本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：30
身高：175公分
體重：84公斤
BMI：27
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：(約8:00)半白半糙米飯1碗、煎雞胸肉100克、煎蛋1個、泡脫脂奶粉250cc
早點：(約10:00)蘋果半顆 或 奇異果1顆
午餐：(約12:00)排骨便當1個
午點：(約15:00)蘋果半顆 或 奇異果1顆
晚餐：(約19:30)半白半糙米飯1碗、炒洋蔥里肌肉110克、炒青菜1份、蘋果汁250cc
日常作息時間：7:00起床→8:30上班→17:30下班→23:30就寢
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週一、三、五下班後以7-7.5分/公里速度慢跑5.5公里，大約40分鐘，心率150
每週二、四、六晚餐過後1.5-2小時在家做重量訓練
我的問題：
目前體重是84公斤，希望降到75公斤
目前體脂是27，希望降到20
因為是第一次開始做重量訓練的規畫
不太清楚以下菜單是否妥當
請大大提供看法
1.伸展拉筋
2.棒式20秒1組，共3組，每組間休息60秒
3.捲腹12下1組，共2組，每組間休息60秒
4.啞鈴臥推10下1組，共2組，每組間休息60秒
5.單手啞鈴划船12下1組，共2組，單手做完換手不休息
6.啞鈴弓步蹲10下1組，共2組，每組做完換腳不休息
7.啞鈴側平舉10下1組，共2組，每組間休息60秒
8.啞鈴二頭彎舉12下1組，共2組，每組間休息60秒
9.伸展拉筋
這樣的強度不知道是否會太高或太低
昨晚照這樣做
今天全身肌肉稍稍有疲勞但無痠痛感
另外，這樣的強度是否需要在訓練完補充乳清？
還是吃根香蕉與補充水份即可？
慢跑結束後因為距晚飯時間還有1小時多，是否需要先吃根香蕉補充血糖？
謝謝各位的指教
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