[問題] 尋找適合自己的運動（間歇運動相關）

看板FITNESS作者 (賤盤小妹)時間9年前 (2016/05/12 13:26), 9年前編輯推噓2(3推 1噓 35→)
留言39則, 4人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 最近正在努力減肥，除了飲食控制以外，就是間歇運動了。 附帶一提，這裡說的飲食控制，是利用計算每天基代熱量，減少碳水化合物攝取， 增加蛋白質與蔬果攝取，基本上很少吃白米飯、麵條、麵包。 間歇運動我是參考一休的那四個姿勢，每次三組做完我都覺得要升天了， 很快地兩個禮拜後，也瘦了將近兩公斤。 因為我的時間真的很有限，禮拜一到五只能抽兩天出來，一天不超過一小時。 加上週休二日，所以一個禮拜等於只有四次的訓練。 我想詢問， 1. 如果我不只是想減肥，還想要鍛鍊肌肉，藉由間歇運動可以達到目的嗎？ 2. 如果只做間歇運動不夠，還是把間歇運動次數減少，改成在家徒手健身呢？ 謝謝各位，希望我的發文符合版龜 -- 話說低碳飲食在臺灣根本就行不通嘛，只能吃超商食物 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1463030780.A.0FE.html ※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 05/12/2016 13:27:31
噓
05/12 13:26, , 1F
那個不是他巴塔 請做功課
05/12 13:26, 1F
改完囉
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05/12 13:28, , 2F
google tabata就跳出一休的網頁，那不然稱他間歇運動
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05/12 13:29, , 3F
可以嗎？我改叫它間歇運動好嗎？
05/12 13:29, 3F
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 05/12/2016 13:30:33
推
05/12 13:33, , 4F
05/12 13:33, 4F
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事實上,把徒手訓練變成間歇就是妳要的方向了
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稍微看了一下那位仁兄的動作,如果妳要照練,請把跳躍動作
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拿掉,改成登階就夠了
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okay
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推
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間歇運動並沒有想像中的那麼猛
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通常間歇做完你會有一整想死的感覺
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一般沒有辦法每天做 大概都要隔一兩天才能做一次
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一般會低估運動強度 以為自己已經達到間歇
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推
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有一次我上到一個超靠北的課，我覺得應該是間歇運動
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我去的健身房有兩層樓，某堂課的老師叫我們先坐30 秒鐘
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先做30秒的某樣徒手運動，接著5 下波比跳，再馬上健身房
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樓上樓下跑兩趟，最後一名要多罰五下波比跳; 大家怕最後
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都使盡吃奶力氣用力跑，很多人作敝動作都沒做完就開使跑步
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流程：30 秒伏地挺身，馬上5下波比跳，緊接上下樓跑兩趟;
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跑完馬上再做棒式30秒，再5次波比，再跑步，再接其它徒手..
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這樣大概持續35分鐘(頭尾各五分鐘熱身和拉筋)
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每個人都喘到、全身抖到徒手沒有力氣做確實，然後看到有人
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開使跑步了 要趕緊追出去 免得最後一名被處罰...
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這堂課只上一次就不想再去，覺得很痛苦在虐待自己
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如果間歇一定要弄到那麼喘那麼想死，其它動作都沒有力氣
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好好做確實，甚至因為代償動作而受傷，這樣值得嗎?
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我個人偏好是間歇做會累會喘，但不讓自己「想死」
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還是要留些力氣把各種徒走做確實，也許很多達人覺得心跳
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05/15 09:39, , 28F
達不到某個數字效果有限，但我覺得運動何必弄到那麼痛苦
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選擇自己可接受的，再怎樣都贏過坐在家裡滑手機不是嗎?
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05/15 09:45, , 30F
嗯...帶動作的人本身除了看學員動作確不確實外,也要依個人
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05/15 09:45, , 31F
程度分配不同的動作才是
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05/15 09:47, , 32F
顯然最後一名的這種刺激方式一點也沒有帶來正面的效果
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而無氧間歇必然是痛苦的,因為身體缺氧,但有低受傷跟容易
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05/15 10:00, , 34F
受傷的內容安排
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那個老師完全沒有糾正學員動作，有個超級結實每次都跑第一
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的大學女生，徒手時也是喘到亂做..這樣夠累且絕對想死
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也許瘦得快，但對增肌有效嗎?受傷的話得不償失呀，而且
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05/15 11:42, , 38F
還有穿插幾個要負重的動作.....
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所以同意間歇也是要看個人體能，何必一定要弄到想死
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