[心得] 女生減脂一年半 61kg~43kg消失

看板FITNESS作者時間8年前 (2016/04/19 22:59), 8年前編輯推噓94(97推 3噓 107→)
留言207則, 103人參與, 最新討論串1/1
大家好，這是我在ptt第一次發文，一直以來很感謝fitness板幫我在減肥路上給予我正確的知識 這篇文章一來是心得文，二來也想分享我的困擾 先附上我現在的資料 http://imgur.com/gHhlA6i
可以看到我的體脂肪低到很誇張，體重也是過輕 我的身高是167cm 體重在上大學後一直在55~57之間徘迴 但自從在升大五前去義大利交換，結果胖到人生的最高峰61kg 幾個月之後開始下定決心減肥... 再來分享我這一年半的飲食和生活型態 我本身是醫學生，生活很規律，讀書吃飯運動睡覺... 當我下定決心要做好一件事的時候，我就一定會堅持把它做到好，而且要非常好 剛開始減脂我就從ptt的fitness板下手 把每一篇前板娘的文章仔細讀過，至底精華區的文章，甚至是大家的心得文 之後就瘋狂的上網找資料，買書回家看...等等 等到自己覺得差不多掌握了訣竅之後，就開始嚴格執行我的減脂計畫(而且是非常的嚴格) 我本來就沒有在喝飲料，任何肉類都有去皮的習慣，不喜歡油炸物/勾芡類/糯米類/絞肉類 我的改變在於：戒甜食，規律的運動，開始自己煮，吃低gi和原形的食物 附上我的菜單： 早餐(很像沒什麼照片因為趕著要去醫院)： 大原則就是，2條80~100克的地瓜(紫心/栗子/冰烤地瓜...)+一個主食(蒸鮭魚/蒸雞腿/蒸雞胸/蒸鯛魚/蒸菜市場不知道名子的魚/低脂起司蛋)+一杯低脂牛奶/無糖豆漿/自己泡的無糖鮮奶茶/拿鐵/熱可可 反正就是全部都自己用，主食一定是少油少鹽(大多是在costco買的，然後自己回家分裝)，喝的一定是低脂無糖 這是我明天要吃的早餐(鮭魚會用蒸的) http://imgur.com/g4kMPMZ
午餐/晚餐： 減脂的第一年我任何食物都會用秤去量，去計算他的熱量，然後一定是三菜一主食和十榖飯 附上照片 http://imgur.com/H7RLiNH
(這是牛腱肉) http://imgur.com/SxKeeZe
(這是自己做的高麗菜捲，裡面包板豆腐雞胸肉) http://imgur.com/tR3YjfU
(蒸鯛魚) http://imgur.com/nixBzCB
(乾煎阿根廷天使紅蝦) http://imgur.com/cjWqfmO
(自製漢堡肉) http://imgur.com/dSQZ7pw
http://imgur.com/AKEZsPQ
http://imgur.com/h9ccRcb
http://imgur.com/PQhDz8t
http://imgur.com/X6wC1Ni
http://imgur.com/FrWENc0
http://imgur.com/zFsZbdh
之後甚至開始增加蛋白質 http://imgur.com/SNXZpnr
http://imgur.com/ZmeEZ9t
http://imgur.com/vffgs7V
http://imgur.com/XeWzFT5
點心： 會在餐與餐之間吃，或是運動後如果覺得餓了就會吃 可以是水果，地瓜，或自製小點心 http://imgur.com/mCklZfj
http://imgur.com/PfH3j60
http://imgur.com/npnkZEB
http://imgur.com/Y8DfbDg
冰箱會隨時準備涼拌菜以防我肚子餓 http://imgur.com/lBi3wsu
http://imgur.com/2dtp4zB
剛開始真的只要是食物我就會下意識的拿來秤重， 一天的熱量絕對盡量控制在1500~1600kcal 菜就是少油少鹽水炒，主食就是蒸煮滷烤 大餐則是2~3周一次，那天會放縱自己吃任何想吃的東西 減脂過程中，如果同學請吃下午茶或醫院有人請飲料，我是絕。對。不。碰。 對於食物的熱量我是斤斤計較到了極點 運動的話 我是以騎X-BIKE為主，50分鐘~1小時，幾乎每天都會騎 從最初的阻力2，到現在的阻力7(我會控制自己的喘度在幾乎不能講話的那種喘) 有時候會去慢跑40分鐘，或游泳 我就以這樣的生活型態持續到現在 好我的問題開始 看我體脂這麼低絕對是沒有月經的阿... 我差不多瘦到47kg的時候開始停經，從去年7月開始到現在 我自己是醫學生，我開始問我的學長姐和老師，甚至自己拿echo來掃我的子宮 檢驗報告就是雌激素太低(沒有脂肪身體根本無暇製造雌激素了阿QQ) 減肥的壓力抑或是運動當然也貢獻了不少(就是自己拿著原文書來做鑑別診斷，然後覺得很像都有可能... ) 我知道自己要再吃胖一點，但我就是下意識的會算熱量 雖然我近3個月已經漸漸的有在改掉這個習慣 我開始告訴自己：吃飯就是要吃飽，就是要好好享受食物的味道 然後也會開始接受一些小點心，可能咬個幾口(但內心還是有個心模告訴自己：你瘋了嗎= =那很肥欸) 但我還是不知道月經小姐甚麼時候會來(可能是因為我那個壓力一直都在?) 再來就是我的整隻手實在是瘦得太難看了= = 夏天快到了根本不敢穿短袖 我自己是覺得，我的飲食是沒有什麼問題 運動可能就錯在都是有氧(欸我真的很討厭重訓阿...) 減肥期間完全沒有掉髮睡不好心情不好易發脾氣之類的問題 就是月經沒有來... 我自己讀過的書裡，寫了很多停經後會對身體造成哪些不好的影響 我真的很害怕自己才24歲會像老太婆一樣 再加上我就快要開始實習了，時常值班被call的生活型態，我真的怕自己會太操勞，然後又更瘦= =" 這篇是我的心得文，也跟大家分享一下我的困擾 謝謝大家花這麼久的時間看完 結尾很像有點無力哈哈XDDDDD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.18.249 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461077946.A.584.html
推
04/19 23:02, , 1F
最後這段怎麼感覺有點恐怖...
