[心得] 34歲大叔減肥9個月心法

看板FITNESS作者 (謝光臨)時間8年前 (2016/04/27 16:15), 8年前編輯推噓43(45推 2噓 118→)
留言165則, 40人參與, 最新討論串1/1
減肥前:178/88 減肥後:178/71 目前照片:http://imgur.com/rFgGtHj
大家好,其實我是一個低調的優質大叔,本來只想 靜靜的,乖乖地潛水看文章,但想想我已減肥成功, 把這個過程分享出來不也是功德一件?所以花點 時間打一篇文章,說說我是怎麼減肥的. 首先,以前我一直都有持續在練太極拳,一個星期約 練3次,每次1~2個小時,而且我有在抖大桿: https://www.youtube.com/watch?v=nZfxlXBJUSE
所以身型一直維持在有點壯又不胖的狀態(178/82). 但自從去年開始瘋狂加班,吃完晚餐後還是覺得很餓, 晚上就開始吃滷味與鹽酥雞,也累到懶得運動,體重就 到達88公斤,有天我拍了員工照,看到照片那個人怎麼 臉好腫,加上發生一些事情就開始努力要提升自己. 階段1: 88->80 時間:3個月 (1)伏地挺身50 (2)仰臥起坐70 (3)飲食:三餐正常,不喝飲料,零食少吃,不吃宵夜,每天喝水2000cc以上. 早餐:蛋餅+煎餃 中餐:公司素食便當 晚餐:公司素食便當,晚上運動完肚子有點餓就吃根香蕉 因為太胖了,伏地挺身10下就很吃力,持續的努力 進步到50下也覺得還好的程度,加上飲食正常,自然 就瘦下來,外表看起來是壯但不胖. 階段2: 80->77 時間:3個月 (1~3)同上 (4)額外增加棒式(plank):正面60秒x2 雙側面30秒X2 80公斤覺得到極限了,一直減不下去,上網爬文說棒式是 個好棒棒,效率多棒bla bla...試著加入菜單中,還真的 有些效果. 階段3: 77->71 時間:3個月 (1)飲食:同上 (2)Tabata(?)間歇訓練10動作(聽到這個詞先別炮我) 開合跳1分->伏地挺身30下->卷腹30下->原地跑步1分->正面棒式30秒-> 雙側面棒式各30秒->開合跳1分->靠牆半蹲30秒->深蹲25下 (以上做兩個循環約要20分鐘,每個動作之間休息15秒) 這個階段一直覺得體脂肪過高,想要有明顯的腹肌,所以又上網找菜單, 看到一休的部落格介紹Tabata,首先我不想爭論真正的Tabata是什麼, 我只是想做一些更全面性的訓練,所以選了10個適合我的連續動作, 由於我已有運動基礎,做起來不會太勉強,效果也很棒. 目前會想額外強化某些部位的肌肉,所以我會多練一些啞鈴或握力器, 希望肌肉線條會更加分明,身材精實,也祝福各位帥帥水水能成功減肥, 謝謝!!! ps.發胖前我除了練太極拳,還有抖大桿(請看影片),覺得那時候的手臂肌肉量 比現在還高,或許也是一個不錯的重訓方法,現在因為太陽太大,所以我很少 出門練大桿了,怕曬黑XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.80.128.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461744950.A.F6D.html
推
04/27 16:18, , 1F
恭喜！想看減肥前照片！
04/27 16:18, 1F
謝謝,減肥前沒拍照的習慣,因為不好看XD
推
04/27 16:19, , 2F
請問胖到88的過程有練太極拳嗎?
04/27 16:19, 2F
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04/27 16:20, , 3F
胖到88就很少運動了,所以體脂很高!
04/27 16:20, 3F
推
04/27 16:22, , 4F
難怪，我想說公園打太極拳的好像沒有胖子
04/27 16:22, 4F
推
04/27 17:02, , 5F
其實也不能說練太極拳沒有胖子，只是胖的程度大小，破百
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04/27 17:02, , 6F
公斤練的較少，因為幾乎沒有會以減肥目的來練太極拳的，多
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是身體狀況不良，體弱多病者，這類人多屬一般體型或偏瘦弱
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者，或是老年者用以強身健體又不太適合太大運動量。不過運
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動量多寡決定於你太極拳怎麼練法，而非太極拳運動量一定
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較低。
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不過若長期習練太極拳未中斷且食量未大增者，的確發胖的
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狀況應該較少。
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不過還是有較胖者會從事太極拳的運動，不能說沒有，因為
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我以前在練時就有遇過，只是胖不胖，還是有時取決於人的審
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美觀啦
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像我以前練的著迷，幾乎天天練，現在則是兩天跑步，兩天
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重訓，兩天太極拳。
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推
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感謝D大，請問有推薦的學派或老師嗎?我在高雄
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04/27 17:14, , 19F
老實說看照片一點都不覺得壯@@
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我以前是在台南練，不過高雄好像跟台南差不多，一般大多練
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鄭子太極拳吧，文化中心或上網找太極拳協會好像都會有教練
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授課，不過通常練久自己愛上了，也都還會涉獵其它派別太
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極拳或氣功，那是後話了。
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推
04/27 17:20, , 24F
那練起來的感覺，哪個學派最舒服呢?
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而且也很難相信剛做這些運動，三餐正常就可以瘦17kg，感
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堅持做就對了,我是花了9個月才瘦17公斤啊,有那裡很難相信?訓練太easy? 你是否有實際花了幾個月去操作過這個菜單? 一休沒給我錢,我為什麼要為他推廣?對我有什麼好處? 再者國外一堆類似的影片,這也不是一休獨創的,不需要 看到"Tabata"或"一休"這兩個詞就起疑心. 平心而論,階段三的菜單就只是階段二的強化版,動作更全面, 時間拉得更長,在20分鐘內快速燃燒自己,我實在看不出來這個 菜單有什麼好懷疑的?動作拆開來看不就是伏地挺身,卷腹這些基本 的動作而已?因為掛個"Tabata"名字就變可疑了? 我倒覺得討論版有些人反對這些類似訓練的人心態更可疑或先入為主.
