[心得] 從XL到XS：運動減脂心得 67 -> 57kg

看板FITNESS作者 (Happy Smile)時間8年前 (2016/03/26 12:12), 8年前編輯推噓104(104推 0噓 12→)
留言116則, 109人參與, 最新討論串1/1
在Fitness版淺水這麼久，總是都不會miss掉任何一篇文章 真的很感謝厲害的版上大大們讓我學習到這麼多 每次總是自己看著別人的心得文，沒動力行動 減肥總是從明天開始!?明日復明日… (但也多虧了一路以來版上高手雲集與豐富正確的資訊.觀念的累積) 看著別人不可思議的改變～對於從小浮腫到大的自己而言 真的...感覺遙不可及！總覺得我就是易胖體質不可能改變 終於～竟然有有這麼一天，能夠換我分享自己的改變>0<！ 第一次發文來回饋一下我的成功的喜悅！ 請大家多多指教 希望大家都能擁有正確的減肥、健康、運動觀念 更希望胖很久的人，這篇文章可以給更多人堅持下去的力量跟幫助 ＊＊＊＊＊＊＊＊ (Past) ＊＊＊＊＊＊＊＊ 幾個月以前的我是BMI + 體脂 + 體年齡破表的肥妹啊啊啊啊啊…….(不) 不囉嗦，先來幾張可怕的圖嚇嚇大家吧！大家請鞭小力一點….. p.s拜託認出我的人不要來找我指認嗚嗚(遮臉) 年齡: 26y (女) 身高: 158 cm 減重數字: 67 kg -> 57 kg (－10 Kg) 減脂數字: 36.6% -> 27% kg (－9.6％) http://imgur.com/nOThCLW
(??幾公斤n久沒量過體重) ↑去年這個時候，可怕肥滋滋的我↑ http://imgur.com/BYLdSmb
(海邊崩潰自信照) ↑總是愛穿裙子、短褲，覺得這樣看起來比較顯瘦(一點也沒有) http://imgur.com/lOGQMe6
(實習) ↑半年期間教師實習的階段，體重來到了臨界邊緣↑ 每天忙碌到晚上，緊接著家教、打工三餐作息不正常宵夜飲料的生活 +天天午餐、下午茶點心都有主任組長們招待請客的後果 就是跟體重計徹底的say半年的goodbye…逃避不想面對 連睡覺時間都沒更不用談運動了！ http://imgur.com/d9tkwxQ
(契機－暑期營隊講師) ↑就是這時期的身材，重啟了我開始減肥的決心！ 實習結束後離開實習學校後，暑假自己辦了小型的營隊(台中) 因為一位13年也參加過我營隊的忠實家長，她的一句話 “老師，你身體還好嗎？怎麼好像...真的浮腫很多！ (好吧我只能說難得遇到會講真心話的家長?＝"＝) 氣色真的...也變差了！忙碌歸忙碌啊～ 但是身體真的還是要顧嘿～…”...ooxx%%&&... 讓我當頭棒喝決心開始改變！Start吧！ 真的再不減都要變豬賣掉了><！ 在一群身材窈窕曼妙的貴婦家長前面顯得老氣好多好多嗚嗚... ＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－運動篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊ 來到北部工作人生地不熟，物價環境適應到10月中.. +發現學校附近竟然有老師能使用的健身房!! + 買了雙真的超好穿的新跑鞋才正式開始我的減肥計畫！ 站上體重計才驚覺，自己的體重已經來到了 67kg!!! 體脂更高到嚇死人 36.6%...(Oh No) 開始改變！每天下班盡量逼自己到健身房報到1～1.5小時!!(一週至少3次) 一開始體力、腿力、耐力不好＋體重不輕負擔很重＋從小最痛恨跑步 先從每天2K速度5-6 (快走) 開始。 (很久沒運動一開始真的不要求快！只會加速自己的放棄>"< 讓自己的肌耐力一天有比一天進步就很棒了！) 到後期慢慢可以到3-4K (速度9.5) http://imgur.com/a/IWKuh 跑步完重訓器材每項完個2-3輪，每輪10-15下 最後核心+有氧運動(看影片做)+蚌式+拉筋收操END 開始運動後精神、體力、肌耐力整體一點一滴地真的不斷的提升！ 當運動變成一種習慣，沒有運動就會感覺到全身不對！ 不為了太多的目的，只單純”想動”你就成功了！^ 0 ^ ＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－飲食篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊ http://imgur.com/t6bzSWk
(最愛糙米、紫米飯>///< http://imgur.com/ZP3KDnO
