[減肥] 運動及飲食求批

看板FITNESS作者cheer3 (我也想要晚安三秒)時間8年前 (2016/03/21 13:45)推噓5(5推 0噓 11→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：153 體重：68.7 BMI：29.2 體脂率：生理期前 33.6 (歐姆龍體脂計 HBF-370) 參考照片：無三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： Special K 麥米片(45g)+牛奶(150ml) 午餐：自己水煮帶便當有三至四樣蔬菜馬鈴薯(比拳頭略小的份量) 雞腿或是魚、蝦有時候會加上豆腐或水煮蛋晚餐：外食魯排骨便當會有三份蔬菜不過有點油白飯只吃一半其他：三餐之間如果會餓的話會吃一根香蕉或是蘋果、芭樂運動後回家有時候會喝一杯牛奶(150ml) 不喝含糖飲料、不吃零食餅乾但是真的很嘴饞的時候...，我會吃一顆化應子Q____Q 水盡量喝足3000cc 日常作息時間：睡眠 01:00-08:30 早餐 09:00 工作 10:00-19:00 午餐 12:30 晚餐 18:00 運動 20:00-22:00 生活型態：上班族健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？是無不適合原因您是否知悉自己有任何慢性疾病？是無慢性疾病您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：每週固定一天羽球(2hrs 輪流上場) 一天燃脂有氧課程(1hr) 四天游泳1hr~1.5hr不等約1200m~1500m (新手練習中游不快可是會微喘) 以上運動持續三週我的問題：這三週體重減少1kg，但當初忘記量體脂，無法提供數據前兩週午餐也是外食，上周開始更改為自製便當知道將雞腿改成雞胸會更好，但我真的吞不下雞胸XDD 早餐只吃麥米片跟牛奶不曉得可不可以但上班途中完全沒有任何一家早餐店... 這對我來說是最方便的早餐解決辦法想問問大家飲食以及運動方面有什麼需要改善的地方謝謝 --

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ocean0805

11/03 00:34,

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KUNI0202

11/03 00:36,

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peter11024

11/03 00:38,

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