[減肥] 調整空間受困的計畫?

看板FITNESS作者a127 (毛蘿蔔)時間8年前 (2016/05/04 13:42)推噓8(8推 0噓 17→)

留言25則, 10人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：31 身高：175 體重：98.8 BMI： 32.3 體脂率：康仕美量的26.5% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述早餐：早餐店兩顆荷包蛋+一杯400毫升含糖紅茶 (不知道為什麼這間早餐店就是沒有無糖的飲料) 估計400大卡午餐：菜飯便當估計600~700大卡晚餐：白切肉便當估計900大卡其他：網路各種基代算出來大約在1700(板上的肥胖高估修正)~2200(一般公式跟康仕美)，所以我推估自己的基代安全範圍是2000，盡量只吃到這附近的數字。有時候假日會多吃個一包零食，或者一個月跟朋友聚餐。日常作息時間：早八點起床，早九點到晚九點辦公室工作偶爾走動晚九點慢跑，半夜十二點就寢。生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： - 全否，但上次醫生提醒我有肝包油跟心包油，請我減肥。 - 運動習慣：每天慢跑20分鐘，約2.7公里，心跳數約120以上，目前持續三個月。我的問題：從二月底到今天從111 KG減到98.8KG，感覺降落速度有點超越大家建議的安全減重範圍，但實際上又覺得自己還可以吃得更健康一點。但飲食內容，目前在郊區，沒時間煮飯又只能外食，外食肯送的沒幾間，我知道一定高油高鹽， http://imgur.com/w1iyQv9

內容量大概是這樣，今天比較特別路過打包回去，個人估計1000大卡，平常的菜飯便當大概就是少了控肉，晚餐的白切肉便當就是主菜換成大概150G的雞胸肉切絲。個人覺得飲食部分似乎無法調整(受限郊區外送跟不想麻煩別人) 或者大家覺得我可以少吃點白飯? 總覺得我的飲食內容跟爬文的減肥文的差距好大，但熱量數據又合理? 運動目前有想要加長到3KM or 時間持續到半小時。但先不作間歇，因為上次只試了三個循環就差點跑不下去，不知道是不是我的體重仍然過重的原因... 這樣以上還有什麼簡單又不影響心情的方法可以做新增或者更動呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.192.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1462340527.A.51C.html

推

halulu

05/04 14:50, , 1^F

05/04 14:50, 1^F

→

halulu

05/04 14:51, , 2^F

05/04 14:51, 2^F

→

halulu

05/04 14:51, , 3^F

05/04 14:51, 3^F