[閒聊] 運動減肥如何提升效率

看板FITNESS作者 (大盜韓不助)時間9年前 (2016/05/27 11:56), 編輯推噓11(15推 4噓 31→)
留言50則, 28人參與, 最新討論串1/1
肥宅 身高173cm, 體重98kg 目前每天晚上 慢跑2000公尺（跑20分） 走路10分鐘 伏地挺身30下 仰臥起坐30下 不吃宵夜了 但經過一個月體重才降2kg 這到底是哪裡出錯了？ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.188.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1464321376.A.49D.html
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飲食呢....先爬文好嗎
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先爬文吧，不過還是給你個方向去爬，關鍵字:有氧，重
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訓，飲食，睡眠。
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推
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2公斤算正常速度吧@@?
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推
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一個月降2公斤正常吧？
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不過也是要看三餐吃了什麼
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推
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你的慢跑假設會喘的話約消耗200卡 伏地挺身仰臥起做不
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是有氧做的也少消耗很少卡 200*30天=6000卡 還不到1公
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斤的7700卡 你減兩公斤差不多啊
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多減的一公斤是流汗水分或是禁宵夜的功勞
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你的體重別天天跑 要讓膝蓋休息 三餐應該還很有改善空
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間
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推
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我172/106每天重訓1小時 有氧30分鐘 一個半月6公斤
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有氧別一直做 重點放在重訓
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4.5樓 這個體重配的一定是超高體脂 一個月降兩公斤
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絕對不正常 一定是飲食出問題
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噓
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夏天到了
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推
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差不多吧 如果你追求的是一個月10幾公斤
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推
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那做夢比較快吧
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出錯原因是夏天到了……
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噓
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要大家占卜你飲食？
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推
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一個月兩公斤還好吧 瘦太快有點恐怖
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一個月兩公斤很好了好不好
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而且你說不吃消夜 也沒說你三餐吃啥阿
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推
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一個月2kg很正常，飲食要控制 希望你減的是脂肪不是
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肌肉
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推
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三餐吃炸雞的話也沒用啊
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一個月2公斤 一年就瘦24公斤了 這樣還不夠快嗎
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推
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這是初期 不太可能這麼慢= =
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現在開始用東榮減肥刀，七月去海邊你就能有六塊肌了
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一個月從三位數降到雙位數，沒什麼好挑的了
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真的別天天跑 膝蓋會壞掉 （過來人QQ
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推
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天天跑步膝蓋會壞一定是其他原因..別誤導了
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假如每天慢跑20~40分鐘膝蓋就掛那天底下不知道多少人
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膝蓋爆了
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噓
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問題肯定是出在夏天到了
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推
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跑步感覺可以直接換成健走40分
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體脂肪率呢?
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負重增加 三餐清淡 這麼容易減 健身房就倒光了
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173/98天天跑 膝蓋老了就知道了 不誇張
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身高越高膝蓋半徑越大 能承受的重量才越大
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等體重80一下再天天跑吧
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推
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如果是剛開始運動肌力還不夠，運動後又沒確實伸展，
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天天跑膝蓋真的會爆。
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抱歉 忘了補上「過胖時」 若有誤導請見諒
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推
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年紀呢?
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噓
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錯在不爬文
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推
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覺得這速度算正常，因為運動量也沒有多大阿
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加上如果正常吃/隨便吃，也就一個月2公斤吧
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夏天到底怎麼了你說
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