[減肥] 32y減脂計劃（與inbody數據問題）

看板FITNESS作者qqmini (mini)時間8年前 (2016/04/25 22:45)推噓6(6推 0噓 7→)

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※ 引述《qqmini (mini)》之銘言：本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ================================================================ 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：32 身高：154 體重：64.3 BMI：26.7 http://i.imgur.com/hUk0AlN.jpg

體脂率：34.5% （生理期前） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：無三餐內容：純外食族選擇有限週一～週五固定飲食，六日不固定早餐：熱量400卡左右手掌心大地瓜ㄧ小條+全脂肪鮮奶250cc 或手掌心大小饅頭（桂圓/黑糖/芋頭/南瓜）一顆+自己泡的無糖熱紅茶350c c 午餐：熱量600卡左右公司便當（十年如一日的菜色）主菜：煎豬肉片1片或肉絲（鋪平約手掌心大小）或梅干炒肉末（尺寸同肉絲）；配菜：1格炒青菜，兩格可能是-青菜/海帶絲/玉米粒/炒豆干/滷蛋/炒小魚乾/炒洋蔥/小卷2條主食：糙米半飯湯品：150cc甜湯（紅豆/綠豆/蓮子木耳）點心：熱量0-350卡每日200cc美式黑咖啡約一週一次300cc無糖拿鐵綜合堅果8-10顆（運動日傍晚吃）無糖豆漿300cc (運動後喝）晚餐：熱量約400-500卡主食：地瓜1條或半個饅頭或香蕉一根水果：去籽芭樂1個+小番茄一把總計約吃1400-1700卡我的基代1267卡（inbody測量所得）跟目前飲食變更的只有不吃零食以及晚餐內容還有假日不吃油炸物跟飲料（之前假日跟家人朋友相聚很容易放肆）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上7:30起床，9點前到公司，晚上6點下班晚上12-1點睡運動時間落在18:00-22:00之間生活型態：坐辦公桌四肢不動的上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？去年冬天有發生，但是心臟科動態及靜態心電圖檢查正常，甲狀腺正常您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，醫生說是姿勢型低血壓機率高，一年內未發生您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？右腳膝蓋舊傷未癒您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性病您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：年輕時候體重在45kg左右，滿愛運動（慢跑、打籃球、排球）出社會後飲食無節制且沒運動，夜貓族 25歲時暴肥到72kg 體脂肪45 後來爬版看書，採取飲食控制+運動（踩腳踏車，拳擊有氧，滑步機）半年瘦到63kg 體脂肪35，之後入冬天就怠惰，有一直維持差不多的體態。 28歲時，再次減肥，採取慢跑5km或游泳45分鐘每週3-5次，五個月瘦到56kg，體脂肪30，後來運動傷害後停止運動，專心養傷半年左右，期間中西醫都要求我連走路都要避免，因為穿的下M號就怠惰.... 直到去年去泰國9天狂吃胖2kg，然後冬天過年吃太多沒運動又胖回63kg體脂肪34.5，有嚇到.... 目前制定運動計畫為第一個月：每週運動2-3次 1.健走2km+跑2km+緩和走1Km 總共耗時50分鐘，其中35分鐘應該有達到有氧（有點小喘） 2.游泳自由式40分鐘，我遊很慢但是很喘，可能是技術不佳，中間起來休息時間不超過1 分鐘以維持心跳為目標。 3.健身房腳踏車、滑步機、跑步機各20分鐘，心跳維持120-130之間第二個月：每週運動3-4次跑步增加到3km其他同上第三個月以後每週運動4次跑步看是否可能增加到4km，健走2km，其他同上之後持續下去，直達體脂肪達到27%以下我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的inbody五年以來都是肌肉量標準，脂肪超過，體重控制都是只有減少脂肪今年4/15數據 http://i.imgur.com/QgYYDC4.jpg

http://i.imgur.com/fh7az74.jpg

請問這代表我只需要有氧嗎？還是不管怎麼樣都要重訓呢？目前安排的計劃有沒有需要調整之處呢？謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.27.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461595548.A.89A.html

推

kosuzu

04/25 22:55, , 1^F

04/25 22:55, 1^F

晚上有吃澱粉，春夏不冷所以其實不會很餓耶 ※ 編輯: qqmini (220.134.27.58), 04/25/2016 23:06:06

推

shiz

04/25 23:33, , 2^F

04/25 23:33, 2^F

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shiz

04/25 23:34, , 3^F