[問題] 減脂疑問

看板FITNESS作者 (殤殑)時間8年前 (2016/04/18 09:32), 8年前編輯推噓16(16推 0噓 10→)
留言26則, 20人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：165 體重：66 BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：24.7 運動1個月前後 體重 68->66 肌肉量 忘了 體脂肪26>24 基代 1341->1576 參考照片：無 三餐內容： 早餐： 兩顆水煮蛋 一杯無糖咖啡+牛奶 午餐： 御飯糰配3顆蛋 晚餐： 兩顆拳頭大小五穀米 一顆拳頭大小雞胸肉 半片水煮魚 一盤青菜 其他：重訓前御飯糰 重訓後也是兩顆水煮蛋 沒重訓時晚餐同上 每天喝水量大概3000 日常作息時間：早上0600 晚上0000 生活型態： 醫療人員 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 一星期運動5天 腿 胸 肩 背 腹部 各一天 每次1小時 各部位3-5組 重訓後 有氧約30分鐘 坡度4%以上 速度6 我的問題： 今天量完有點挫折，上周量體脂是23 本週變成24，基礎代謝上升大約100 ，膝蓋跑步跑到有點肌腱炎，不知道是哪邊錯誤 想請問是先別管體脂繼續練下去嗎？ 菜單該如何改進呢？ ----- Sent from JPTT on my LGE LG-H962. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.103.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460943155.A.3CD.html
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04/18 09:48, , 1F
吃這麼少 重訓只是浪費時間
04/18 09:48, 1F
推
04/18 10:08, , 2F
既然是醫療人員應該知道量體脂會不準吧 除非你去實驗室
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04/18 10:09, , 3F
跑步姿勢有專業跑步教練可以請教
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發炎就看醫生
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運動方向沒太嚴重的問題 就要持續
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04/18 10:14, , 6F
然後碳水化合物 應佔一天熱量的55-60% 感覺吃太少了
04/18 10:14, 6F
想說熱量有到@@
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04/18 10:51, , 7F
早餐好餓喔
04/18 10:51, 7F
推
04/18 11:04, , 8F
請問是哪間醫院呢?
04/18 11:04, 8F
我是學放射der 營養方面的知識 很貧乏 骨頭比較清楚
推
04/18 11:56, , 9F
多吃點白飯吧，你這樣吃胃很容易痛的
04/18 11:56, 9F
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04/18 12:09, , 10F
建議腹部不用特別去安排一天去練, 安排在其他日李大肌群
04/18 12:09, 10F
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04/18 12:10, , 11F
之後就可以, 另外男生來說你真的吃太少了
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ok ㄝ 這樣吃太少嗎@@
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04/18 12:29, , 12F
會不會吃太多蛋了.....？？
04/18 12:29, 12F
蛋吃到快吐了…未來重訓後吃乳清蛋白 不然一直吃蛋很噁
推
04/18 14:37, , 13F
吃有點少 要吃超過基礎代謝率
04/18 14:37, 13F
…我以為我有吃到(゜゜)
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04/18 14:37, , 14F
早餐這樣不會超餓嗎?
04/18 14:37, 14F
推
04/18 15:59, , 15F
你的菜單看起來好餓......有在重訓吃這樣太少
04/18 15:59, 15F
不太會餓也… 運動完水煮蛋也是用塞的
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04/18 18:17, , 16F
蛋白質請多用肉補充吧 蛋有一半是脂肪
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推
04/18 22:32, , 17F
每個要減脂的都說不會餓,然後過陣子再問為什麼無法減..
04/18 22:32, 17F
推
04/18 22:45, , 18F
減脂減重要忌口 不過要忌的是大口不是正餐....
04/18 22:45, 18F
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04/18 23:08, , 19F
好餓的感覺......
04/18 23:08, 19F
推
04/19 09:27, , 20F
一天7顆蛋不會太多嗎@@
04/19 09:27, 20F
推
04/19 12:04, , 21F
為何不喝豆漿XD?看你吃一堆蛋就覺得好辛苦O_o
04/19 12:04, 21F
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04/19 12:08, , 22F
建議還是要有攝取纖維
04/19 12:08, 22F
推
04/19 13:14, , 23F
吃太多蛋了吧… 其餘又偏少，難怪練不出成果
04/19 13:14, 23F
請問有什麼，好方法呢？ 目前中午改成 半碗自助餐白飯 魚一份 水煮肉拳頭大小 兩份拳頭大小青菜 ※ 編輯: BLACKCAT0703 (223.136.203.184), 04/19/2016 15:53:25
推
04/19 17:13, , 24F
你早餐起碼吃的跟晚餐一樣
04/19 17:13, 24F
推
04/19 21:27, , 25F
有氧要不要改飛輪或滑步機對膝蓋負擔比較小
04/19 21:27, 25F
推
04/19 22:13, , 26F
醫放系一樣減脂中給推
04/19 22:13, 26F
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