(每天都能吃得飽飽很滿足^___^) 人家都說要減肥成功，運動佔3飲食佔 ”7” ！！！ 可見吃什麼，真的真的真的很重要！(說三次) 天天運動飲食卻不控制、不改變是不可能成功！ 很多眉眉角角太難一語道盡，有興趣請在寄信問我吧(歡迎:) 簡單講幾個重點：(一定要每天簡單紀錄、拍照自己的飲食！) 1.戒掉茶類、所有含糖飲料，果汁也改吃水果 過去的自己每天早餐必定要來一杯大冰奶！ 辦公室中午的飲料團always都是我在訂在揪 最愛珍珠的我每天一定要來上一杯有珍珠的飲料 對於喜歡需要有嚼勁+愛甜食、甜飲的我，戒掉飲料這一步 真是最最萬般煎熬的～～～但我還是撐過去了！你一定也可以 2.澱粉不要過量。 EX零食、甜食(最愛的Donut、蛋糕)、麵包、洋芋片… 3.飲食均衡多樣，清淡戒掉醬料，不刻意隨便餓肚子！ 這樣只會有更多補償效應！ 4.油炸類盡量避免。肉類選擇：魚 > 雞(去皮) > 牛 > 豬 (但午餐都是吃學校團膳，比較無法控制XD) http://imgur.com/a/rijtc 平常午餐照片菜太多XD！飯只好都另外碗裝!so沒入鏡 5.喝水、喝水、喝水！一天至少2000-4000，少量分次喝 絕對不會水中毒(勿戰)有興趣可以給你相關資料！ 水喝的少真的對身體也不好>"<！ 6.偶而輕斷食 (概念詳見: http://goo.gl/oOEXV2 & http://goo.gl/34Bov5 ) ＊＊＊＊＊＊＊＊ (Change－成果篇) ＊＊＊＊＊＊＊＊ 不囉嗦，先來幾張每個階段的成果照： http://imgur.com/S20Od1d
－開始動運動後的照片！！ ps真的不要再覺得骨架大的女生，肩膀手臂沒救！NO！靠自己把他消除吧 http://imgur.com/Q1cnJJ6
－學校同事開始說我有變瘦…(開心) http://imgur.com/0UpUZdc
－11月家人出遊開始感受到瘦子穿衣服任你搭都好看>//<的愉悅 第一個月努力的成果竟然有6公斤的肉肉甩離我身上！！！ http://imgur.com/ucXWmcP
－12月有沒有感受到真的瘦了的fu!!!(撒花) http://imgur.com/VorGdFq
－1月出遊照片！！褲子衣服通通鬆很多很多！ http://imgur.com/8Bf15OD
－最近幾張近照～從L變成XS!!!(我竟然有這天) http://imgur.com/WwmOEd3
－好瘦好瘦好瘦>//<！雖然從1月後體重持續持平... 但整個身形、體態、曲線真的差異甚多！(沒有特別量但應該...看的出來?XD) ＊＊＊Total：＊＊＊ 共減了將近10公斤，體脂降了7-8%， 內臟脂肪-2.5，體年齡-15歲 下一個階段目標，再減5公斤(達到標準體重！)or體脂能到24%! ＊＊＊心得結論：＊＊＊ 1.真的不要太過執著於數字上。 會有一段停滯期千萬不要氣餒持續保持好習慣 2.減重一定要有1-2個伴！ (找3.5個好友、同事組成瘦身團)，互相鼓勵督促 3.好的正向回饋 正確的方法瘦了身形漂亮了就會更有動力 不要給自己太多壓力、負面的情緒 而非持續的節食、補償效應，最後會復胖很快很嚴重！ 4.永遠要相信自己可以做得到！！！ 當你從L號到穿下XS號的瞬間； 當你幾個月前買的新衣服、褲子竟然穿不下了!!! 那種成就感和動力，真的真的只有自己走過才懂！ 加油！加油！願版上的大家能一起變瘦變美變健康 這是一條漫漫長路～大家一起努力 過程中有一句話影響我很深： 如果你連你自己的嘴巴都控制不了了 你的人生還有什麼能自己控制！？ 花了好久整理了這些資料 打了露露長的心得文 希望有激勵幫助到正在努力中的你/妳，千萬不要放棄！ 有問題、想知道什麼，歡迎站內信給我指教&互相交流討論精進喔^___^！ 而有問題不常用or不喜歡用站內信的，歡迎你填表單給我！ http://goo.gl/forms/SWdcgXpf0T 大家能互相鼓勵、督促、加油、經驗分享！ 我都很樂意回答！因為真的在板上受到很多幫助！ 每次寄信版上大大們也都很樂意分享經驗、教學>////<感謝fitness版 我一定會盡我最大的努力給予你幫助的！一起達到目標吧！ 。下台一鞠躬。謝謝大家 : ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.186.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458965543.A.0F4.html 真感動～謝謝大家踴躍的給我鼓勵>"<我會更有動力繼續下去的Fighting 剛回到家還沒能來的及回信！ 明後天有空一定會詳盡地一一回覆大家:)請有寄信的朋友們耐心等候:) ps另外想來協尋一位"19歲的林x婷"有填表單>"< 但是只填fb姓名我找不到你是哪一個XD嗚嗚 (Sorry設計的不好..) 煩請妳在填一次我也會詳盡的回覆妳喔:)
推
03/26 12:21, , 1F
很厲害耶！
03/26 12:21, 1F
推
03/26 12:22, , 2F
推推！！好厲害～超勵志的
03/26 12:22, 2F
推
03/26 12:23, , 3F
好厲害!
