[減肥] 請幫我看我的減肥計畫是否得宜
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
是
基本資料
性別:男
年齡:32
身高:178
體重:130
BMI:41
體脂率:36.8(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
早餐: 香蕉X1 、7-11的馬鈴薯生菜沙拉X1、黑咖啡X1、茶葉蛋X2(不吃蛋黃)
午餐: 7-11 生菜沙拉X1、桂格喝的燕麥X1、搭配一個主餐約500大卡之類
晚餐: 悶煮青菜大約400克、五穀飯一碗、蔬菜湯、豆腐100克
其他:
日常作息時間:業務生活、固定11點睡、6點起床、準時吃三餐(7.12.6點)、孩子固定
晚上8點上床,平日運動必須在晚間8點過後
生活型態:上班族
健康狀況:尿酸一直都偏高,但尚未有任何不適
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?很注意膝蓋跟踝關節的保護
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
目前固定運動:
1. 每週一、三、五到大學操場運動,主要是慢跑加上快走、固定6公里,心跳維持在
130-150下/MIN左右,暖身及緩和有做足
2. 每周二、四、六做重訓,一樣有暖身跟緩和,我是做馬克勞倫的"家裡就是你的健身房
"這本書,跟著DVD做,不求快,求動作確實、心跳維持在150左右
3. 如下雨天則上家裡跑步機,一樣6公里,心跳130-150下/MIN
4. 週日休息
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我的基代約為2500左右,有在注意要吃到基代,水分每天約3000 C.C。
疑問:
1. 我自從1個月前開始以這樣的作息保持,一個月目前瘦5.4公斤,體脂下降1.6%
但我沒有求快,很怕身體負荷不了,但目前基代2500的情況好像要吃到真的有
點困難..也一直以7-11的飲食來吃比較容易計算熱量,但是7-11的熱量表真
的準確嗎?
2. 因為老婆吃素,家裡冰箱要存放雞胸肉以及煮都很不方便,是否建議購買乳清
蛋白?請問哪個牌子的熱量較低且蛋白質夠? 應該要喝多少量的蛋白質?
3. 延續上一個問題,每次重訓後的蛋白質攝取應該要怎麼計算適當的量?因為我想把
熱量也算進去而不要吃過多的熱能
4. 晚上重訓完的時間約在9:30,還適合吃蛋白質或雞胸肉嗎? 因為11點多就要睡覺
5. 當季水果請問該怎麼吃? 一直很擔心水果糖分太高的問題
請板上朋友協助小弟解惑,如有不對的觀念也請不吝指教,感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.54.37
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460074138.A.719.html
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推 bluegold: 這樣三餐連2000卡都沒有吧?
以我昨天的紀錄:
早餐:7-11馬鈴薯沙拉 141卡、茶葉蛋X2 156卡 、桂格燕麥142卡、
香蕉X1 130卡
中餐:7-11馬鈴薯沙拉 141卡、真飽涼麵600卡、愛之味燕麥131卡
香蕉X1 130卡
晚餐:自煮素五穀米炒飯1碗、素水餃X2、橘子X1
訓練完:微波雞胸肉約150克
主要是晚餐比較不會算...但是這樣吃真的很飽,有點不敢相信
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→ noraneko: 吃太少 幾乎沒有肉 這樣有飽足感?
中餐有肉
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→ noraneko: 然後想知道雞胸肉的烹煮是不方便在什麼方式
太太吃素,在家裡無法煮葷..昨晚用盤子裝 雞胸肉微波,很怕微波爐
有肉味太太會怕...所以才想說用乳清粉來補充,請問是否可以?
→ noraneko: 跑步的話...要擔心得是對膝蓋的負荷量
感謝提醒,我自己也很注意,主要是快走的方式
堅持走到6公里,心跳維持在目標
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推 funk5566: 我比較擔心你頭髮先掉光...
我不懂您的意思...可否請詳解?謝謝
→ Qcloud: 吃有夠少
感謝您,請問是否可提供修正方式及建議?謝謝
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→ shalalalala: 取蛋白質的好時機 當然要吃啊
請問睡前一個半小時吃,沒問題嗎?
因為想說不能吃消夜..
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推 torahiko: 這樣吃真的有到機代嗎?
如果商品標示是正確的話..應該有
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推 h50212263: 太理想了 有點不切司機 早餐一顆水果饅頭夾蛋加豆漿
好的感謝您建議
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謝謝你的建議喔,我的作息是每天早上6點起床6點半出門,7點半要到公司,
開車要50分鐘,工作幾乎都在外面跑,所以早午餐很難開火
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