[討論] 如何改善情緒性進食

看板FITNESS作者 (dalai)時間8年前 (2016/04/21 01:44), 編輯推噓27(28推 1噓 34→)
留言63則, 35人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除==================================== = 如題 小弟最近 常常會有情緒性進食的問題 困擾一陣子了 然後吃完就會陷入罪惡的無限迴圈QQ 就是可能早餐午餐吃得很乾淨 晚餐會突然想吃一些垃圾食物 是不是做法不太對 身體在反彈了阿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.91.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461174289.A.A4C.html
噓
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就不要吃
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推
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拿個APP，吃之前確定熱量，這樣罪惡感會優先浮出來
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推
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我也都一直這樣
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推
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盡量去人多的地方進食，或者想暴食的時候趕快去運動，
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→
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累到只想睡
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推
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心情不好真的很想吃垃圾
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推
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我還是會吃一點點= =
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那改到早午吃啊 晚上就不會吃
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要不要簡單說一下 飲食內容和運動量 這樣比較容易提
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供明確的意見
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推
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暴食會變習慣 你要把自己情緒不好就想吃東西的連結斷
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→
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掉，例如找東西分心，運動，忙碌等，每個人方式不同，
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你需要找個別的方式讓情緒來時，有新的出口而不是暴
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食，讓情緒宣洩跟別的習慣重新建立連結，這樣就不會
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暴食，真的就是習慣，過程中也是需要自己提點自己的，
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因為身體會去抗拒改變
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推
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你必須找到其他方式宣洩情緒
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推宣洩情緒很重要!不需要讓自己變苦行僧
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推
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我也會@@
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推
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我以前也會，去睡覺無用，但是去跑步很有用～會有滿
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→
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足感心情會變好！
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找別的發洩情緒方式 不要用吃
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推
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我懂。最近暴吃頻率為一禮拜兩次，吃到撐及胃凸為止
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。有一次難過到頭很暈，就盤腿坐著睡著˙˙˙。看了
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何忠仁老師的文章，感觸很多，建議你股夠多看看，思
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考食物對我們來說是什麼。以上版友的方法也很好，切
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斷連結，昨天本來要去運動的，結果一吃不可收拾。
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推
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想吃就吃，吃飽本來就是一件舒服的事情，有運動沒在怕的
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推
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我吃buffet前，會先運動2個小時，吃的時候完全沒罪惡感
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運動、吃飽都能心情愉悅，兩個願望一次滿足又不發胖
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推
04/21 16:50, , 31F
爆食和一般的吃飽是不一樣的,吃完後的心情也差很多
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贊成暴食會變習慣, 我之前也是這樣
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推
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我覺得如果平常有認真運動的話，反而不會想暴食耶！會覺得
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→
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不划算
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推
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運動日比較不會想爆食是真的 可能有事做 轉移注意力+心情
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→
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比較好
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推
04/21 18:03, , 37F
如果是暴食症的話 建議暫時停止減肥 要先改變心態
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推
04/21 19:26, , 38F
我以前也有情緒性暴食的問題@@ 真的不是吃飽 是吃吐
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有一陣子的確有嚴重到我在想我是不是該看醫生xD
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但後來遠離壓力源就好了
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推
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不要備零食
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推
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家裡不要放垃圾食物+1 想暴食的時候只能啃蘋果...
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推
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家裡不要放可以吃的東西沒用。我曾經深夜三點走一兩
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公里去買一堆自己都知道自己吃不完的東西硬塞進肚子裡
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很多版友說的切斷連結很對。如果真的很困擾，建議尋求
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專業的幫助，先解決情緒的問題，然後培養別的抒發方
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式吧！一起加油！
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推
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找朋友吃晚飯 外出吃 人多的地方吃 不要自己待在家
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去運動或是跑步，當你吃下垃圾食物時，想到要連續跑
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幾圈才能抵銷？或是要連續幾天才能抵銷，你就會怕惹
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推
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打電動可以忘記人間一切煩憂
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推
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+1 前面幾餐都乖乖吃 晚餐就暴食QQ
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推
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我會去買來吃，但是拿出APP算一下可以吃的量
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不要吃完就好，爆卡就算一下爆多少，然後吃完去運動
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偶而爆一下我覺得還好
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生活周遭不要放任何垃圾食物 想吃時不要出門買
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真的想吃就吃 但是要告訴自己 要節制
04/23 09:54, 57F
推
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不要備零食，或以低糖水果取代、蔬菜也可
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推
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快去找朋友！一個人會很可怕…只吃蘋果也會吃到吐= =
04/23 23:11, 59F
推
04/24 07:33, , 60F
家裡真的不要擺 就買水果之類的 想暴食沒東西吃就也沒
04/24 07:33, 60F
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04/24 07:33, , 61F
辦法
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推
04/26 09:40, , 62F
壓力大也會一直想吃垃圾食物
04/26 09:40, 62F
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04/26 13:42, , 63F
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04/26 13:42, 63F
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