03/26 12:23, 3F
推 arext: 看不出來57!! 感謝感謝！我也總是受到版上厲害的大大激勵！現在換我來激勵大家 看不出來57是真的～身形比數字瘦 :) 03/26 12:24
推
03/26 12:26, , 4F
真的好厲害 > <!
03/26 12:26, 4F
→
03/26 12:26, , 5F
看起來沒什麼肌肉 看看基礎代謝有沒有增加吧
03/26 12:26, 5F
ho大，我的肌肉真的超少的>"<！跟我同年齡的同學基礎代謝&肌肉量比我多好多 我很努力地想練，但肌肉量都只有在+ - 一公斤跳動>"< 但基礎代謝率倒是進步滿多的:)希望我的肌肉量可以再增加一點 請問是運動強度還要再增強嗎?>"<?
推
03/26 12:30, , 6F
我跟你開始結束的體重都差不多，還是塞不進xs(落淚)
03/26 12:30, 6F
或許有可能是衣服版型?可能也會有差 推 virgoo: 真的很勵志。不過我為什麼只能穿L號。。。 加油加油！給自己一個目標慢慢就會前進了！
推
03/26 12:58, , 7F
瘦好多!!!
03/26 12:58, 7F
推
03/26 13:09, , 8F
很棒的勵志文
03/26 13:09, 8F
推
03/26 13:21, , 9F
厲害！
03/26 13:21, 9F
推
03/26 13:41, , 10F
推
03/26 13:41, 10F
推
03/26 13:50, , 11F
真的好厲害，超有感！
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推
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好讚！向你看齊～!
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推
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真厲害
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推!佩服妳的毅力
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推推
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推
03/26 15:37, , 19F
推~~~
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推
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推
03/26 16:15, 20F
推
03/26 16:20, , 21F
超強
03/26 16:20, 21F
推
03/26 16:24, , 22F
好溫暖正向勵志！妳一定是個好老師
03/26 16:24, 22F
啊嗚嗚感謝大家的推推: > 謝謝樓上ma大大:) 我是個好老師^__^*(點頭) 學生都很愛我喔>///<
推
03/26 16:42, , 23F
你花了多久的時間 可以寫在粉紅色字體嗎？謝謝妳><
03/26 16:42, 23F
第一個月掉比較多再來就比較少 從開始到現在慢慢覺得數字只是個參考值 身體各方面的身形、機能、耐力、精神、體力等等 也很重要:))))
推
03/26 16:56, , 24F
推推推！超勵志的
03/26 16:56, 24F
推
03/26 17:05, , 25F
推！！
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推
03/26 17:27, , 26F
推原po很有毅力！ 繼續加油！
03/26 17:27, 26F
推
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好厲害！！！
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推
03/26 17:33, , 28F
好厲害！現在看起來超瘦的
03/26 17:33, 28F
推
03/26 17:43, , 29F
很厲害但我覺得應該還不到XS
03/26 17:43, 29F
an大大，真的有穿下xs耶！當然也是要看版型 如果是比較挺比較硬沒有彈性的衣服款式，可能xs還是有點崩啦 (看我裡面有一張黑色的就很緊繃！所以會繼續努力的)握拳
推
03/26 17:46, , 30F
大概多久時間呢
03/26 17:46, 30F
推
03/26 18:11, , 31F
好強
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推
03/26 18:23, , 32F
推，更有動力了
03/26 18:23, 32F
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03/26 18:28, , 33F
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03/26 18:28, 33F
還有 44 則推文
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03/28 17:16, , 78F
