05/27 20:58, , 2F
爬文可能比較快@@
05/27 20:58, 2F
推
05/27 20:58, , 3F
小兵乃咧
05/27 20:58, 3F
推
05/27 21:21, , 4F
已經沒有這樣的人了，自己找reneeviolet作者文章讀一讀
05/27 21:21, 4F
→
05/27 21:22, , 5F
，再找一個跟自己相近的案例參考吧
05/27 21:22, 5F
推
05/27 22:14, , 6F
沒有蔬菜？水餃類少吃，包過水餃就知道，好吃的水餃餡
05/27 22:14, 6F
→
05/27 22:14, , 7F
裡頭一定要加肥肉XD
05/27 22:14, 7F
推
05/27 22:33, , 8F
全部都是ng食物 你真的有爬文嗎
05/27 22:33, 8F
推
05/27 23:58, , 9F
先看置底吧 飲食這麼NG真不簡單
05/27 23:58, 9F
→
05/28 00:02, , 10F
真的有心減肥嗎？飲食先爬文參考吧
05/28 00:02, 10F
→
05/28 00:04, , 11F
第一次看到這樣菜單XDDD
05/28 00:04, 11F
推
05/28 00:10, , 12F
你乾脆三餐吃麻辣鍋減肥好了
05/28 00:10, 12F
推
05/28 00:14, , 13F
非常好 很棒 繼續保持 加油
05/28 00:14, 13F
→
05/28 00:15, , 14F
上面飲食是我之前吃的 目前我已改成 早餐吃茶葉蛋
05/28 00:15, 14F
→
05/28 00:16, , 15F
兩顆加上一小瓶桂格燕麥奶 午餐是 關東煮(挑一些蔬菜
05/28 00:16, 15F
→
05/28 00:18, , 16F
早上只吃茶葉蛋還是不及格呀！
05/28 00:18, 16F
→
05/28 00:18, , 17F
跟冬粉 晚餐的話就吃7-11蔬菜沙拉配和風醬
05/28 00:18, 17F
→
05/28 00:23, , 18F
哦抱歉，我推文的時候只看到茶葉蛋……但是整體來看
05/28 00:23, 18F
→
05/28 00:23, , 19F
感覺蔬菜太少了，而且晚餐好餓
05/28 00:23, 19F
→
05/28 00:24, , 20F
晚餐的話想說要自己下廚 可是不太確定可以煮甚麼
05/28 00:24, 20F
推
05/28 00:26, , 21F
你是網路世代的年輕人耶...理應搜尋資訊的能力要很強吧
05/28 00:26, 21F
→
05/28 00:30, , 22F
還有想請問一下 我目前慢跑腳踝有點不舒服
05/28 00:30, 22F
→
05/28 00:31, , 23F
是不是應該先飲食控制讓體重掉下來在跑會比較好呢
05/28 00:31, 23F
推
05/28 00:47, , 24F
爬文然後加油吧，我從去年10月中到現在體脂降了12%了
05/28 00:47, 24F
→
05/28 00:48, , 25F
不過你才97這這體脂高的很可怕，我當初是12x，體脂40說
05/28 00:48, 25F
噓
05/28 01:00, , 26F
飲食完全不合格 你真的有爬文嗎
05/28 01:00, 26F
→
05/28 01:16, , 27F
夏天到了，先爬文
05/28 01:16, 27F
→
05/28 01:16, , 28F
直接丟個ng飲食要大家幫你改
05/28 01:16, 28F
→
05/28 01:16, , 29F
你要不要考申論也要老師改考卷順便幫你寫答案？
05/28 01:16, 29F
→
05/28 07:21, , 30F
提示：完全沒有水果！
05/28 07:21, 30F
→
05/28 07:38, , 31F
吃7動3
05/28 07:38, 31F
推
05/28 09:48, , 32F
被大家罵說沒爬文之後又改說這是之前吃的
05/28 09:48, 32F
→
05/28 09:51, , 33F
即使是你現在吃熱烈的那一些也是很ng 不是吃的少就ok耶
05/28 09:51, 33F
→
05/28 09:51, , 34F
你原本的ng在食才 現在的ng在吃太少 唉 被批之後還是
05/28 09:51, 34F
→
05/28 09:51, , 35F
懶爬文 你如何成功減肥 沒有人幫的了你 只有你自己可以
05/28 09:51, 35F
→
05/28 09:53, , 36F
另外告訴你 和風醬 東粉也是ng食才
05/28 09:53, 36F
→
05/28 10:58, , 37F
真的假的 我是看一休說主食的話儘量挑
05/28 10:58, 37F
→
05/28 10:59, , 38F
冬粉誒
05/28 10:59, 38F
推
05/28 11:27, , 39F
冬粉也算是加工品啊
05/28 11:27, 39F
→
05/28 11:27, , 40F
新手真的認真爬置底文可以學到很多 你也吃太少 這樣運
05/28 11:27, 40F
→
05/28 11:28, , 41F
動不覺得不舒服嗎
05/28 11:28, 41F
→
05/28 11:35, , 42F
頭暈是還好 主要是腳踝會痛痛的
05/28 11:35, 42F
推
05/28 11:49, , 43F
冬粉容易餓，再加上容易吸湯汁，如果是和油鹹的滷汁一
05/28 11:49, 43F
→
05/28 11:49, , 44F
起煮或是拌沙茶醬，這樣熱量也不少，倒不如好好吃碗糙
05/28 11:49, 44F
→
05/28 11:49, , 45F
米飯
05/28 11:49, 45F
推
05/28 12:55, , 46F
我體重跟你一樣體脂肪28%，我是每天慢跑90分鐘維持
05/28 12:55, 46F
推
05/28 12:57, , 47F
心跳130正負10。從3月30日時106公斤到今天96公斤。
05/28 12:57, 47F
噓
05/28 14:20, , 48F
根本沒爬文啊，還在一休說冬粉好…
05/28 14:20, 48F
→
05/28 16:03, , 49F
一你媽休 去爬文好不好
05/28 16:03, 49F
→
05/28 21:30, , 50F
恩恩 我冬粉是用關東煮下去煮的 因為學校附近自助餐
05/28 21:30, 50F
→
05/28 21:30, , 51F
都只有白飯 而且菜都頗油 因此才選擇去7-11吃
05/28 21:30, 51F
→
05/28 22:42, , 52F
你這體重配體脂 肌肉太少了 重訓吧
05/28 22:42, 52F
→
05/28 22:44, , 53F
早餐太油還加飲料 午餐每個都超油 晚餐又來一份...
05/28 22:44, 53F
→
05/28 22:47, , 54F
早餐店應該有饅頭夾蔬菜跟無糖豆漿吧
05/28 22:47, 54F
→
05/28 22:48, , 55F
自助餐菜太油 可以包回lab過水洗掉一些油吧
05/28 22:48, 55F
→
05/29 00:05, , 56F
嗯嗯 回實驗室用DI水洗XD
05/29 00:05, 56F
→
05/29 00:06, , 57F
早餐的話我已經跑去買滿多五穀饅頭了
05/29 00:06, 57F
推
05/29 01:20, , 58F
早餐茶葉蛋+烤番薯+無糖豆漿這樣可以接受嗎
05/29 01:20, 58F
→
05/31 01:47, , 59F
可以呀
05/31 01:47, 59F
‣ 更多 peiwei85411 的文章
文章代碼(AID): #1NI42Ox- (FITNESS)