[問題] 運動後進食的問題?蛋白質、碳水化合物?

看板FITNESS作者 (希望能相隨,夢還是最美)時間8年前 (2016/04/19 02:54), 8年前編輯推噓14(14推 0噓 14→)
留言28則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規 是的！我已詳讀 此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好！ 現在運動大概是這個模式 下班後 2130 >>> 游泳 2200~2240不等 >>> 進食 >>>睡覺2:00(努力調整中) 運動程度：會很喘，儘可能以手划自由式1000m ，現在幾乎每天，或是一週5天 個人簡易資料 男性 32歲 高：182cm 重 117kg 體脂 28.7% 內臟脂 22 基代 2310 目的：計劃性減脂塑形，三個月5~8kg，仍期待減脂為主 問題：『運動後吃什麼類型的較好』>>以個人解讀我是 修復肌肉 有飽足感 不造成熱量堆積 <<<運動後肚子餓，吃個方便東西， 差不多就要培養睡意>>>的前提下 運動後， 三隻香蕉(GI值高) 或是 豆漿店的燒餅夾蛋(有碳水化合物有蛋白質) 或是 魚肉湯(只有蛋白質) 或是 成份簡單的不好吃餅乾(高碳水化合物) 因為看了篇文章也是談這個，但主是要說「血醣」濃度問題而建議以 <碳水化合物為主，增加血醣濃度> 和朋友討論這點時他卻說看的資料是以「修復肌肉、不造成多餘熱量堆積」 <建議蛋白質為主> 所以建議『運動後宵夜』是??? 吃完沒多久就得睡的前提下哦 1.偏碳水化合物 2.偏蛋白質 3.內文中四樣輪值 4.喝豆漿就好 血醣偏低會直接拿肌肉來轉換來補充調整濃渡嗎??? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.107.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1461005690.A.EC2.html ※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 03:55:19 ※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 03:56:46
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豆漿+水煮蛋/雞胸肉/地瓜之類都是不錯的選擇
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我通常都是水煮蛋/雞胸肉/蘋果+一杯豆漿 滿有飽足感的
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你這數據對的話，看起來應該一點兒壯壯的
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燒餅蠻油的...要不要考慮別的啊@@
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無糖豆漿加燕麥片 有蛋白質又有gi膳食纖維的澱粉
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04/19 09:32, , 6F
可以猛吃水煮雞胸肉 超有飽足感 因為你會吃到想吐(誤)
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燒餅很油哦，雖然我也愛吃...XD。可接受饅頭就換吧
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血糖低所以要補充醣類，這個是在劇烈運動超過一個小時
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以上才需要在運動中補充，所以馬拉松選手才會看到補給
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運動後還是以補充蛋白質為主，輔以碳水化合物。看起來
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饅頭夾蛋(擅自改食譜XD)是比較適合的。不過最重要還是
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一整天熱量和營養素吃的量要恰當，算算看大概就有底了
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白饅頭+豆漿
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我是喝豆漿+膠原蛋白粉
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饅頭夾蛋+豆漿，我覺得好好吃！每次吃水煮蛋+雞肉或水果
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都吃不飽
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大燕麥片也很有飽足感！
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喝熱水
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※ 編輯: physiology27 (61.70.107.79), 04/19/2016 16:22:32
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修復肌肉、飽足感、不造成熱量堆積，世界上沒有這種東西
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大概只有仙豆吧
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你的狀況最好的方式就是回家睡覺，隔天起床晨泳
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原本有氧運動只做一小時以內是不太會餓的
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但你22:00離晚餐時間已經很久，再加上你只用手游自由式
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把原本舒服的消脂有氧變成痛苦的吃糖重訓，所以你很餓
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推
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推樓上
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過了十點吃東西 比你正常時間吃飯還要累積更多的脂
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肪 這是有醫學根據的
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推
04/19 22:40, , 28F
豆漿會造成晚上容易脹氣 不知道你會不會
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