[減肥] 想消脂 請給予建議

看板FITNESS作者 (Summer)時間8年前 (2016/04/27 14:07), 8年前編輯推噓5(7推 2噓 18→)
留言27則, 17人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：168 體重：73 BMI：25.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：桂格大燕麥片+馬玉山一包 無糖豆漿一杯 午餐：水煮青菜兩碗+糙米飯半碗+清蒸雞胸肉（手心大小） 晚餐：水煮青菜兩份 其他：每天至少都會吃4份水果（可免填） 日常作息時間： 早上7點起床8點上班 晚上6～10點上課 約12點睡（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：夜間部學生 工作常常需要搬重物 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 每兩天跑操場一次 一次約50分鐘 長度約8km 時間都是在晚上10點才跑 心跳數約140 （有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：請問這樣的飲食 澱粉是否足夠（請將您主要的疑問陳述於此） 謝謝各位的幫忙 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.182.54 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461737258.A.EC6.html
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04/27 14:36, , 1F
又是神仙餐....
04/27 14:36, 1F
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04/27 14:39, , 2F
吃太少
04/27 14:39, 2F
推
04/27 14:41, , 3F
看了好餓
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04/27 14:42, , 4F
吃太少，絕對沒到基代，晚餐的澱粉跟蛋白質呢？
04/27 14:42, 4F
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04/27 14:43, , 5F
而且整天都沒有油脂耶
04/27 14:43, 5F
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04/27 14:56, , 6F
......仙女餐每天都有一堆 假日真的到了
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04/27 14:57, , 7F
夏天 打錯
04/27 14:57, 7F
推
04/27 15:03, , 8F
這樣吃持續下去一定能成......仙
04/27 15:03, 8F
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04/27 15:03, , 9F
先爬精華區吧
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04/27 15:11, , 10F
夏天到了怪文一堆 這樣的菜單你還問澱粉夠不夠
04/27 15:11, 10F
推
04/27 15:19, , 11F
有爬文看過菜單嗎...
04/27 15:19, 11F
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04/27 15:33, , 12F
謝謝各位的指教 原來這樣太少
04/27 15:33, 12F
噓
04/27 15:33, , 13F
最近大家好客氣?
04/27 15:33, 13F
噓
04/27 15:46, , 14F
怎麼夏天快到就各種仙人下凡
04/27 15:46, 14F
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04/27 15:47, , 15F
而且水果很多糖份都很高
04/27 15:47, 15F
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04/27 16:05, , 16F
我蠻好奇這樣吃了多久了...
04/27 16:05, 16F
大概一個禮拜了...
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04/27 16:05, , 17F
同意樓上的說法...水果糖份太高.
04/27 16:05, 17F
我都吃芭樂 或蓮霧或香蕉 但一天不會超過2根 ※ 編輯: bonnyshin (114.41.182.54), 04/27/2016 16:27:42 ※ 編輯: bonnyshin (114.41.182.54), 04/27/2016 16:28:49
推
04/27 17:04, , 18F
其實你的問題有點多餘！一整天的澱粉只有吃半碗糙米飯和
04/27 17:04, 18F
推
04/27 17:09, , 19F
燕麥片，以你的身高和體重，你覺得夠嗎？連一個5歲的小朋
04/27 17:09, 19F
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04/27 17:09, , 20F
友吃得比你還多，網路一堆公式和app可以幫你計算你每天
04/27 17:09, 20F
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04/27 17:10, , 21F
飲食的需求量，請好好利用！不過我還蠻建議你繼續這樣吃
04/27 17:10, 21F
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04/27 17:10, , 22F
，等你到了每一天受不了亂吃或正常吃，就知道這餐單對你
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04/27 17:10, , 23F
是否有效！
04/27 17:10, 23F
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04/27 21:18, , 24F
中午至少一碗飯...還有晚餐要加澱粉跟蛋白質
04/27 21:18, 24F
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04/27 21:18, , 25F
然後一天水果不用吃那麼多 太多反而會攝取過多糖分變胖
04/27 21:18, 25F
推
04/27 21:55, , 26F
用餓的只會瘦到肌肉和水份 更慘的是復胖後會更難瘦
04/27 21:55, 26F
推
04/27 22:04, , 27F
早晚餐也太餓
04/27 22:04, 27F
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