Re: [減肥] 女生體脂31%想花五年練成馬甲線

看板FITNESS作者 (咻比兒)時間9年前 (2016/03/22 16:18), 9年前編輯推噓45(45推 0噓 15→)
留言60則, 50人參與, 最新討論串1/1
我身高稍微比原PO高一點點161cm 不久前體脂肪也曾經高到33% 標準西洋梨體型, 脂肪大多堆積在腹部、屁股、大腿、膝蓋上面也有肉+1 只是覺得原PO太辛苦了，我覺得可以不用對熱量如此斤斤計較 重點是吃飽、吃對的食物、持續的訓練!!! 應該是不用到五年這麼久!!!我大概24%左右肚子的線條就慢慢出來了，持續努力中!!也分 享一下我微薄的經驗(?) 附上減肥前後inbody: http://imgur.com/mLWgrFz
http://imgur.com/9TGkiUS
2015/10月中-2016年3月中(五個月) 體重:53→50.8 -2.2kg 體脂肪:33%(脂肪重17.5kg)→21.6(11.0)% -6.5kg 肌肉量:18.9kg→21.8kg +2.9kg http://imgur.com/K4XR936
http://imgur.com/fcrkMwX
http://imgur.com/KLS1iLU
我體重其實沒有差多少 只差了2.2kg 但減肥前的組成卻是不折不扣的泡芙人 反覆的節食再節食只有瘦到肌肉、卻沒瘦到脂肪… 運動: 實際開始想改變自己、開始運動才剛滿五個月 但我覺得是我人生很大的突破，我以前不太喜歡運動XD 我的訓練方式其實也很少有氧，我好討厭有氧好無聊哈哈 有氧的話會以高強度的拳擊(是真的會被打到)以及自己簡單循環 瘦下來最大的關鍵還是在飲食控制以及重訓長肌肉變強壯、增加代謝為主! 平日安排兩天重訓,一天拳擊,一天循環 只做大肌群,還有因為腹肌崇拜有特別focus再腹部一些訓練 訓練方式是因為我實在是很不專業怕被噴哈哈所以就不分享了 原則上是做大肌群、均衡發展做大重量(但前提是需要人幫補,自己做如果受傷了就得不償 失!!!!!!!!) 飲食: 上面也有提到我覺得我瘦最多的地方是飲食控制，其實真的就是戒掉一些以前的壞習慣: 不喝飲料、不吃加工食物、不吃消夜之類的 但我覺得習慣之後也覺得還好沒那麼辛苦，就是吃對的食物、原型的食物這樣! 我一直覺得增肌減脂叫人只吃雞胸肉花椰菜超奇怪的 單一食物來源這件事情本來就no good 附上我的便當給大家參考时 http://imgur.com/3VhZ4Kb
http://imgur.com/jNkOICt
http://imgur.com/MOCRENM
大量的蔬菜纖維/好的澱粉(糙米飯)/好的蛋白質(蛋、鴨肉鵝肉/雞胸/牛腱/鮭魚/秋刀魚 等) 然後我每一餐都有吃飽!!!!!!!完全沒有挨餓到!! 然後大重量也不會變成金剛芭比拉只會有強大翹屁哈哈(雖然我還沒有) 一開始出發點當然是想減肥、但隨著重量越拉越重也就越來越貪心、每長一點點肌肉都是 自己看得到的真實強大。 自己開始訓練後就想推坑女孩一起運動XD 訓練這件事情不像考試，讀了半天沒考出來沒有意義；吃好的食物、睡一場好覺、規律訓 練、持之以恆。流的每一滴汗水，都會成就更美好更強壯的自己!! 今年的目標是引體向上一下(一下就好…)、身材上的目標是翹屁與馬甲線!!!! 目標體脂肪18%(再少2kg脂肪,+1kg肌肉) 如果我成功的話會來PO文的(?) 新手上路請噴小力點RRR -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.203.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1458634680.A.8DF.html ※ 編輯: minishubi (61.220.203.86), 03/22/2016 16:21:48
推
03/22 16:25, , 1F
可以請問原po的拳擊有氧在哪裡上嗎
03/22 16:25, 1F
推
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花椰菜戲份好重
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推
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牛腱ok,但是滷牛腱NG完全不推薦。 滷這種高鈉高溫高烹
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調時間的方式會破壞蛋白質本身，就像沒有健身教練會推
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薦吃茶葉蛋
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03/22 17:49, , 6F
魯的還可以啦 又不是每個都要變選手 炸的不碰就夠了
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推
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推!! 引體向上拉成功第一下的時候滿感動的XD
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推
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馬甲線真的比肌肉跟翹臀好練多了。飲食控制一下。在棒式練
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一下就有了。翹臀起碼要一年以上啊。。。
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推
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覺得非常厲害!!