04/19 23:02, 1F
※ 編輯: afterb (115.43.18.249), 04/19/2016 23:04:18
推
04/19 23:04, , 2F
你的三餐看起來好美味~希望你的身體可以快快好月經規
04/19 23:04, 2F
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04/19 23:04, , 3F
律來!!!!
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推
04/19 23:05, , 4F
祝原po月經小姐趕快來QQ
04/19 23:05, 4F
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自己本身月經也很亂真的超煩
04/19 23:06, 5F
推
04/19 23:12, , 6F
Anorexia Nervosa？
04/19 23:12, 6F
推
04/19 23:15, , 7F
好擔心妳唷！！希望妳快點好
04/19 23:15, 7F
推
04/19 23:15, , 8F
我也曾經這樣，停經半年，是吃藥催經才來…這很像是
04/19 23:15, 8F
推
04/19 23:15, , 9F
午餐看起好好吃QQ 希望月經快來啊啊
04/19 23:15, 9F
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04/19 23:16, , 10F
厭食症了…
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推
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棒棒 ！！
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04/19 23:17, , 12F
是不是去看一下身心科比較好？
04/19 23:17, 12F
回X大，好的，我會去精神科問一下學長姐
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欸可是請讓月經趕快來哦
04/19 23:17, 13F
推
04/19 23:17, , 14F
原po好會煮 看起來好好吃
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04/19 23:19, , 15F
你是醫學生，定義自己看看或問一下師長吧
04/19 23:19, 15F
推
04/19 23:19, , 16F
前面某篇餓吃很少減得慢的人，應該來看看這篇是怎麼吃
04/19 23:19, 16F
推
04/19 23:21, , 17F
你煮的看起來都好好吃哦
04/19 23:21, 17F
推
04/19 23:22, , 18F
原po太厲害煮的東西很健康！但到那麼瘦了還對熱量精打
04/19 23:22, 18F
推
04/19 23:22, , 19F
好厲害...受教了 難怪我月經沒來 亂掉的原因是這個
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04/19 23:22, , 20F
細算，再加上月經沒來，建議看精神科r/o厭食症～希望妳
04/19 23:22, 20F
回A大，okay~我會去問
推
04/19 23:22, , 21F
推推推 好有毅力
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04/19 23:22, , 22F
能恢復健康！
04/19 23:22, 22F
推
04/19 23:23, , 23F
你吃的蠻健康的啊 是有氧做太兇吧 太瘦了啦
04/19 23:23, 23F
推
04/19 23:27, , 24F
謝謝分享 祝你身體健康
04/19 23:27, 24F
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04/19 23:35, , 25F
停經已經有問題且心態有點太極端了吧@@
04/19 23:35, 25F
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04/19 23:35, , 26F
我覺得減到有點病態不算健康了吧...
04/19 23:35, 26F
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04/19 23:45, , 27F
心態有點問題了吧..
04/19 23:45, 27F
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04/19 23:46, , 28F
可是看起來吃得也還OK到底怎麼弄得
04/19 23:46, 28F
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04/19 23:48, , 29F
仔細看了一下 每天有氧運動1小時的話你吃的其實不太夠
04/19 23:48, 29F
推
04/19 23:52, , 30F
過瘦跟過胖一樣不健康 運動量大食物熱量也應該要調整
04/19 23:52, 30F
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04/19 23:53, , 31F
健康很重要....
