Re: [心得] 從肥宅變精實(菜單篇)

看板FITNESS作者 (毒蛇)時間8年前 (2016/04/18 19:24), 8年前編輯推噓26(26推 0噓 9→)
留言35則, 28人參與, 最新討論串1/1
很多版友都要我分享菜單 其實也沒啥菜單啦 就是飲食控制 搭配健身教練 配合就好 不過我還是分享一下我這四個月的經過 我先介紹我自己 我今年28歲 而且我當兵是替代役 是體位判定的 而且我的駝背問題很嚴重 但是我脊椎沒有病變 正常 講白點就是: 你身體有問題 不讓你進入軍營 所以我從來都沒接受過軍事訓練 更別說高強度的體能訓練 更慘的是我還沒有運動習慣 運動留在之後說 先說飲食 一開始我先戒掉糖飲 戒掉油炸物 第一個月 早餐本來是蛋餅 漢堡 奶茶 改成白饅頭夾蛋 跟無糖豆漿 或是白麵包 白吐司 鮮奶 午餐從炸雞腿便當 炸雞排飯 改成魚排 或是 白切雞飯 米飯只吃一半 後來只吃三分之一 晚餐 這要更少了 我分享圖片給大家看 如下 http://imgur.com/KIbJsYr
這是水煮雞肉+高麗菜+海苔 或是煎排骨肉也能 這樣持續一個月 第二個月開始 早餐 午餐模式不變 晚餐多三口白米飯 直到現在 我貼上我最胖的照片 跟 第三個月的照片 第四個月還沒拍攝 http://imgur.com/gzPAAkE
不過運動模式就是 半小時有氧+重量訓練1小時 一個禮拜至少五天 我都能這樣撐過來 我相信各位絕對都是比我還要強 一起加油 歡迎一起討論 切磋 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.239.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460978685.A.DD8.html ※ 編輯: lemon0970 (59.115.239.149), 04/18/2016 19:28:10
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04/18 19:45, , 1F
照片右邊是體脂率:17.8%? 看起來有點不像...
04/18 19:45, 1F
這照片是三月份的 當時體脂肪率是 20.9% 17.8%是最近的 抱歉忘記說明
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04/18 20:13, , 2F
說真的 照片看起來還好 持續下去 一年後差別會更大些
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※ 編輯: lemon0970 (59.115.239.149), 04/18/2016 20:31:11
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04/18 20:50, , 3F
感覺吃好少唷 ..樓下怎麼看
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04/18 21:09, , 4F
吃太少了吧......根本節食減的啊==
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04/18 22:08, , 5F
人明顯變老了。這菜單我撐不住
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04/18 22:26, , 6F
覺得有點餓的菜單
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餓瘦+大量運動來的成果吧@@ 這年紀還可這樣操...
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恢復正常飲食就知道了...
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04/18 22:52, , 9F
嗯......謝謝分享但敬謝不敏
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吃太少吧
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不吃澱粉只會被噓喔 要低調
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完了我女生吃的比你多很多欸（遮臉）
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看起來不像28 菜單催人老?
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謝謝你的分享，可是晚餐好餓喔，這樣睡的著嗎
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餓瘦的吧....
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我覺得能這樣吃意志力很強 但是感覺可以再補充一點營養
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要好好吃啊，過了青春期(或說一定年紀啦)有些東西補不回
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看起來氣色滿不好的//
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來的~ 開始有些年紀的，想瘦不小心把陽壽順便也減到了~
04/18 23:55, 19F
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04/19 00:47, , 20F
其實現在的當兵軍事訓練(一般)，比我自己平常練得份量還
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輕，算不上激烈，但對沒在運動者，會覺得一開始很操。
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04/19 00:50, , 22F
28歲還很年輕吧，怎麼說這年紀還這樣操?28歲我體能與回復
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力都比我現在好很多耶
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氣色看起來真的不好欸@@
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04/19 05:18, , 25F
右邊21%嗎。。
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04/19 08:13, , 26F
這種燈光氣色再好的人也拍不出好氣色吧 XDDDDDDDDDD
04/19 08:13, 26F
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04/19 08:56, , 27F
想當初我吃的比原po更少，後來恢復飲食的同時也維持運動
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04/19 08:57, , 28F
，也沒復胖啊!!樓上一堆反駁的真的是....
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04/19 16:37, , 29F
覺得氣色應該是燈光問題，但覺得晚餐吃好少喔= = 我是女生
04/19 16:37, 29F
推
04/19 17:04, , 30F
這種練法的缺點是訓練一停或飲食恢復，很容易復胖
04/19 17:04, 30F
推
04/19 22:09, , 31F
肚子明顯瘦下去，但晚餐與其吃這麼少，不如中午不要吃魚排這
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04/19 22:09, , 32F
種炸的
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04/19 22:28, , 33F
燈光吧
04/19 22:28, 33F
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04/19 23:46, , 34F
替代役不也要進成功嶺?
04/19 23:46, 34F
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04/20 16:24, , 35F
加油
04/20 16:24, 35F
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