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推
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想問課程
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推
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翹臀還是馬甲好練真的要看個人的體質，我就覺得翹臀容易
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多了，對我自己來說喜歡走路+深蹲不難有翹臀，反而馬甲從
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來沒見過他
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我跟樓上相反。我練深蹲練硬舉練RDL。只是不垂而已
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結果三個月不喝50嵐。就有馬甲線。。。
03/22 19:51, 16F
推
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厲害
03/22 20:28, 17F
推
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很漂亮的身材 想朝妳邁進
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推
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所以原Po是大部分都是靠飲食跟重訓降體脂肪囉
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推
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我覺得沒有過胖的人都可以先以肌力訓練為主 有氧其次
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以前瘦身都傻傻一直有氧 花好多時間 但效率不彰
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覺得現在cp值高的瘦身方式是 重訓+飲食控制 有氧還好
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推
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你的便當好好吃我都餓了！身材很讚喔
03/22 22:00, 23F
推
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推 好想要跟你一樣
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對啊你也吃很多花椰菜啊 XD
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推
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推
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你自己不吃 叫別人不吃有啥理論說no good?
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推
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想請問你的便當盒容積是多少呢?
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推
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只吃雞胸肉花椰菜超奇怪的+1
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推
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受到激勵了！你好棒！
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推
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No good是不持久吧…只吃幾樣幾個月就放棄了
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推
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你有新訊息
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推
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推
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推
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推推～被推坑了
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推
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你好我是原原po，謝謝妳的分享！身材很好！可是你明明就
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比我高很多（哭
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只吃雞胸肉花椰菜就是偏食啊
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推
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恭喜原PO!!飲食真得很重要呀(我也想要copy你的菜單了XD)
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推
03/23 22:17, , 39F
好文，好毅力
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推
03/24 00:19, , 40F
想問前兩張照片的便當盒哪兒買得到呢？感謝～^^
03/24 00:19, 40F
推
03/24 01:07, , 41F
想請問運動前的那張照片是體重53的時候嗎？
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推
03/24 01:07, , 42F
33%-》21% 超羨慕的
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推
03/24 17:39, , 43F
胸圍不見了..... 0_Q
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推
03/24 18:47, , 44F
女生健身的好典範~推推~
03/24 18:47, 44F
推
03/24 23:10, , 45F
體重雖然只少2kg,但身型真的差好多，果然體脂才是最重要的
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推
03/25 01:07, , 46F
那張運動前的那張照片，不像53？比較像63吧…
03/25 01:07, 46F
推
03/26 18:54, , 47F
厲害
03/26 18:54, 47F
推
03/26 19:44, , 48F
原po說的不是拳擊有氧吧 是真的格鬥館的拳擊
03/26 19:44, 48F
推
03/27 21:05, , 49F
原po好強，我體脂22%的時候肚子也沒這麼平啊!!
03/27 21:05, 49F
推
03/28 14:32, , 50F
我也吃很多花椰菜 XD 菇也很愛
03/28 14:32, 50F
推
03/29 01:12, , 51F
腹肌QQ
03/29 01:12, 51F
推
03/31 02:27, , 52F
我就是想要那個肚子～～～～
03/31 02:27, 52F
推
04/03 01:59, , 53F
可以請問訓練菜單嗎？
04/03 01:59, 53F
推
04/03 21:11, , 54F
想看菜單～～～
04/03 21:11, 54F
推
04/06 16:43, , 55F
已戀愛
04/06 16:43, 55F
推
04/07 01:29, , 56F
推
04/07 01:29, 56F
推
04/10 03:46, , 57F
水喔,又沒要練到肌肉女,飲食真的沒必要限制太多
04/10 03:46, 57F
推
04/11 06:47, , 58F
推 我也想練馬甲線（淚
04/11 06:47, 58F
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04/15 10:41, , 59F
妳的腰線好美
04/15 10:41, 59F
推
05/18 21:11, , 60F
推!!發現是以前同學XDDD
05/18 21:11, 60F
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