Re: [問題] 伏地挺身與胸肌的關聯,還有平板式問題

看板FITNESS作者 (費德勒5566)時間8年前 (2016/05/06 19:55), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 40→)
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※ 引述《Federer5566 (費德勒5566)》之銘言： 不好意思 附上影片 請動作較熟練的前輩幫忙指點一下 平板式影片 https://vimeo.com/165566160 伏地挺身影片 https://vimeo.com/165566159 然後 有前輩指出小弟做的量太少 其實這是有原因的 因為10*4時其實最後一組已經做到兩手發抖才能完成了@@ 之後手臂就會超僵硬 無法再做 有試過第二組時一口氣做15下 但休息一分鐘後做第三組時會因為來不及恢復而只做到5下就氣力放盡做不下去 所以估算過如果要在一分鐘內可以恢復力量繼續做 則每組只能做10下,而且做4組後就無法再繼續 可能臂力真的不夠耐吧@@ : 各位猛男好 : 小弟想練胸肌 : 聽說伏地挺身很有效 : 所以最近有在做 : 大概一組10下做四組,組跟組間隔一分鐘 : 兩天練一次這樣 : 但總是做到兩臂發抖無力了 : 胸肌還是毫無感覺 : 自認姿勢應該蠻標準的 : 雙手都在胸部位置與肩同寬 : 做的時候身體都挺直沒有翹屁股 : 試過手肘貼近軀幹或朝外都一樣結果 : 完全感受不到胸部有出力...@@ : 是否哪個環節有問題? : 再來是平板式,也就是棒式 : 這動作應該是練腹肌對吧? : 但我做到後來首先撐不下去的卻是支撐點(手肘-小臂) : 因為全身重量都壓在兩個腳的腳尖和兩個小手臂 : 然後手肘和小手臂都骨頭,就算有用瑜珈墊也是超痛der : 大概做個30秒,腹肌還遠遠沒操到,手臂就已經撐不下去了 : 是因為痛而不是沒力 : 這樣感覺蠻困擾的,不知該如何解決@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.210.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462535742.A.9F5.html
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就耐力還不夠,體重看起來好像也過重
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小魯175/81 的確過重XD
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組間休息拉長吧 不要斟酌一分兩分的
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我的確蠻堅持一分鐘以內的@@ 所以可以拉長是嗎?
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你不夠下去 本魯都下到奶頭碰地板 身體打直 你的上
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背跟肩膀還有頭都會在手起來之前先起來 難怪會沒有
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胸部的感覺
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之前看過一個大大說 他做伏地挺身 不要想著我是霸
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自己重量撐起來 要想著把地球推出去 這樣子的感受你
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可以念力看看 本魯自己是感覺蠻吃胸部的 哈哈
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推
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然後也許可以不要用爆發力撐起最後那瞬間 因為那瞬
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間吃的都是三頭的力氣 做到伸直不打死 打死就等於在
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休息了 對肌肉感受度沒這麼強烈
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受教了,獲益良多:) ※ 編輯: Federer5566 (118.166.210.158), 05/06/2016 20:42:45
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做就對了 有一天你會感受到的
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我覺得比較全身性的運動 肌肉恢復的速度都偏慢
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而且你的問題是訓練量太少 平均一天才20下
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在考慮是否減少組間休息提高訓練質量前
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你要先確定的我想應該是更基本的東西
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推
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不用急吧,做久了次數自然可以慢慢增加
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推
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你的手肘要再往前一點（在肩膀正下方），然後下背看
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起來有往下掉，肚子要用力往上
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推
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棒式手肘跟地面垂直 你這樣是三頭出力 當然手臂先沒力
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推
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以自身經驗分享：伏地挺身剛開始練，並不習慣使用胸
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肌，故然沒感覺、較難體會到它頗正常的。另外姿勢其
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實沒有差太多，只是在推起來時，不要想抬頭起身，上半
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身一直到頭頂，整片上，整片下。 至於棒式，如果手肘
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會痛，可以試試看做平板式，就是伏地挺身的姿勢手打
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直沒下去時的狀態，然後單腳伸直抬離地約30公分，維
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持一段時間後交換腳。相信除了上半部的支撐以外，也
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能感受到腹部在出力。
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推
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比起掙扎的訓練,有另一種方式可以選擇,且無痛:
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當初chin-up不在行的時候,也是上課前找個樓梯拉一拉
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頻率一高,之後肌肉也就熟悉動作模式了
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肌耐不行,一天就做五次,每次十下,一個月的累積會嚇死自己
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推
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我姿勢沒你標準但很有感，做久就會知道怎麼抓感覺，加
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油!
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站姿單手伏地挺身 然後另手摸胸 感受胸部肌肉的出力 試
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看看
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我是都做10組，組間一分鐘，每組接近力竭，
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讓肌肉連續充氧，起初第一組只能做到10下 在來7下 再來4
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下 越來越少
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肌群就是要一次性操爆，然後兩天練一次，
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單一肌群，照三餐練，那是舊的觀念，
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和臥推的道理是一樣的~
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肌肉修復黃金48~72小時
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如果你有看仔細GTG的意思,就不會說那是舊的觀念^^"
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舊的觀念…嗯…
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小弟自己的理解是,兩手距離窄,練二三頭,距離寬練背跟胸
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看影片我建議手臂不要貼身體,要遠離,兩手距離可以嘗試寬一
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剛看完了文章，對於說了舊的觀念感到抱歉……
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單槓的離心收縮，我覺得這方法很好用
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你手肘不夠開 這樣吃三頭多
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而且你核心沒有繃緊 所以下背會掉下去
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電腦人的動作就蠻標準的 參考一下
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可以先用跪姿調整上半身動作 在開始
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速度做太快 如果又不標準效果就不好
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看過某外國影片提幾點: 前臂盡量保持跟地面垂直，手
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指張開，想像要挖地上泥土的感覺。另也推電腦人
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拼速度的都沒啥用，動作要慢而到位
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To ng:不會,每個人都有自己喜歡的練法
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電腦人level 2
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