下是說茶類對減重是有幫助的耶～～
03/28 17:16, 78F
推
03/28 17:49, , 79F
好棒呀
03/28 17:49, 79F
推
03/28 17:51, , 80F
超棒的!!!!!! 我也要繼續努力了!!!>"<
03/28 17:51, 80F
推
03/28 20:11, , 81F
應該說可以擠進xs，但穿起來不寬鬆吧
03/28 20:11, 81F
沒錯身形還像m，以前從來不穿貼身的衣服(因為總是有陰影... 肚子阿胸部阿什麼的會卡住=口=?)現在比較敢嘗試了～! 茶類是因為我本身有嚴重的缺鐵性貧血(媽媽是護士)很早就叫我不要喝茶 茶類會阻礙鐵質的吸收，之前還沒開始減肥前都聽不進去每天還是一定要珍奶、鮮奶"茶" 剛好現在藉由體重控制借掉我對茶類的依賴:) 不過無糖的茶類，天然的兒茶素多酚其實的確是對減脂有幫助喔！(但一定要無糖) ps叫我喝無糖不如叫我喝水吧崩潰XD我討厭苦苦的東西哈哈哈 ※ 編輯: aw150123 (123.194.186.177), 03/28/2016 20:36:26
推
03/29 00:44, , 82F
推！好厲害！要向妳看齊！
03/29 00:44, 82F
推
03/29 01:34, , 83F
強
03/29 01:34, 83F
推
03/29 08:43, , 84F
推推
03/29 08:43, 84F
推
03/29 11:31, , 85F
勵志文推推
03/29 11:31, 85F
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03/29 17:12, , 86F
才1年就有這成果真的好厲害!然後便當看起來好好吃,超羨慕
03/29 17:12, 86F
推
03/29 20:37, , 87F
真的很厲害！！
03/29 20:37, 87F
推
03/31 00:00, , 88F
我ㄧ年胖10公斤....
03/31 00:00, 88F
推
03/31 00:56, , 89F
感覺哪裡怪怪的…?
03/31 00:56, 89F
推
03/31 01:38, , 90F
根本就脫胎換骨
03/31 01:38, 90F
推
03/31 17:55, , 91F
推 真為你開心
03/31 17:55, 91F
推
04/01 14:29, , 92F
謝謝妳～妳好棒哦！
04/01 14:29, 92F
推
04/01 22:08, , 93F
推
04/01 22:08, 93F
推
04/01 22:57, , 94F
激勵推
04/01 22:57, 94F
→
04/03 18:10, , 95F
就算不看數字只看體態也頂多m沒有xs
04/03 18:10, 95F
推
04/03 23:43, , 96F
推原po！超激勵
04/03 23:43, 96F
推
04/04 12:29, , 97F
好厲害 推一個！
04/04 12:29, 97F
推
04/05 01:45, , 98F
根本不同人，嚇不倒我的
04/05 01:45, 98F
推
04/05 09:03, , 99F
好厲害!!!超鼓舞人心
04/05 09:03, 99F
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04/05 12:56, , 100F
看不出來57kg
04/05 12:56, 100F
推
04/05 19:06, , 101F
推
04/05 19:06, 101F
推
04/06 09:28, , 102F
推
04/06 09:28, 102F
推
04/06 10:39, , 103F
推胸部還在
04/06 10:39, 103F
→
04/06 13:29, , 104F
是我的錯覺?我不覺得差別很大@@
04/06 13:29, 104F
推
04/08 09:43, , 105F
老師好棒！！！！
04/08 09:43, 105F
推
04/10 14:22, , 106F
推推!!!
04/10 14:22, 106F
推
04/13 23:09, , 107F
推!!!!! 差別很大根本看不出來57
04/13 23:09, 107F
推
04/14 22:00, , 108F
看起來像減了30kg 有運動果然有差 恭喜你!!!
04/14 22:00, 108F
推
04/15 10:40, , 109F
好激勵！！
04/15 10:40, 109F
推
04/16 22:46, , 110F
推!
04/16 22:46, 110F
推
04/17 23:48, , 111F
推！！
04/17 23:48, 111F
推
04/19 18:05, , 112F
超級厲害
04/19 18:05, 112F
推
04/30 01:08, , 113F
有毅力推
04/30 01:08, 113F
推
07/17 23:24, , 114F
天啊！！！！！原po太棒了！
07/17 23:24, 114F
推
01/14 19:37, , 115F
推 文章重點上色
01/14 19:37, 115F
推
08/09 01:52, , 116F
好厲害，希望我也做的到~
08/09 01:52, 116F
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