[減肥] 我應該要改變計畫嗎?

看板FITNESS作者 (睡了睡了)時間9年前 (2016/05/04 21:50), 9年前編輯推噓3(7推 4噓 15→)
留言26則, 12人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：184 體重：97 BMI：28 體脂率：28% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：早餐店的鮪魚蛋吐司或蘿蔔糕+蛋 午餐：全家的地瓜(250g~300g)+茶葉蛋*2 晚餐：在家裡吃,通常都是一鍋青菜跟肉片的大鍋煮,大約吃2碗的量 其他：（可免填） 日常作息時間：凌晨一點睡,早上七點起床 生活型態：坐辦公室的上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？因膝蓋有舊疾,不適合游泳 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1.騎室內健身車1小時,難度調中等,保持時速30km,心跳數約120,持續2個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 農曆年假後因體重跑到104kg,體脂30.5%實在覺得這樣下去不行 所以開始嘗試控制自己的熱量攝取 然後因為慢跑常常偷懶,所以就買了室內健身車來騎,一個禮拜固定騎4~5天 過了2個月,我的體重降到97kg,體脂28%.原本應該還會維持下去的.... 但最近某藝人的減肥法被當新聞(不做重訓,做有氧,吃很清淡又很少)之後, 網路上很多健身達人開始撻伐,說這樣雖然會瘦,但基代同時也會變得很低, 以後只要稍微回復正常飲食,馬上就會復胖. 所以他們都建議要正常吃達到自己的基代的基礎上,再去做運動瘦身. 我想請問的是,我應該要繼續維持原計畫嗎？還是應該正常吃到基代？ 因為兩個月下來,我基代從2082降到2036了... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.21.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462369810.A.30A.html
推
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停止慢性自殺
05/04 22:26, 1F
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05/04 22:29, , 2F
你基代可能是用公式算得 但是你身體的基代卻不一定
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更遑論消化系統怎麼樣了
05/04 22:29, 3F
推
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基代是量的還是算的？體重減輕本來基代就會降低
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05/04 22:56, , 5F
主要看你的肌肉量有沒有增加吧
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05/04 23:12, , 6F
基代是體脂機量的.肌肉量有減少,從67kg降到66kg了
05/04 23:12, 6F
推
05/05 00:21, , 7F
你的菜單連49公斤的人都吃不飽，每一餐都吃這個菜單的
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05/05 00:22, , 8F
兩倍可能還不夠
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推
05/05 02:09, , 9F
你吃太少 羅波糕是加工食品 少碰 鮪魚吐司有漿熱量高
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中餐缺 膳食纖維 蔬菜
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晚餐缺澱粉
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體重降低 基礎代謝就會降低 正常 要靠長肌肉去增加
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你要連骨骼機率一起看 看有無增 如果降了 要吃更多
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推
05/05 08:28, , 14F
中午吃太少了 晚餐也要攝取一些澱粉啊 爬過文了嗎很懷
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05/05 08:28, , 15F
疑
05/05 08:28, 15F
噓
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真的有爬文嗎 神仙
05/05 09:27, 16F
推
05/05 10:31, , 17F
吃太少 肌肉掉了還是容易復胖
05/05 10:31, 17F
噓
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好慘烈的吃法
05/05 11:29, 18F
抱歉,是我沒解釋清楚. 我是週一~週五的上班日早午餐固定這樣吃 晚餐其實是吃家裡的煮的,只是家人不愛吃飯或麵,所以通常都只有肉跟菜而已 也不是每天都吃大鍋煮青菜跟肉片,家裡煮什麼買什麼,都跟著隨意吃就是了 然後假日就是自由的放縱想吃什麼就吃什麼,不會刻意要大吃特吃,但至少不控制熱量 ※ 編輯: Dasasa (117.56.51.117), 05/05/2016 11:40:18
噓
05/05 12:55, , 19F
吃真少....
05/05 12:55, 19F
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05/05 16:08, , 20F
所以你解釋那一大串的意義在哪...?
05/05 16:08, 20F
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沒有任何意義啊,只是講清楚而已.
05/05 16:16, 21F
推
05/08 10:32, , 22F
做有氧不做重訓 你只是減掉水份和肌肉
05/08 10:32, 22F
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05/08 10:34, , 23F
早、午餐蛋白質太少 建議澱粉量降低 蛋白質多過澱粉
05/08 10:34, 23F
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蔬菜可以多吃 肉要多過澱粉
05/08 10:36, 24F
噓
05/08 14:55, , 25F
樓上..好歹換個ID好嗎 #1MP2Srio #1M5_0AGO (FITNESS)
05/08 14:55, 25F
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05/08 16:57, , 26F
XDDDDD
05/08 16:57, 26F
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