[減肥] 胖子想減肥和一些疑問

看板FITNESS作者 (瘦瘦)時間8年前 (2016/05/05 23:12), 8年前編輯推噓34(42推 8噓 75→)
留言125則, 35人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：18 身高：167 體重：81 BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：就是我媽會自己做吐司 有時候是兩個包子 http://i.imgur.com/jAS7KxP.jpg
大概這樣 上層是黑胡椒豬肉 有時候還有costco的生洋蔥 午餐：就學校的統餐 http://i.imgur.com/mqRQYdF.jpg
上網找的 就小學便當盒大小 飯約1分滿 菜3分滿 豆2.5分滿 肉1.5分滿 晚餐：如果吃學校 就大概是中午的2/3分量 如果要補習 就會在北車吃個便當或炒飯(( 這幾天爬文 得知自助餐很油 所以最近也少吃了 其他：（可免填） 有時候如果中午吃完 3.4點會餓的時候 會買個車輪餅或水煎包之類的(1～2個。一個禮拜0～2次) 日常作息時間： 平日0100～0200睡 0700起床 假日0100～0200睡 1000後起床（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：最近開始慢跑 只要沒下雨 就會去跑操場 一次30分鐘 可以跑內圈22圈左右((時速8.5。 我爬過文 有人說新手建議控制在時速8 但我跑完 深呼吸個幾下 就不會喘了 是代表強度不夠 還是時間不夠？ 心跳數我不知道多少 就不怎麼喘 有時候要去補習 從板橋車站騎ubike到北車 3檔騎 25分左右到 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題： 1.請問我這樣吃會太多？要怎麼改進 2.運動量夠嗎？然後要不要配一點仰臥起坐之類的重訓？ 3.今天第一次跑去屈臣氏量體脂 跟那邊的護理師(吧 聊了一段時間 就說說我的情形 我 知道的飲食方法之類的 我要問： 3-1.我查過資料 運動前吃飯 跟運動後吃飯 這兩個方法對代謝好像會有差 我查說是運動後吃飯比較好 因為比較不會被轉換成脂肪？ 但那醫師建議我運動前吃飯 到底哪個對？ 3-2.有人說運動完 如果晚上餓了 可以吃一根香蕉 但醫師說 香蕉熱量很高((我知道 所以叫我喝什麼脫脂牛奶 或吃燙青菜 這樣是對的嗎？？ 3-3.我要減肥的事 全班都知道 同學建議我晚餐可以 就吃沙拉配豆漿 要馬就兩灌豆漿 我不知道他是不是在ㄓㄨㄚˋ ㄒㄧㄠˊ我 所以我來這邊問 4.最後 我因為要考警專bmi限制28↓ 所以有什麼方法可以速成的？7月多檢測 ((約要瘦4kg 5月底後考完試可以去健身房特訓(沒去過健身房。 抱歉 再加問一個問題。樓下留言建議我重訓 我小腿很粗大腿更粗((我猜是之前足球 排 球校隊的關係 加上我騎腳踏車10年以上 所以 有重訓盡量不動那的嗎？ 我慢跑除了減肥 增加心肺 還有就是聽說可以瘦小腿 有什麼建議可以盡量說 我身邊沒什麼健身的朋友 所以我都是自己上網查資料。想知道怎 樣才是正確的 謝謝 （請將您主要的疑問陳述於此） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.20.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462461169.A.FB3.html ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/05/2016 23:15:28
推
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自助餐很油要看料理方式以及你夾的餐點種類
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推
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子、水煎包、炒飯都很油，車輪餅若是甜的熱量也很恐怖
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(紅豆一個約200大卡)外食基本上都很油，比起便當但自
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餐至少可以挑熱量較低的肉類；運動強度愈高，效果愈好
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但前提是你能持續下去
我不知道我可以持續多久 之前不知道慢跑 跑2000就快趴了。後來嘗試慢跑 發現自己可 以連跑4km 而且不太累 又看到衣服濕透了 超有成就感 我猜我暫時還不會膩 05/05 23:23
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包子
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推
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便當跟炒飯通常比自助餐更油
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推
05/05 23:29, , 8F
給你參考一下我去自助餐店夾的菜 基本上都差不多
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高麗菜+莧菜+胡蘿蔔白菜青江菜種蔬菜選一個
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再夾一塊雞胸肉 基本上自助餐店料理青菜的方式都差不多
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我大部分 高麗菜 麻婆豆腐 茄子 然後主菜宮保雞丁 這樣65((其他都是炸的... 因為沒 甚麼錢 所以常吃便當
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真正油的是那些主菜 控肉 炸雞腿等
05/05 23:31, 11F
※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/05/2016 23:36:41 ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/05/2016 23:40:16
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05/05 23:42, , 12F
茄子 依照我號稱自助餐王的經驗 料理方式就是屬於很油
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05/05 23:43, , 13F
的那種 麻婆豆腐也是 其實油不油從外觀看也大概可以看
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推
05/05 23:46, , 14F
自助餐的茄子通常都有炸過,吸非常多的油. 麻婆豆腐用大量
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油炒絞肉再勾芡,熱量應該也很驚人
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茄子跟苦瓜會用炸的來保持顏色 少吃吧
05/05 23:47 那有什麼是不會太貴 吃得飽 又健康的？？ 去711看沙拉 那份量 那價錢 實在買不下去.
推
05/05 23:50, , 17F
??內圈22圈 1圈400m 跑量已經8800m了 30分很猛
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還是你學校的跑道比較小? 不是標準跑道?