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04/19 23:53, , 32F
體脂低到太可怕了.....不過想看身體的照片耶
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04/19 23:53, , 33F
應該差很多
04/19 23:53, 33F
推
04/19 23:56, , 34F
看起來好好吃
04/19 23:56, 34F
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04/19 23:58, , 35F
這個身高這個體重...0.0
04/19 23:58, 35F
推
04/20 00:02, , 36F
減到47kg時就停經了，怎麼還繼續減到43kg @@ 要不要去看
04/20 00:02, 36F
還有 131 則推文
還有 18 段內文
推
04/22 11:23, , 168F
請問一開始體脂肪是多少？謝謝！
04/22 11:23, 168F
推
04/22 14:09, , 169F
妳真的吃太少了！而且便當也都沒裝滿到底在吃什麼…
04/22 14:09, 169F
推
04/22 14:11, , 170F
多攝取一些健康的油脂(例如堅果類) 然後做重訓吧!!!
04/22 14:11, 170F
推
04/22 22:42, , 171F
我也是到溫哥華變60..身高跟妳一樣 但我基代1550耶..
04/22 22:42, 171F
推
04/23 02:10, , 172F
可以看我的舊文，不知道還在不在？類似的事情我經歷過，
04/23 02:10, 172F
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04/23 02:10, , 173F
歡迎站內信詢問
04/23 02:10, 173F
推
04/23 11:23, , 174F
ED………就算醫學院也是要看醫生
04/23 11:23, 174F
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04/23 21:52, , 175F
這數值太誇張了，會不會是儀器失準啊
04/23 21:52, 175F
推
04/24 02:03, , 176F
好可怕 而且這樣還有胸部嗎？
04/24 02:03, 176F
推
04/24 17:57, , 177F
我覺得這篇算是不良示範
04/24 17:57, 177F
推
04/24 19:54, , 178F
真的覺得身體健康比體重還重要
04/24 19:54, 178F
推
04/25 18:36, , 179F
身高跟你一樣，人生最瘦時46 臉已經很難看了都是骨頭，當
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04/25 18:36, , 180F
時沒有停經，還是有喝高脂肪的東西比如牛奶優酪乳起司等等
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04/25 18:36, , 181F
，你可以試試看。女生還是要有點脂肪才好看！
04/25 18:36, 181F
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04/25 18:38, , 182F
我們的身高我覺得最好看是48~50公斤 體脂肪20%上下
04/25 18:38, 182F
推
04/25 23:38, , 183F
我也覺得原本體重不用減啊XD
04/25 23:38, 183F
推
04/26 11:14, , 184F
減重到沒有經經這也太恐怖了 身體健康其實更重要啊y
04/26 11:14, 184F
推
04/26 12:54, , 185F
我覺得自己弄三餐真的很容易想東想西
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04/26 12:54, , 186F
不如放輕鬆選擇吃外面賣的 頂多不要挑油炸那些就好
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04/26 12:55, , 187F
我15年前減肥也是不敢吃油 三餐都在算 生理期也不正常
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04/26 12:56, , 188F
半年都沒來 後來放寬心直接正常吃 吃了快半個月生理期就
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04/26 12:56, , 189F
正常了 但我也胖了2-3公斤
04/26 12:56, 189F
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04/26 12:57, , 190F
那時地瓜堅果豆漿水煮蛋什麼都來 自覺吃的很健康
04/26 12:57, 190F
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04/26 12:58, , 191F
還算了基礎代謝量 後來發現不要亂吃零食就好
04/26 12:58, 191F
推
04/26 14:01, , 192F
這看起來好餓
04/26 14:01, 192F
推
04/26 16:29, , 193F
43QQ 好瘦
04/26 16:29, 193F
噓
04/27 04:01, , 194F
噓某樓留言極度下流
04/27 04:01, 194F
推
04/27 10:17, , 195F
其實我對熱量控制在基代+兩三百這種方式有點疑惑，吃到基代
04/27 10:17, 195F
→
04/27 10:17, , 196F
之後造成的赤字對身體來說就是可以容忍的嗎？雖然說吃足基
04/27 10:17, 196F
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04/27 10:18, , 197F
代後赤字的出現多是運動過程中造成的，但每日所需超出基代
04/27 10:18, 197F
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04/27 10:18, , 198F
的熱量攝取，如果單純是以減脂為目的，吃到可以跟當天運動
04/27 10:18, 198F
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04/27 10:18, , 199F
的熱量消耗打平的話，還是不影響做有氧消耗脂肪>肌肉的主要
04/27 10:18, 199F
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04/27 10:18, , 200F
訴求，同時熱量收支平衡，在健康上造成的風險難道不會更小
04/27 10:18, 200F
→
04/27 10:18, , 201F
嗎？
04/27 10:18, 201F
推
04/27 20:50, , 202F
基代+兩三百是最少要吃這麼多，只不過大多人以為是最
04/27 20:50, 202F
→
04/27 20:50, , 203F
多不能超過
04/27 20:50, 203F
推
04/28 17:53, , 204F
回答LIN大，可以參考水肥哥的文章
04/28 17:53, 204F
推
05/03 19:28, , 205F
Anorexia nervosa-神經性厭食症
05/03 19:28, 205F
推
05/11 20:36, , 206F
妳好會煮
05/11 20:36, 206F
推
07/17 23:15, , 207F
原po煮都花多久ㄉ時間呢？
07/17 23:15, 207F
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