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覺只是想推廣一休的tabata運動，版上一堆網友又控制飲食
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練健康 舒服的，可考慮鄭子或楊式，高雄學鄭子的人多，而
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鄭子是從楊式簡化而來，初學可練鄭子看看，因高雄練得人多
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，也比較好找。
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，又重訓+有氧都沒有你減很那麼輕鬆。你說你80kg的時候是
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壯就是胖，除非你從80-71kg之間你減掉很多肌肉，不然以17
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8身高，71kg，這照片的體型我只是覺得體脂不低，肌肉量一
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般而己
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我怎麼不覺得我減得很輕鬆?平均1個月才瘦2公斤,堅持了9個月才瘦下來, 第三階段的訓練對我來說也沒有很輕鬆,還有,這裡是肌肉沙灘嗎? 我好像從未說過我體脂低或肌肉量大,只是分享瘦下來的方法, 我從未去過健身房重訓,當然無法跟巨巨比,要討論這個是否有點跑題了.
推
04/27 17:31, , 34F
以你的體型...跟壯還沒有構上邊 加油
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推
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真的離壯很遠耶 都還沒有練出線條
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陳式架子低，有剛有柔，我自己是沒練過，簡易太極二十四
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還有 91 則推文
還有 19 段內文
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多吃一點少吃一點都要被質疑 似乎只能按照他們的標準…
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原po別太在意囉 加油！
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推
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改變生活習慣真的會瘦，而且又不是每個人都想變猛男，只
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是想變健康不行？
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推
04/28 01:48, , 132F
推你一下，我只做plank沒節食也有瘦XD
04/28 01:48, 132F
推
04/28 02:37, , 133F
幫推，健康瘦這樣很好阿…
04/28 02:37, 133F
推
04/28 05:23, , 134F
吃素可能有關耶之前吃素兩個禮拜就輕了一、兩公斤...
04/28 05:23, 134F
推
04/28 06:59, , 135F
原po加油 我原本108也是減到71 72 身高也是178
04/28 06:59, 135F
推
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推，只要不傷身、能持續，就是好方法，又不是要競技比賽
04/28 07:51, 136F
推
04/28 08:59, , 137F
這版很奇怪 好像提到某些方法就要質疑 莫名其妙
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推
04/28 10:18, , 138F
某幾樓真的很有事～原po加油！！
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健康的瘦最好不過了
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推
04/28 12:39, , 140F
推，下次換我試試
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推
04/28 13:02, , 141F
每個人菜單本來就不同，有人有效果有人沒效果，有些人
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反應那麼大是怎麼回事啊XD 原po加油！
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推
04/28 14:09, , 143F
推每個人菜單不同...真的不用戰tabata這個名詞...
04/28 14:09, 143F
推
04/28 14:44, , 144F
我曾經半年瘦10公斤。當然只是減肥肉沒重訓，飲食上除了
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04/28 14:44, , 145F
戒大冰奶和宵夜。運動量也不過每天三公里而已，我覺得正
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確得飲食觀念比運動重要。原po加油。健康重要
04/28 14:44, 146F
推
04/28 16:00, , 147F
我減肥時也都吃雞排便當、肯德基、麥當勞、buffet
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04/28 16:01, , 148F
成功減下來後保持同樣的飲食、運動、生活習慣
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04/28 16:02, , 149F
也維持在自己滿意的體重一年了，我po心得文大概被罵死吧
04/28 16:02, 149F
推
04/28 16:15, , 150F
35歲體力跟代謝會再衰退一級，原po到時可能要修正運動的
04/28 16:15, 150F
快PO,我會幫你推文的XD
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04/28 16:16, , 151F
菜單或是在現有基礎下把太極拳加回去
04/28 16:16, 151F
推
04/28 23:00, , 152F
很不錯啊每個人都有自己減肥方法，原po不吃仙女餐也提
04/28 23:00, 152F
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04/28 23:00, , 153F
倡運動，對他有效就很棒了啊～
04/28 23:00, 153F
※ 編輯: a3435357 (219.80.128.169), 04/29/2016 00:59:53
推
04/29 11:21, , 154F
有自己的方法很棒阿,某些人會不會太無聊
04/29 11:21, 154F
推
04/29 11:54, , 155F
哈!我po了，看看會不會被罵
04/29 11:54, 155F
推
04/29 12:14, , 156F
我練陳式 低架連續打三套 大腿會很舒服
04/29 12:14, 156F
噓
04/29 18:21, , 157F
這個版上很多仙人啦 吃水煮 無醬料 純喝水 月跑200K
04/29 18:21, 157F
推
04/29 18:26, , 158F
對tabata有意見的自己找英文維基就有
04/29 18:26, 158F
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04/29 18:26, , 159F
那是HIIT訓練概念底下的一個分支
04/29 18:26, 159F
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04/29 18:27, , 160F
一休離譜的是動作強度沒到硬是神化
04/29 18:27, 160F
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04/29 18:27, , 161F
不是tabata就有罪
04/29 18:27, 161F
推
04/29 23:26, , 162F
練楊氏太極，一整套打下來大腿會酸
04/29 23:26, 162F
推
05/01 02:08, , 163F
原po加油! 這板真的很病態
05/01 02:08, 163F
推
05/03 00:53, , 164F
推個，身材滿壯的阿
05/03 00:53, 164F
推
05/22 22:24, , 165F
太極真的不錯!
05/22 22:24, 165F
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