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時速8.5? 是km嗎? 那應該是一圈200m的跑道囉
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抱歉忘記說 是200m的那種>< 沒錯 時速8.5km/hr
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運動量這麼大，
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我覺得這樣一定瘦啊
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可是我不覺得喘欸 是要拉長還是怎樣？ 因為我才跑一個禮拜 不敢亂加時間或速度。 加問一個問題 我前幾天剛跑 大腿會酸痛(現在不會了) 是大腿不習慣 還是方法有錯(腳 底著地。然後我腳不會抬很高 ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/05/2016 23:59:41 ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/06/2016 00:03:31 ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/06/2016 00:09:41 ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/06/2016 00:11:30
推
05/06 00:11, , 22F
我跑30分鐘也不會喘啊...我飲食跟你差不多，我有瘦哦
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我會加油的！！我在學校 都被同學說要減肥還吃那麼多...都餐都被念 超幹的
推
05/06 00:26, , 23F
還年輕，只要運動搭配正確の飲食一定會瘦。下午肚子
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05/06 00:27, , 24F
餓可以改吃地瓜、水煮蛋（茶葉蛋也可以）無糖豆漿。
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現在在不正常的時間吃東西 都會猶豫..我會改吃這些的 謝謝
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05/06 00:32, , 25F
先跑個一兩個月沒減再說吧
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※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/06/2016 00:44:42 ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/06/2016 00:47:03
推
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肚子餓就是要吃，只不過要吃對的食物。好的澱粉、蛋
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白質、低GI食物...等。google吧，很多資訊
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推
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一定要吃飽 別挨餓 餓瘦會復胖
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中午既然帶便當就請媽媽全用水煮啊
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水煮青菜 水煮蛋 水煮雞胸肉 地瓜 五穀米
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還有 62 則推文
還有 21 段內文
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還有切記要細嚼慢嚥 吃東西以後到大腦有飽足感需要20
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分鐘的時間 所以吃太快會導致進食過多喔！
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推
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洋芋片我幾百年前就沒在吃了 它真的很不健康都是油 你
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想肥死就吃吧XD 但一次小吃個幾片解饞就算了啦
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推
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你感覺是耳根子軟容易受影響意志不太堅定的人XD 減重
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需要信心和意志力 一起加油！
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好久沒吃零食了 會一口接一口(可怕 對了 很多人都叫我吃慢一點 我吃很快一個便當五分鐘差不多。但我真的不喜歡嘴裡有東 西糊糊的感覺 ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/07/2016 00:10:00
噓
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那我只好噓你媽了
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噓
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純噓洋蔥
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噓
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紅明顯，Costco有賣洋蔥 請不要為了小錢放棄人格..
05/07 09:01, 101F
噓
05/07 11:24, , 102F
噓打包costco洋蔥
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打包洋蔥一堆人還覺得好市多都沒計較 其他人幫店家喊燒
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幹嘛 難怪人家說台灣最美的風景是人
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噓
05/07 16:28, , 105F
可以麻煩跟你媽說不要貪小便宜嗎 賣場有賣而且很便宜
05/07 16:28, 105F
我有跟他說不差那一小包洋蔥 他不聽 我也沒輒.
噓
05/07 17:19, , 106F
是啊，最美的風景是人，是出賣人格貪小便宜的人
05/07 17:19, 106F
推
05/07 19:12, , 107F
水煎包 肉包菜包沒關係 重點是很油...
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不一定要學會算熱量但是你要知道 外食很多東西比你想得
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還要油...
05/07 19:13, 109F
推
05/07 19:15, , 110F
血脂 不是內臟脂肪... 那是不同東西
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05/07 19:16, , 111F
弟弟你現在要學習是挑對東西吃
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今天去北車 晚餐想了一陣子 最後還是跑去吃便當...想不到哪裡有比較健康又吃得飽的 地方
推
05/07 22:21, , 112F
運動完後吃飯會吸收比較快
05/07 22:21, 112F
我一餐的量 我覺得不少 如果運動完後吃 會不會變胖阿？ ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/07/2016 23:46:24
推
05/08 00:39, , 113F
運動後吃東西修補你流失的能量都來不及了怎可能轉換成
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脂肪變胖
05/08 00:39, 114F
所以如果要瘦 就要運動完後吃？ 我會試著做做看的
推
05/08 01:13, , 115F
噴街有家福州麵。 信陽街上有家大根堂關東煮。
05/08 01:13, 115F
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05/08 01:15, , 116F
信陽街小巷子裡有家蔬菜麵很多菜。 最近南陽街也有賣揪片
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，你可以去看看。 雖說如此我還是覺得好油。 更不要說那
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05/08 01:15, , 118F
邊的便當了。
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我只對南陽街那邊比較熟....你說的那些 明天花時間找看看 謝謝喔 ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/08/2016 03:42:59
推
05/08 23:40, , 119F
原來是同學啊XDD先把警專考上再來煩惱這些吧（我就是
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05/08 23:40, , 120F
這樣www
05/08 23:40, 120F
你警專的？？希望我可以叫你一聲學長了！！ ※ 編輯: a127325703 (122.147.20.72), 05/09/2016 19:37:03
噓
05/14 10:31, , 121F
純噓你媽貪小便宜打包洋蔥，雖然考警專不代表人格，道
05/14 10:31, 121F
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05/14 10:31, , 122F
德要比較好，但如果你連家人這樣的行為都可接受（一句
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只能問我媽了？我也沒辦法？然後繼續吃的很開心）用這
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樣的道德標準未來想當警察…呃~~
05/14 10:31, 124F
推
06/29 21:51, , 125F
高中生好好唸書吧 考完試再說
06/29 21:51, 125F
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