[減肥] 重新出發再次減肥

看板FITNESS作者gno01940519 (西斯寶貝的丈八蛇矛)時間8年前 (2016/04/07 19:40)推噓9(10推 1噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是基本資料性別：（男／女）男年齡：28 身高：179 體重：111 BMI：34.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麥片十公克五匙加在400cc無糖豆漿中好士多原味貝果莢一片乾酪午餐：糙米加紫米一起煮大約一碗半炒青菜三份水煮雞胸肉約150g一份晚餐：香蕉兩根麥片十公克五匙加在400cc無糖豆漿中地瓜一條其他：喜歡吃喉糖一天至少三顆日常作息時間：05：00起床 10：30睡覺6：00-18：00工作（睡眠、工作、...等時間）生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：良（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？無您是否知悉自己有任何慢性疾病？無您是否近期動過任何手術？無您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）週一練胸史密斯胸推上胸飛鳥五組各15下週二練腿史密斯深蹲臥躺推舉機械舉腿五組各14 週三練腹嗯有些動作我不知名稱... 週四練背槓鈴划船槓鈴下拉划船機五組各十五下週五練手肩舉啞鈴20下五組四種動作每次重訓完40分種有氧滑步機心跳120-140間我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）很慚愧我之前誤入岐途用低熱量減肥法減肥兩個月前碰到過年一碰戒就再也收不了心了人真的不該太小看吃的天性最近好不容易收瀲了些才停止體重狂升的恐怖兩個月前 104……現在想重新步入正途我不知我的菜單有沒有到基代假如沒有到基代差多少是安全範圍啊？還有有人跟我說麵包或其他精緻澱粉的不可以早上吃會讓血糖飆高就會生很多脂肪有這回事嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.2.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1460029241.A.028.html

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oliver902

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oliver902

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runorfat

04/07 20:08, , 3^F

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